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熱身 懸掛帶低位劃船:手指盡量放松，膝蓋微屈，緊繃臀部东帅，斜45度，腹部微收球拦。 龍門架坐姿對握劃船:V把 龍門架背闊肌坐姿高位下拉:T杠大橫桿靠闭，1...

熱身 跪姿后踢腿，配合迷你彈力帶 史密斯箭步蹲 杠鈴臀沖 史密斯臀橋 30kg 15次4-6組坎炼，蝴蝶骨下緣卡住凳子愧膀，杠鈴卡住大腿，往上頂谣光，頂?shù)臅r...

卷腹 :不要完全躺下去 腿上下:圓筒型呼吸 腿收縮:腿伸直 平板支撐:收腹夾臀 ?壺鈴擺蕩:4-6kg檩淋，腰背挺直，雙手抓壺鈴萄金，深蹲感覺大腿后方有...

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