前兩天有朋友發(fā)信息問我（如下圖）芜飘，
因為每日的朋友圈早起打卡，有不少小伙伴都問過我類似的問題磨总。
朋友們主要好奇在這三個問題：1嗦明、每日5:30起來干什么？2蚪燕、晚上幾點睡覺娶牌？3、堅持每天早起怎么做到的馆纳？
我想在2018年8月前诗良，如果我看到朋友圈有人每日早起打卡也會有這樣的疑問。我曾經(jīng)也很好奇時間管理牛人們是怎樣安排他每一天的工作和生活鲁驶。很幸運鉴裹，在2018年8月，我也開始成為一名精力時間管理的踐行者钥弯，并一直這條路上不斷學習精進径荔。
那是源于一次偶遇，我剛報名了拆書幫第六期RIA訓練營脆霎，在學員群里总处，看到一位老師分享了一個“100天精力時間管理訓練營“的線上課程，那時我對精力沒有概念睛蛛，只看到時間管理鹦马，沒有太多猶豫就立即報名了。
因為時間管理這是我最想提高的能力之一忆肾，可是又不知道從何開始菠红，時間管理的范圍太大了！如果有老師一步步引導就完美了难菌！之前我聽過一些線上的時間管理課程试溯，然后呢？道理都懂郊酒，我就是做不到坝鼋省键袱！所以聽了4節(jié)左右就沒有再往下聽了。
還有我也很好奇摹闽，那些時間管理做到極致的牛人每天是怎樣度過一天的蹄咖，崔律（精時力管理導師崔莉莎）就是呢！加入訓練營就可以加好友認識下付鹿！訓練營中不僅是每日老師早課分享澜汤、每天寫實踐日志、老師會把優(yōu)秀日志上墻在第二天的課程中舵匾、在訓練營有100多位小伙伴一起學習俊抵，互相鼓勵。
沒想到谎替，最后我竟然跟完了這么長時間（100天）的線上訓練營。每天早起聽課蹋辅，白天完成實踐日志钱贯，每天進步一點點，我每天的精時力館里做得越來越好了侦另，并且在往更好的方向發(fā)展秩命！井然有序地度過每一天，我也更從容淡定了淋肾。
精力時間管理是一個完整的知識體系，崔律實踐了10年爸邢，寫書用了一年樊卓，線上用了100天給大家分享。我這一篇文章是無法全部覆蓋的杠河。那就先給大家分享其中的一點碌尔！
對于我來說精力時間管理一天的美好開端是從早起開始，高效利用早起時間后能讓我整天都充滿能量券敌。在寒假初期的兩周我沒有早起唾戚，白天陪孩子玩，很難抽出時間做些自己的事情待诅，一天都處于被動忙亂的狀態(tài)叹坦。因為有之前精力與時間管理學習的基礎，我很快意識到問題卑雁，趕緊調整狀態(tài)募书。重新開始早起绪囱，享受這2個小時專屬自己的時間。
于是我重新開始了每天早起在朋友圈打卡莹捡，就有了開頭小伙伴們的關注和好奇：1鬼吵、每日5:30起來干什么？2篮赢、晚上幾點睡覺齿椅？3、堅持每天早起怎么做到的启泣？現(xiàn)在容我慢慢給大家分享下我的答案吧涣脚！
一、每日5:30起來干什么种远？
其實這個問題也可以理解為為什么要早起涩澡？起來這么早你要干些什么呢？
也許你聽過科比的勵志故事關于“凌晨四點的洛杉磯是怎樣的坠敷？”也許你聽過蘋果CEO蒂姆庫克4：30在開始整理發(fā)送公司郵件妙同，5點去健身房鍛煉的故事。除了仰慕膝迎，也會有些不解粥帚，真的要早起嗎？有些事情不早起也可以做呀限次！其實早起的美好芒涡，只有真正體會過的人才能懂。
1卖漫、早起工作效率高
a.安靜讓效率更高费尽。我們回想下，在一天24小時中羊始，有哪些時間段是基本沒人找你的（包括電話&線上&當面）旱幼，一般是晚上12點以后，到早上7點之前突委。在沒有任何打擾的環(huán)境下柏卤，我們更有可能保持高專注，高專注能讓我們做事效率更高匀油。那有人會說那我晚睡也可以呀缘缚！NoNoNo，這要涉及要精力管理的問題敌蚜。
b.精力充沛讓效率高桥滨。我們一天的精力是在不斷消耗地，當我們睡眠充足起床后，會精力充沛该园，在精力值高的時候酸舍，我們的專注力也會更好，這樣工作起來效率更高里初。
我們可以想象下啃勉，在上午11點多快吃午飯的時候，或者吃完午飯后那段時間双妨，你的精力值是高還是低呢淮阐？那個時候段，你的注意力是不是特別容易被分散刁品？但睡眠充足后的早起泣特，我們的精力值是幾乎滿格的。
c.自信有助提高效率：早起對于大部分人來說是很難的挑随，但當我們自己做到了大部分人做不到的事情時状您，心里會悠然升起一種力量，這種力量會讓我們更相信自己兜挨，相信自己的能力膏孟，相信自己的意志力，這種發(fā)自內心的自信拌汇，能讓我們工作起來效率更高柒桑。
2、早起做有價值的事情
那起來那么早噪舀，我們要做些什么魁淳？又有什么最好不做的呢？
不刷手機：在早晨与倡，手機鬧鐘響后界逛，我們大部分人習慣性會去看下手機，刷下朋友圈纺座，看看昨天又有幾個夜貓子晚睡啦息拜，刷下熱點或微博，又有什么八卦或者新聞比驻，可別錯過了该溯。也許有些信息會讓你有所收獲岛抄，但大部分信息對你來說只是過眼云煙别惦，然而我們這最寶貴的高精力時間在不知不覺流逝。我們可以思考下這類信息對你來說真的這么重要嗎夫椭？那是否可以安排在其他時間段而不是用早起后的時間來做呢掸掸？俗話說：你是怎樣度過早晨，就是怎樣度過一生。
不做事務性事情：早起后扰付，我們一般會為一天的生活做好準備堤撵，也許我們會想早餐要吃什么？今天穿什么衣服呢羽莺？要帶什么去上班呢实昨？然而不知不覺10分鐘過去了，20分鐘沒有了盐固，我們這金子般寶貴的早起時間就在為這些事務性事情的思考荒给、猶豫、選擇中流逝了刁卜。這些事情我們能否放在前一天的晚上睡前全部做好準備呢志电？晚上睡前我們的精力值偏低、為第二天做好準備蛔趴，也能讓我們更安心地進入睡眠挑辆。
我周圍有些朋友也早起過，可是早起1天孝情、2天后鱼蝉，就再也不想早起了，因為TA覺得早起對于TA來說沒有意義咧叭，這也許是因為TA在早起時間做的是沒有價值產(chǎn)出的事情蚀乔，讓TA沒有收獲感。
當我們在早起時間做了有價值的事情菲茬，會讓我們有收獲感吉挣，這樣我們會更愿意早起。比如我在早起時間寫了一篇2000字的文章婉弹，感受到自己思維上的提升睬魂；比如做了30分鐘瑜伽，讓自己身體更舒適心情更平靜镀赌；比如完成了一件今天最重要的事情氯哮，今天一天你都會輕松很多。
崔律在黃金早起課程中建議我們在黃金早晨去做這三方面的事情商佛。
簡稱”早晨三大喜“：滋養(yǎng)自我喉钢、增進親密/親子關系、發(fā)展事業(yè)/斜杠事業(yè)良姆。其中滋養(yǎng)自我又包含身體健康肠虽、學習成長和培養(yǎng)興趣愛好。
我的早起時間一般都用來滋養(yǎng)自我玛追，只有先好好愛自己税课，讓自己能量充足闲延，才能更好地愛家人和愛朋友。
我主要用于學習成長韩玩。在生活和工作中垒玲，我會發(fā)現(xiàn)自己在某項方面的能力需要提高，比如寫作找颓、演講合愈、溝通、關系击狮，于是在早上時間想暗，我會用來讀這方面的書籍并做筆記輸出。最近早上帘不，我基本都在寫作碼字说莫，輸出是為了更好地輸入，寫作的過程就是在整理我所學的知識寞焙，這個過程讓我收獲很多储狭。當我把自己寫的文章分享出去，看到的人有所收獲捣郊，對我來說也意義非凡辽狈。
