什么是壞習慣呢肛捍？
壞習慣包括：抽煙隐绵、喝酒、熬夜拙毫、賭博
什么是好習慣呢依许？
好習慣包括：專注、早起缀蹄、閱讀峭跳、看書
為什么壞習慣這么根深蒂固，而好習慣卻好像你一不提醒自己缺前，就會忘掉呢蛀醉？
我們的大腦，是喜歡即時反饋的衅码，這也是多數(shù)人沉迷于抽煙拯刁、酗酒、賭博的原因肆良。
抽煙筛璧，在尼古丁與多巴胺受體交互作用時，大腦會在產生多巴胺以及對其反應方面發(fā)生變化惹恃。
喝酒夭谤，大腦血管對酒精相當敏感，飲入一定量的酒后巫糙，大腦血管就開始出現(xiàn)收縮反應朗儒，產生功能障礙，出現(xiàn)飄飄然的欣快感参淹。
賭博醉锄，一場牌局下來，不過幾分鐘浙值，在輸贏的過程中恳不，精神高度緊張和興奮，促使大腦大量分泌內啡肽开呐。
雖然以上列舉的例子有極端之嫌烟勋，但大部分的壞習慣，都能夠在短時間內筐付，給你帶來愉悅卵惦。
而好習慣則不同。
堅持不抽煙瓦戚，不喝酒沮尿，可能要到中年之后，和身邊的朋友進行對比较解，才能看出差距畜疾。
早睡早起赴邻，看起來也沒辦法讓我們收獲良多。
健身至少要持續(xù)3個月庸疾，并長期堅持才能看到明顯的改變乍楚。
綜上所述，這也很容易理解届慈，為什么我們好習慣難以堅持徒溪，壞習慣倒是一下子就攻陷了我們的意志。
但金顿，壞習慣一旦養(yǎng)成臊泌，就真正無力回天了嗎？
《習慣的力量》這本書給了我們幾條建議：
1揍拆、找出習慣回路渠概，用如果...就...的方式，改變自己的習慣回路嫂拴。
想要減肥的你播揪，是不是總想在下午茶時間吃點零食？吃零食之前你有沒有問過自己筒狠，你是真的餓了猪狈，還是只是嘴饞？
下次辩恼，你可不可以在辦公桌前貼上這樣的紙條雇庙。
如果下午想吃零食，我就吃蘋果灶伊。
如果不想吃蘋果疆前，我就吃橙子。
如果橙子也不想吃聘萨，我就繞著走廊走上3分鐘再回來竹椒。
2、重建新習慣：
有人說過米辐，走出失戀陰影最好的辦法碾牌，就是進入一段新戀情。
這個方法儡循，在習慣養(yǎng)成的過程中，也適用征冷。
想要憑空讓一個壞習慣消失择膝，實在太難。這種時候检激，我們就可以找到一個自己喜歡做的肴捉、每天都會做的事情腹侣，和一個自己想要養(yǎng)成的新習慣，聯(lián)系起來齿穗。
比如說傲隶，你想要聽音樂，那么可以在想聽音樂的時候去跑步窃页。把跑步和音樂聯(lián)系在一起跺株。
比如說，你喜歡看劇脖卖，那么可以告訴自己看劇的時候站起來看乒省，把看劇和站立聯(lián)系在一起。
改掉壞習慣畦木，其實是表象的問題袖扛，核心是要改變自己的內在環(huán)境。與自己的內在產生聯(lián)系十籍，當你慢慢堅持下來蛆封，你就會發(fā)現(xiàn)，雖然好習慣不能給你帶來即時的反饋勾栗，但最終給你的正向反饋惨篱，卻比壞習慣好上了幾十倍。
