大家好，我是風潯情竹。

這幾天開始整理[習慣庫]藐不，羅列合并出一堆，增刪改查秦效。其中雏蛮，發(fā)現近5年中，收集并嘗試養(yǎng)成的這幾個小習慣阱州，引爆了我人生中好幾個“小奇跡”挑秉。

這讓我意識到博恩·崔西在她《焦點》一書中，說的這段話有多真理：“你的所有行動幾乎全部苔货，或至少有95％犀概，是由你本人的習慣所決定的∫共眩”

行動決定一個人能做成多少事姻灶，而習慣卻決定你的行動如何發(fā)生。分享[習慣庫]中這幾條效果顯著的習慣給你吧滥嘴！

01.記錄生活木蹬，警惕時間黑洞

很多人都有一種感覺，今天什么也沒干就結束了。我之前也有這種感觸镊叁，原本計劃做些什么尘颓，突然手機閃了一下，馬上回復消息晦譬“唐唬看到有感興趣的彈窗，點看看一下敛腌，一天結束什么也沒做完卧土。

記錄時間軸的人都知道，這是掉進“時間黑洞”里了像樊。

看似什么都做了尤莺，實際上無形中浪費了很多時間，復盤一天都做了什么生棍？結果什么都沒做颤霎。

如何預防“時間黑洞”發(fā)生呢？

盯住時間流向涂滴，即用手帳or手機app記錄時間都去哪里了友酱？

寫下TO DO LIST，讓每一個時間段有充分安排柔纵。

收集回復統(tǒng)一回復缔杉，即除非很重要的馬上回復，否則其他在休息時間回復搁料。

以每一個休息段（中午或详，下班前，睡覺前）為節(jié)點郭计，手動記錄都做了什么鸭叙？

手機：以app@吾記@格致等，記錄自己做了什么拣宏？

手帳：以時間軸回顧結束的這段時間都做了什么？

將自己的所見所聞杠人，拍照or寫說說or拍視頻勋乾，發(fā)到朋友圈做記錄，這也是一種以每天為1個時間節(jié)點做記錄的方法嗡善。

我經常發(fā)朋友圈就是這個緣故辑莫，每周復盤的時候翻朋友圈能看到本周自己都做了什么？等記錄1年回頭翻看罩引，像給自己寫了一本傳記各吨。

02.“不安現狀”，永遠追求不同

在生活工作上袁铐，一旦有很安逸的感覺揭蜒，說明你停止進步了横浑。

學習和成長的狀態(tài)，不會太過于舒服屉更。

比如說徙融，去年疫情期間，我與鄭先生“閉關”在家中瑰谜，每天看劇欺冀，做飯，睡覺萨脑，過上了安逸的生活隐轩。那個時間段里，我們除了長胖渤早，其他一切照舊职车。到解禁后的幾個月里，回看手帳落下很多沒記蛛芥，翻看記錄發(fā)現這幾個月被白白浪費了提鸟，當時負罪感滿滿。

對比當時仅淑，舉辦很火熱的一個活動“電飯煲美食大賽”称勋，有人通過家里現有食材，做出各類美食參賽涯竟，有的榮獲大獎赡鲜，有的收獲了自己做飯豐衣足食的成就感。

同樣的“關禁閉”庐船，卻因行動不同银酬，而導致各自的感覺收獲不同。所以筐钟，想要時刻保持進步的理性揩瞪，需適當給自己做提醒。

如何讓自己持續(xù)“保持”上進呢篓冲？

首先李破，得讓自己的生活增加不同。

比如壹将，閑的太無聊了嗤攻，我準備每天上2節(jié)之前購買沒看的網課。這時候诽俯，你每天定點定時的學習1-2個新知識妇菱，替換掉一段會被浪費的時間。當你聚精會神的學習時，腦袋很安靜闯团，沒有任何雜念辛臊，學完后會很有成就感。

為浪費的時間偷俭，增加一點不同的學習安排浪讳，簡單有正反饋的學習成果讓你對生活逐漸產生信心。

再次涌萤，給自己訓練一個“反射思維”

什么是反射思維淹遵？好比，一敲打狗碗负溪，就投放食物透揣，小狗會逐漸清楚，敲狗碗是干飯了的信息川抡。而后辐真，只要敲狗碗，小狗就會自動跑來崖堤。換到人身上也一樣侍咱，當鈴聲響起，我們的注意力開始渙散密幔，意識提示自己該休息了楔脯。

