胃部和腹部的脂肪長(zhǎng)到一定程度之后會(huì)對(duì)健康有一定的負(fù)面影響醋界。腹部脂肪只是冰山一角逢渔，如果不減少腹部脂肪的話热凹，可能會(huì)有深層的脂肪在內(nèi)臟器官形成赐俗，并且會(huì)引發(fā)一些嚴(yán)重的健康問題。
減去腹部脂肪是非常重要的众眨，不僅是為了外表以及虛榮心握牧，也是為了健康。研究表明娩梨，腹部脂肪會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的心肌梗塞沿腰，糖尿病，高血壓和高膽固醇以及一些炎癥狈定。
造成腹部脂肪的因素
女性更容易儲(chǔ)存腹部脂肪颂龙，特別在停經(jīng)之前即將步入更年期的時(shí)候，雌激素水平降低纽什，身體脂肪重新分布到臀部措嵌，大腿以及小腹處。
對(duì)于男人而言芦缰，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)睪丸素隨之減少企巢，攝取的多余卡路里會(huì)轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟的脂肪，于是腹部的脂肪開始形成让蕾。
壓力和皮質(zhì)醇對(duì)腹部脂肪的形成有影響浪规。研究結(jié)果支持這一假設(shè)或听，皮質(zhì)醇的分泌可能表示壓力與腹部脂肪的重新分配有聯(lián)系。
不正常的脂肪 VS 正常脂肪：不是所有的脂肪都是平等的笋婿。
第一種類型的體脂肪是填充各個(gè)器官之間的結(jié)構(gòu)性脂肪誉裆。結(jié)構(gòu)性脂肪扮演了重要的功能，比如使得腎臟處于非常柔軟的組織缸濒，保護(hù)冠狀動(dòng)脈找御，保持皮膚光滑與緊致。
第二類脂肪是基本的脂肪儲(chǔ)存绍填。當(dāng)身體面臨突發(fā)的飲食不充足，比如常規(guī)的低卡飲食栖疑，這是正常的燃料儲(chǔ)備讨永。這類的正常儲(chǔ)備遍布全身。
結(jié)構(gòu)性脂肪和基本脂肪都是正常的遇革，身體所儲(chǔ)備的這些脂肪不能被稱為肥胖癥卿闹。
第三類脂肪是腹部脂肪，是完全不正常的萝快，也不是必要的锻霎。
這種脂肪的積累讓人感到害怕，會(huì)產(chǎn)生腹部脂肪揪漩。這種異常的脂肪也是一種潛在的燃料儲(chǔ)存旋恼，但是不像正常的脂肪儲(chǔ)存，在營(yíng)養(yǎng)緊缺或者在節(jié)食的時(shí)候奄容，身體很難使用到這類脂肪冰更。這類脂肪成為健康問題的潛在因素。
很難消除和增加更多的脂肪儲(chǔ)存在身體里昂勒，因?yàn)樗軌驕p緩新陳代謝的比率蜀细。
減少腹部脂肪
減腹部脂肪的第一條準(zhǔn)則是：不要開始就減少脂肪的攝入。不是所有的脂肪都是不好的戈盈。實(shí)際上奠衔，攝取一定的脂肪有助于減少腹部脂肪。
應(yīng)當(dāng)攝入的好的脂肪包括鱷梨塘娶，橄欖和一些其他的Omega-3.國(guó)際日?qǐng)?bào)關(guān)于肥胖癥的研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)四周归斤，每周吃三份5盎司的一人份三文魚，把這當(dāng)做低卡的飲食血柳，結(jié)果減少大約2.2磅多的體重官册，比不包含魚的飲食減少的體重更多。
Dan Mendilow分享了一些非常奇妙的觀點(diǎn)难捌，這些觀點(diǎn)表示人們需要攝取健康食物來(lái)替代一些不健康的食物膝宁，使得身體成為燃燒腹部脂肪的機(jī)器鸦难。Dan繼續(xù)解釋吃某些脂肪的重要性以及為什么在追求減脂的過程中，不需要避開這些脂肪员淫。
研究表明喝飲料會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖合蔽。喝含糖的飲料會(huì)糖分超標(biāo)，導(dǎo)致大量的果糖堆積介返，使得腹部脂肪堆積拴事。
蘋果醋是非常棒的促進(jìn)新陳代謝，使得腹部脂肪移動(dòng)的一種方式圣蝎∪邢“一種理論表示，醋能夠產(chǎn)生蛋白質(zhì)燃燒脂肪徘公，”馬蘭里大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授牲证、《與40歲之后的脂肪戰(zhàn)斗》的作者Pamela Peeke解釋。
當(dāng)身體的肌肉與脂肪細(xì)胞沒有及時(shí)反應(yīng)关面，因?yàn)閴毫εc皮質(zhì)醇有關(guān)聯(lián)坦袍，隨著身體開始老化，產(chǎn)生越來(lái)越多的胰島素等太，隨著胰島素的增加導(dǎo)致脂肪存貯捂齐，特別是腹部周圍。高蛋白飲食可以保護(hù)身體遠(yuǎn)離胰島素缩抡，減少腹部脂肪奠宜。
鍛煉
立臥撐、卷腹和仰臥起坐可以鍛煉肌肉瞻想，但是因?yàn)樗鼈冸[藏于腹部脂肪下面挎塌，所以不能看到。實(shí)際上當(dāng)做卷腹鍛煉了更厚實(shí)的腹部肌肉的時(shí)候内边，會(huì)讓胃部看起來(lái)比較大榴都。相反，如果鍛煉背部肌肉漠其，你的姿勢(shì)可以提高以及拉伸腹部嘴高。
可供選擇的核心鍛煉
單邊拉伸
站直，雙腳與臀圍同寬和屎。將右手放在右臀上拴驮，左胳膊向上抬起伸直，掌心向右柴信。保持雙腿處于中心套啤，向右傾斜，左胳膊盡量延伸随常，拉伸左邊身體潜沦。兩邊重復(fù)3~5次萄涯。
深蹲
雙腳分開站立約8英尺（約20cm）。胳膊向前伸展唆鸡，做4組深蹲涝影，每組15~20個(gè)。
平板支撐
保持俯臥撐的姿勢(shì)争占，用手肘和前臂支撐燃逻，拉緊腹部肌肉，保持背部臂痕、頸部和臀部在一條直線伯襟。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒或者更長(zhǎng)。休息并且重復(fù)3~5次握童。
檢查進(jìn)程并堅(jiān)持逗旁。
在常規(guī)水平上計(jì)算腰臀比率。腰臀比率是確定是否需要第一時(shí)間減去腹部脂肪舆瘪，以及當(dāng)減去腹部脂肪有多成功的一個(gè)很好的指標(biāo)（腰臀比率是腰圍除以臀圍）
用卷尺測(cè)量齊肚臍眼腰部最細(xì)的地方，然后記下尺寸红伦。
測(cè)量臀部最寬的位置英古，可以感受到很多突出的骨頭，大概在盆骨上部的三分之一處昙读，記下尺寸召调。
腰圍除以臀圍尺寸
可以知道是否健康。女性比率在0.8或者更低蛮浑。男性應(yīng)該在0.9或者更低唠叛。
最后，與朋友組隊(duì)沮稚，可以記錄你的進(jìn)步艺沼。確保與能夠激勵(lì)你的人組隊(duì)。參加一個(gè)所屬區(qū)域的同年齡和能力的散步俱樂部蕴掏。讓家庭成員也一起參與障般。做一些能夠使得自己保持積極和能夠帶來(lái)新事物的事情。
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