保護腰椎小動作，不要讓它過勞損 瓢谢，每天久坐在辦公室畸写，你的腰椎是不是經(jīng)常會覺得酸酸的？如果有氓扛，你可要當(dāng)心了枯芬！你的腰椎正在勞損，很容易腰椎間盤突出采郎。每天花一點時間千所，做幾個拉伸腰部的動作，對你的腰好一點哦蒜埋！
起身運動：上半身撐起真慢，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松
單膝伸展：
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部適度的牽伸理茎，另一側(cè)重復(fù)相同的動作
中腰段牽伸：
胸部朝向墊子黑界，手臂向上
仰臥起坐：
將雙腳置于高位，手臂放于勁后或胸前皂林，整個臀部放平朗鸠，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)
骨盆提升：
通過腹部和臀部肌肉使背部貼緊墊子
后伸運動：手置于身旁，使上半身離開墊子础倍，同時保持下巴收緊
俯臥髖關(guān)節(jié)后伸：
腹部緊貼墊子烛占，雙手撐于胸側(cè)，腿部離開墊子8——10cm,另一側(cè)重復(fù)相同動作
下腰部牽伸：
坐在椅子上，雙腿分開忆家，身體前彎犹菇，保持對下腰部舒適的牽伸
