健身小白私教筆記 20190323 背部

熱身 懸掛帶低位劃船:手指盡量放松壮韭，膝蓋微屈北发，緊繃臀部，斜45度喷屋，腹部微收琳拨。

龍門架坐姿對握劃船:V把

龍門架背闊肌坐姿高位下拉:T杠大橫桿，1.5至2倍肩寬屯曹，正手寬握狱庇，下拉至胸前惊畏。

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補充練了上臂內(nèi)側(cè)

直立反手彎舉

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