訓練“反射思維”，從給潛意識下定義開始：胯甩。比如說昧廷，只要坐到書桌旁邊，就學習2節(jié)網課偎箫。

模擬場景：

下班后木柬，首先將手機放到書桌上，洗手做飯晚餐后淹办，大多人會習慣性找手機眉枕。這時候，你暗示自己坐到書桌旁學完2節(jié)網課怜森，獎勵自己玩10min手機齐遵。

這個環(huán)節(jié)里，坐到書桌旁就開始看網課就屬于“反射思維-定義線”塔插，而看完網課獎勵自己玩10min則屬于“設置目標-鼓勵達成-獎勵反饋”的良性學習環(huán)。

長此以往拓哟，能促進我們的集中力變強想许，成就感增加，持續(xù)增加自己的良性學習環(huán)。

03.設置“焦慮籃子”流纹，定期清空

看《哈利波特》的時候糜烹，劇中有一個非常有意思的場景：

每當鄧布利多有很多思緒的時候，他會用魔法棒將思維抽出漱凝，放入冥想盆中疮蹦。

其實，這個方法也同樣適合我們用于處理“焦慮問題”茸炒。換一種說法愕乎，我們把裝這些焦慮的容器暫且稱為“焦慮籃子”。

如何使用焦慮籃子呢壁公？

第一感论，把所有焦慮的內容，羅列為清單紊册，放到自己的筆記本or手機app上比肄。

這時候，筆記本or手機app就稱為我們的“焦慮籃子”囊陡。每當你寫下一條焦慮清單時芳绩，你就暗示自己將這些焦慮轉移到“焦慮籃子”里了，沒什么好擔心的了撞反。

第二妥色，定時找時間段（3h左右/時間段）思考焦慮問題

舉個例子，你下周3-7需要外出出差痢畜，這其中有2天正好是你要考證兒的時間垛膝。

在這3h左右，思考如何讓既不耽誤出差丁稀，又不耽誤考證這個事吼拥？

考試，只能自己去

出差线衫，自己也不可或缺

考試只能自己去凿可，那只能從找人代替自己去的方向思考辦法了。想想這次去出差授账，主要是拍照記錄全過程的內容枯跑，回公司后整合內容宣傳發(fā)布出去。

除了自己會拍照之外白热，公司同事小紅也會拍照敛助，整合內容的話，到時候讓小紅把筆記and圖片發(fā)給自己屋确，自己考完后馬上整合內容纳击。

接下來续扔，跟上級說明不能出差原由并請假，與小紅溝通好工作情況交接焕数，到點去考試即可纱昧。

第三，“主動焦慮”堡赔，把握先機

上述“被動焦慮”源于生活中突發(fā)的事件识脆，記錄并找出時間段思考解決流程，按時解決即可善已。除此之外灼捂，還需“主動焦慮”殴胧，即需要提前去洞察牙躺，即將發(fā)生的趨勢與修煉技能點。

舉個例子处嫌，平常一貫只會拍攝圖片啥寇，隨著5g時代來臨偎球，你發(fā)覺到很多同行企業(yè)開始做短視頻，那么自家公司做短視頻是遲早的事情辑甜。這時候你意識到衰絮，未來“不會視頻剪輯”已經成為你升職加薪路上的攔路虎。

當你看到趨勢磷醋，并意識到自己的不足時猫牡，你該沉下心讓自己站到趨勢風口上。

這時候的你邓线，嘗試下班后報班or自己找資源學習視頻剪輯淌友。當老板需要找人做視頻剪輯的時候，你正好會視頻剪輯骇陈，那么升職加薪指日可待震庭。

小結：

今天風潯分享3個親測實用的小習慣給你，如果還不知道如何操作你雌，返回上文繼續(xù)看流程步驟哦器联！其實，并不是每一個習慣你都需要婿崭，所以拨拓，找你需要的那個，練成自己的習慣就好了氓栈。

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作者簡介：我是風潯渣磷，目前就職普洱茶行業(yè)，立志于早晚閱讀 | 寫作授瘦，白天喝茶醋界。正在用效率手帳（年均目標完成20個效率手賬達人）祟身，將整個人生撐起來的極度目標踐行者。持續(xù)專注個人成長物独，擅長迭代效率手帳。