?你會想到現(xiàn)在身材好又帥氣的彭于晏之前是個胖子嗎？彭于晏在節(jié)目中曾說：小學(xué)的時候身高只有158茴肥，體重卻有70公斤，從小學(xué)到高中一直都是個胖子荡灾。為了改變自己不被同學(xué)嘲笑瓤狐，開始立志減肥。現(xiàn)實證明只要你能堅持批幌，有毅力础锐，沒有什么事做不到。彭于晏減肥的經(jīng)歷算是很勵志的荧缘，為了練出自己想要的身材皆警，他每天泡健身房訓(xùn)練超過十個小時，在控制食欲方面也是下足了功夫截粗，鬼知道他經(jīng)歷了什么才有現(xiàn)在這樣的身材信姓。相信這種感覺，很多經(jīng)歷過減肥適應(yīng)期的人都有過绸罗。
那么今天我們來聊一聊減肥的適應(yīng)期意推，大多數(shù)人遇到過這樣的情況，就是說剛開始減肥的時候珊蟀，通過合理的飲食和運(yùn)動體重有所下降菊值，可是這樣持續(xù)一段時間后無論你再怎么辛苦再怎么努力，身體就好像不是自己的一樣育灸，再怎么減也不會降下來腻窒，有時還會增重反彈，我們把這個時候就叫做減肥適應(yīng)期磅崭。
那么我簡單做了一下統(tǒng)計儿子，身邊因為減肥適應(yīng)期放棄減肥的朋友們竟然占60%還多，2到3周的適應(yīng)期對于每天與體重秤打交道的朋友來說绽诚，簡直是痛不欲生典徊，明明每天嚴(yán)格控制攝入的熱量杭煎，還在堅持運(yùn)動，但是體重秤上的數(shù)字就是沒有一點變化卒落，到底咋回事羡铲，怎么會有減肥適應(yīng)期呢？減肥適應(yīng)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制儡毕，在一段時間后久而久之身體就會自然的適應(yīng)也切，同時減少身體基礎(chǔ)消耗來保護(hù)體重的損失，就是身體怕你不行了腰湾，而減肥就是和你的身體做斗爭雷恃，也就是說你的攝入和消耗達(dá)到了新的平衡，體重不再下降了费坊，其實從某種程度上來說這是一件好事倒槐，因為身體進(jìn)入到了自我適應(yīng)期，如果能堅持渡過平臺期身體就會適應(yīng)和接納這樣的模式附井，也算取得階段性的勝利了讨越。
那么應(yīng)該怎樣平穩(wěn)的渡過適應(yīng)期？首先要在心態(tài)和毅力上下功夫永毅，減肥適應(yīng)期是減肥過程當(dāng)中最辛苦的階段了把跨，減肥就像下樓梯一樣，要一步一步的慢慢的下沼死，只要你努力突破着逐，經(jīng)過一次就離減肥的理想更近了一點，提醒大家要隨時隨地的激勵自己意蛀。其次除了恢復(fù)正常的飲食之外耸别，只吃蔬菜水果除了對身體健康有影響之外，還會出現(xiàn)減肥停滯浸间，恢復(fù)正常的飲食要注意保持食物的總熱量不變太雨，增加食物的餐數(shù)由原來的3餐加到5餐以上，這樣可以很好避免肌餓感魁蒜，再者要經(jīng)常變換食物的種類搭配不同顏色的食物囊扳。再次要改變運(yùn)動時間和運(yùn)動項目，不能只靠同一種運(yùn)動來減肥兜看，因為每種運(yùn)動對減肥的效果也不一樣锥咸，如你重復(fù)同樣的運(yùn)動就沒辦法把體重減掉了。
比如說你剛開始跳繩细移，跳完一百下就已經(jīng)很累搏予，很難忍受了，但是堅持跳了很多天之后弧轧，你就會發(fā)現(xiàn)你可以很輕而易舉的完成這100下雪侥，這一方面說明你的身體因為運(yùn)動鍛煉而進(jìn)步了碗殷，但是另一方面則告訴你，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了重復(fù)這樣運(yùn)動會讓你消耗的能量降低速缨，減肥的效果就沒那么好了锌妻，遇到這種情況可以從之前的運(yùn)動量在加大，比如說以前跑步30分鐘旬牲，現(xiàn)在就跑45分鐘仿粹，此外為了打破身體已經(jīng)適應(yīng)的關(guān)系，你可以變換一下運(yùn)動時間原茅，比如說過去訓(xùn)練的時間呢是每周的一二四吭历，那么現(xiàn)在可以改為二、五擂橘、六晌区。。
運(yùn)動后按摩贝室，也可以加速瘦身契讲，運(yùn)動后按摩不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助淋巴排毒滑频，而且可以更好的塑形，瘦身唤冈，按壓揉捏捶打都可以峡迷，這種方法是對瘦腿有幫助的，按摩完躺在床上讓雙腿倒立于墻可以緩解浮腫的作用你虹，睡眠時也可以墊高腳下同樣可以減輕浮腫绘搞。最后要保證充足的睡眠，平臺期期間身體在做自我調(diào)整傅物，晚上是器官調(diào)節(jié)期夯辖，在平臺期保證充足的睡眠有助于提高代謝的能力，達(dá)到理想身材有多高興董饰，減肥平臺期就有多痛苦蒿褂，所以大家一定要堅持堅持再堅持，實在堅持不下去卒暂，就多看看彭于晏是如何減肥的吧啄栓！這次分享就到這里，喜歡的朋友請關(guān)注我或者留言也祠，謝謝大家昙楚！
