最近好幾個(gè)朋友和我說：跑步感冒了竟贯。讓我頗有些傷感，怎么就那么不注意呢甩栈？雖然現(xiàn)在冬天已經(jīng)過了一半泻仙，但最冷的一月還沒來呢，于是還是不厭其煩的強(qiáng)調(diào)一下量没，冬天跑步的三大紀(jì)律八項(xiàng)注意玉转。跑步不能任性，冬季天氣寒冷人體抵抗力弱殴蹄，更要慎重究抓，不然不僅沒鍛煉好還落一身病，實(shí)在得不償失袭灯。
?冬天跑步的三大紀(jì)律：1刺下、多穿衣服穿對(duì)衣服；2稽荧、開始速度放慢橘茉；3、跑完趕快換衣加衣。
冬天溫度低捺癞，還時(shí)常有霧、有風(fēng)构挤，單層衣服很容易汗?jié)窕蛘弑混F氣打濕髓介。所以冬天跑步，至少要穿兩件衣服筋现，里面是速干的長(zhǎng)袖唐础，外面是防風(fēng)防水的夾克，這樣保證外面的濕氣進(jìn)不來矾飞，而防水防風(fēng)夾克可以減少身體熱量的流失一膨。如果是在北方溫度極低的地方，中間還可以加一件抓絨衣或者薄羽絨服洒沦。下面豹绪，穿壓縮保暖長(zhǎng)褲，北方還可以外面再穿防水沖鋒褲申眼。
除衣服外瞒津，保暖防水手套、絨線帽也必不可少括尸，襪子可以穿長(zhǎng)襪巷蚪，這樣可以將小腿包裹住更好的減少熱量的散發(fā)。鞋宜穿底厚一些的慢跑鞋濒翻，因?yàn)槎斓孛姹容^堅(jiān)硬屁柏，這樣可以減少地面對(duì)足底的沖擊。如果是雪地里跑要穿鞋面防進(jìn)水的越野鞋有送。
冬季氣溫低淌喻，肌肉比較僵滯，需要較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)起肌肉的活力娶眷。所以冬季跑步最忌一開始就跑太快似嗤，這樣既容易拉傷肌肉，又容易堆積乳酸届宠，積累疲勞烁落，影響訓(xùn)練效果。所以冬季跑步豌注，開始宜跑慢一點(diǎn)伤塌，距離可以適當(dāng)延長(zhǎng)。
冬季也不宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的間歇練習(xí)轧铁，速度的訓(xùn)練可以安排在跑步的后段每聪。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采取階段變速的訓(xùn)練方法，比如十英里跑（十六公里），前五公里慢跑熱身（心率140-150）药薯，中間五公里稍加快進(jìn)入半無氧階段（心率150-160）绑洛，后六公里進(jìn)行乳酸門檻跑直至達(dá)到無氧階段（心率165-175）。這種方式由于前面已經(jīng)進(jìn)行了充分熱身童本，肌肉完全活動(dòng)開真屯，既不會(huì)太累，又不容易受傷穷娱，同時(shí)還能達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果绑蔫。
跑完及時(shí)換衣加衣。剛跑完時(shí)泵额，身體還比較熱乎配深，但冷風(fēng)吹來，當(dāng)你感到一絲寒意時(shí)嫁盲，可能病毒就已經(jīng)入侵了篓叶，于是發(fā)生感冒。所以冬季跑完步亡资，一定要及時(shí)將濕的衣服換下澜共，并且迅速換上干凈的內(nèi)衣，穿上毛衣锥腻、棉外套這些保暖衣服嗦董。如果是在家附近跑步，宜回家換好衣服瘦黑，至少穿上棉衣進(jìn)行拉伸京革。如果是到外面約跑，一定要帶好更換的全套衣服幸斥，跑完立即換好衣服后再拉伸匹摇。
八項(xiàng)注意：
1、注意選擇合適的時(shí)間甲葬，早上有霧不宜跑廊勃，晚上太冷不宜跑，最合適的時(shí)間是下午经窖。
2坡垫、跑步的場(chǎng)地最好選擇在體育場(chǎng)或者公園里。
3画侣、馬路有霧時(shí)能見度不高要特別警惕冰悠，如果跑馬路時(shí)身上宜有反光標(biāo)志，迎著車流跑配乱，注意及時(shí)避讓溉卓。
4皮迟、跑前多熱身，可以在家里熱身完再出門桑寨，避免在外吹冷風(fēng)過久伏尼。
5、出門前多看天氣預(yù)報(bào)尉尾，天氣惡劣不宜出門烦粒。
6、風(fēng)大時(shí)盡量背著風(fēng)跑代赁，或者選擇戴口罩、圍巾兽掰，呼吸時(shí)盡量用鼻子呼吸芭碍，嘴不要張?zhí)螅滹L(fēng)呼吸多了也容易生病孽尽。
7窖壕、跑步時(shí)最好邀同伴同行，尤其是女性杉女。
8瞻讽、在馬路跑步時(shí)，不要戴耳機(jī)聽音樂熏挎，要注意觀察路面情況速勇，防止意外發(fā)生。
