開始
靜心? 祈禱? 敬禮? 詢問? ? 主題? ? 呼吸，唱誦?
熱身
貓式（貓拱背? 貓擺尾? 貓畫圈)
髖? ( 伸展阅懦，外展和二，外旋，內(nèi)旋耳胎，內(nèi)收儿咱，曲屈)
訓(xùn)練
1山式? 風(fēng)吹樹式? 樹式? ? 四肢側(cè)伸展式? ?
2? 三角轉(zhuǎn)動式? ? 騎馬式? 半月式? ? 鳥王式
3? 鴛鴦式? ? 直立手抓腳伸展式? ? 拉弓式? 束角式
4上犬式? 坐角式? 毗施奴式? 單腿祛風(fēng)式? 仰臥摩天式
休息術(shù)
