強身健體是好事，我們也常常把健康和鍛煉聯(lián)系在一起观腊，但對于老年人來說谎仲，并不是所以的鍛煉都是健康的浙垫，有一些鍛煉的方式會危害老年人的身體健康。接下來郑诺，我們一起來看看危害老年人身體健康的鍛煉方式有哪些夹姥？
1彎腰取重物
容易誘發(fā)癥狀：損傷腰椎，對腰部血管有較大壓迫
建議：
取重物時要“三步走”：第一步辙诞，先將身體向重物靠攏;第二步辙售，屈膝、屈髖飞涂，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步旦部，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了较店。
2倒著走
容易誘發(fā)癥狀：傷頸椎士八，易摔倒
建議：
正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃梁呈，這對刺激末梢循環(huán)有好處婚度。如果倒著走，要在安全地段官卡，最好有人陪同蝗茁。
3快速轉(zhuǎn)頭
容易誘發(fā)癥狀：頸椎損傷醋虏，心血管疾病誘發(fā)
建議：
轉(zhuǎn)頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上哮翘，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行颈嚼，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱饭寺，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度阻课，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
4爬樓梯
容易誘發(fā)癥狀：加速關(guān)節(jié)老化佩研，風(fēng)濕加重
說明：
50歲后柑肴，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差旬薯。另外晰骑，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)绊序，爬樓梯每年致死2萬人硕舆。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化骤公，上下樓梯或爬山時抚官，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化阶捆。
5彎腰夠腳面
容易誘發(fā)癥狀：血壓突升凌节、骨折
建議：
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。年紀(jì)大了后做這個動作洒试，對脊柱倍奢、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響垒棋。
貿(mào)然做此動作卒煞，血壓突然升高、肌肉拉傷叼架、跌倒畔裕、骨折、都有可能發(fā)生乖订。運動前的熱身可用活動腕關(guān)節(jié)扮饶、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替乍构。
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