我在身體健康方面做得還不夠，現(xiàn)在早晨沒有鍛煉呛牲，但會準備早餐刮萌。比如我們可以用早起的20分鐘關愛自己的身體，做個簡單拉伸娘扩、瑜伽或健身塑形着茸，再用15分鐘給自己和家人準備營養(yǎng)早餐。
我身邊有一些小伙伴平日白天工作很忙琐旁，但自己又有一些興趣愛好涮阔，比如手繪、編織或者做手賬等等灰殴，正好用早起時間敬特，養(yǎng)活一個興趣，讓自己心情更愉悅牺陶，何樂而不為呢伟阔？
當我們滋養(yǎng)了自我，有充足的能量后掰伸，再給家人準備早餐皱炉，想象下如果你起床后就能吃到熱騰騰的營養(yǎng)早餐，是不是特別溫暖碱工，同樣我們把這份正能量也傳遞給家人娃承，不僅增進了家庭成員間的關系，還讓我們和家人都更有能量去應對接下來一天的忙碌怕篷。
當然我們每個早晨的時間有限历筝，大約在1個小時-2個小時之間，每件事情面面俱到不大可能廊谓，只要從中選擇1-3樣有價值的事情去做就好梳猪。
這樣看來咱們早起可以做的事情是不是特別多了呢？我的早起是為了滋養(yǎng)自我蒸痹。
二春弥、晚上幾點睡覺
現(xiàn)在咱們來看第二個問題，有很多小伙伴會說叠荠，我早上起來精神特別不好匿沛，昏昏沉沉的。當然在我們剛開始早起的時候榛鼎，需要慢慢調整自己生物鐘逃呼，會遇到這樣的情況，但前提條件是者娱，我們一定要保證自己的睡眠已經(jīng)充足抡笼。睡眠不足會影響我們的思維和情緒等等。
睡眠充足是要睡夠8小時嗎黄鳍？答案是否定的推姻。
在崔律的《精力與時間雙重管理研習手冊》書中提到：
在20世紀50年代，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠周期框沟，我們每個睡眠周期大約在90分鐘藏古，那我們每個人每晚需要的睡眠周期因人而異，大多數(shù)成年人需要5個睡眠周期忍燥。大家可以先從每晚5個睡眠周期開始校翔，看看1周后感覺如何。然后嘗試增加或減少1個周期灾前。用心感受防症，身體會告訴我們幾個周期是最適合自己的。
我會在晚上11點之前入睡哎甲，第二天5點半起床蔫敲，確保睡夠4個睡眠周期。早上起來精神特別充沛炭玫，白天我也不會犯困奈嘿。我曾經(jīng)有幾次晚上在11點半后睡覺，早上5點半起床吞加，沒有睡夠4個睡眠周期裙犹，白天的精神狀態(tài)特別不好尽狠。所以睡眠充足不是看時間長短，是看睡眠周期叶圃，睡夠了4-5個睡眠周期就已足夠袄膏。不多不少，足夠就好掺冠。
三沉馆、堅持早起怎么做到的？
在早起中我們滋養(yǎng)了自己德崭，有收獲感斥黑，所以我們會更愿意早起。當我們養(yǎng)成了習慣眉厨，固定了晚上睡覺時間锌奴，有時不想早起都難，因為到點自己就醒了憾股，習慣已養(yǎng)成缨叫，就不要再用意志力了。
那在早起習慣養(yǎng)成的早期也許你會碰到各種困難荔燎，但如果我們有一群人一起耻姥、就會好很多，比如我們在精時力訓練營有咨，同學們起來后就馬上在群里問早安琐簇，準備聽崔律的早課直播分享。比如我們把早起打卡圖片發(fā)到朋友圈座享，仿佛你在邀請朋友們來監(jiān)督你的早起婉商，有時確實需要他律來讓自己更自律。
結尾：
看完我嘮叨了這么多渣叛，現(xiàn)在你知道我為什么要早起丈秩，并且能如此熱衷于早起了嗎？那你找到了早起的動力嗎淳衙？在精時力訓練營蘑秽，我們曾經(jīng)算過這樣一筆時間賬本，每天早起1.5個小時箫攀，一個月我們就多出45個小時肠牲，近6個工作日（8小時/工作日）的時間，哇靴跛！那一年呢缀雳？五年呢？十年呢梢睛？
你想每天多愛自己一點嗎肥印？從早起開始吧识椰！
