和所有小仙女和大美女一樣，小小本經(jīng)常在關(guān)注有沒有什么靈丹妙藥烁试，能“嗖”地一下逆轉(zhuǎn)糖化過(guò)程。雖然科學(xué)家已經(jīng)絞盡腦汁拢肆，但有奇效的產(chǎn)品暫時(shí)還沒有出現(xiàn)减响。
不過(guò)大家放心，接下來(lái)進(jìn)入“那我該怎么辦”環(huán)節(jié)——即便不能返老還童郭怪，也能盡量延緩衰老支示。
【戒糖】
尤其要戒掉含糖軟飲料、精致的小蛋糕鄙才、下午茶里的各種甜品等等颂鸿，它們所含的糖，是糖類里最壞最壞的人工果糖攒庵，四舍五入一下可以看做是新型毒品了嘴纺。戒糖可以慢慢來(lái)。如果你本來(lái)嗜甜浓冒，激進(jìn)戒糖可能會(huì)引起戒斷反應(yīng)栽渴，比如沮喪、焦慮稳懒、無(wú)法集中精神等等闲擦。最好在6~8周的時(shí)間內(nèi)逐漸減少糖攝入量，從少吃一塊餅干，少喝一杯奶茶做起墅冷。實(shí)在想吃甜食纯路，可以用低糖水果，如蘋果寞忿、藍(lán)莓等代替驰唬。也可以用天然代糖替換砂糖等。
【少吃油炸罐脊、燒烤定嗓、烘焙食品】
美拉德反應(yīng)在食物中產(chǎn)生的AGE是可以被人體吸收的，吸收率大約在 10%~30%【3】萍桌。因此要少吃這些高溫、長(zhǎng)時(shí)間加工的食物凌简。
【做好防曬】
其實(shí)大家已經(jīng)很重視了上炎，都涌現(xiàn)出了“臉基尼”這樣的偉大發(fā)明，我就再啰嗦一下：防曬不僅抗氧化也能抗糖化雏搂！春秋冬也要防曬藕施！
【改變烹飪方式】
①采用蒸、煮凸郑、燉等烹飪方式裳食，食物中產(chǎn)生的AGE更少。比如煮雞肉芙沥、煮牛肉與烤制同等分量的肉類相比诲祸，AGE含量減少了60%~80%；② 烹飪?nèi)忸愔岸颍扔脵幟手嚷取⒋椎忍幚硪幌拢a(chǎn)生的AGE也會(huì)減少50%以上歌憨。
【戒煙多喝水】
研究指出着憨，在沒有患糖尿病的人群中，吸煙者體內(nèi)的AGE含量比不吸煙的人高四倍左右务嫡。
糖吃太多甲抖，皮膚惡化，錢都白花心铃，于是你就會(huì)……哀傷准谚。我認(rèn)為，這是“甜到哀傷”的一個(gè)正解于个。從現(xiàn)在開始氛魁，努力戒糖，或許是我們面對(duì)歲月侵蝕所能做的最重要努力之一。其實(shí)隨著如今人體科研的發(fā)展秀存，“抗衰逆齡”并不是高深莫測(cè)的謎題捶码，只是不同人所面對(duì)的情況不同，而逆齡的方式也各有千秋或链。
【抗衰老食物】
1惫恼、抗氧化：蜂蜜、西蘭花
2澳盐、抗癌祈纯、抗衰老：核桃
3、最天然的維生素：蘋果
4叼耙、豐富的維生素：胡蘿卜5腕窥、促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝：黃瓜
6、有效抗擊自由基：深海魚
7筛婉、清除體內(nèi)有害的自由基：橙子
8簇爆、減少色斑沉著：西紅柿
9、降低膽固醇：洋蔥
不要感嘆歲月對(duì)女神們的留情爽撒，做到下面這些入蛆，你也可以
【做好皮膚清潔工作】
很多女生都有化妝的習(xí)慣，如果皮膚卸妝硕勿、清潔不干凈哨毁，那么久而久之可能導(dǎo)致毛孔堵塞產(chǎn)生粉刺痤瘡、色素沉著源武、加快皮膚老化等問(wèn)題扼褪。
【做好皮膚的保濕工作】
日常皮膚護(hù)理首先要做好的是保濕，因?yàn)槠つw干燥缺水會(huì)間接的引起干紋細(xì)紋软能、粗糙迎捺、暗沉、起皮等問(wèn)題查排。
【做好防曬工作凳枝，防治光老化】
紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚中的色素母細(xì)胞分泌更多的麥拉寧黑色素，然后皮膚表面漸漸積聚跋核，形成曬斑岖瑰。紫外線還會(huì)引起皮膚結(jié)構(gòu)和功能的特征性改變，比如皮膚松弛砂代、粗糙蹋订、增厚、形成明顯的皺紋等刻伊，這就是光老化露戒。
【保持良好的作息椒功、飲食習(xí)慣】
熬夜會(huì)讓你出現(xiàn)黑眼圈、加速皮膚老化智什。飲食習(xí)慣也是必須注意的动漾，高熱量的飲食除了會(huì)讓人發(fā)胖，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)荠锭；高糖飲食不僅會(huì)讓人發(fā)胖旱眯，還會(huì)引發(fā)和加重痤瘡，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)等证九。
【堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身删豺、保持好心情】
運(yùn)動(dòng)的好處相信大家已經(jīng)很了解了，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消耗熱量愧怜、促進(jìn)新陳代謝呀页，這樣就可以維持良好的體型和改善精神狀況，還能增強(qiáng)心肺功能拥坛，降低一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)等赔桌。壓力過(guò)大，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)渴逻，導(dǎo)致皮膚變差.
衰老雖然是不可避免的，但是我們掌握抗衰老的方法音诫，便可以有效延緩衰老惨奕，因此還在為衰老而頭疼的朋友們，不妨試一試小小本闡述的這些方法哦竭钝。
