20211109? 10:57
01 跑步日常
睡晚又睡得不錯，9點45就睡了黍衙，睡了8小時03分。0點醒來一次荠诬，10分鐘后又睡著琅翻，一直睡到早上近6點。良好的睡眠也讓人感到幸福浅妆。早上看了20分鐘書才起床望迎，昨晚也看了十分鐘左右的書。慢慢把睡前和起床前看手機(jī)的習(xí)慣變成看書凌外，看能不能做到辩尊。
早上居然停水了，我堅持要吃菜泡飯和咸鴨蛋康辑，吃了以后過了一小時下樓熱身摄欲。最近小區(qū)在修排污管道，估計是這樣把飲用水弄壞了疮薇，還在搶修胸墙。沒水的時候才感到水的珍貴。健康也一樣按咒，失去健康的時候才知道它的重要和珍貴迟隅。平常能走能跑不算什么，但當(dāng)你走路都不能走励七，跑步都跑不動時智袭，就知道能走跑和跑步是件多么幸福的事情呀。
昨天在折衣服的時候我總在想掠抬，快點折好吧吼野，好了我可以做別的事情。但回過頭一想两波，每一件事情都有每一件事情的意義瞳步，我們總是做著眼前的，心卻想在下一件事情腰奋，心永遠(yuǎn)不在當(dāng)下单起。
我跑步時也是這樣，跑的時候內(nèi)心里想的都是：快一點跑完吧劣坊，怎么還有那么多呢馏臭。根本沒有用跑步的時光享受跑步時的快樂。今天跑前我就想起了自己悟出的這個道理，決定跑的時候不去想時間括儒，不去想還要跑多少圈绕沈，好好享受跑步的時光。
02 50分鐘的跑步時光
熱身完心率是120帮寻，可走了幾步就降到80左右乍狐。今天我設(shè)的是125的心率報警，我想知道我的心率有多少是在130以下的固逗。前2公里心率基本在125內(nèi)浅蚪，從3公里開始心率慢慢有提高了，多在131-133之間烫罩，每次提高我都告訴自己惜傲，慢點，也許可以用最輕松的跑姿跑最快的速度贝攒，不需要用蠻力盗誊。
天冷了，今天在長袖速干衣外面穿了件抓絨衣服隘弊，然后穿了條寬松的運(yùn)動褲哈踱，戴了護(hù)膝，一方面保暖梨熙，一方面護(hù)膝开镣。一公里快到時就熱得脫了外套系在腰上了。今天河邊風(fēng)很大咽扇，脫掉還有點冷邪财，但穿著也熱，索性就脫了质欲，也還行卧蜓。
8點多的陽光暖暖的，照在身上和地上都感覺舒服把敞。前3公里不累，也保持住了130以下的心率榨惠，第五公里以后有一點累奋早，但也還好。還是鼻呼鼻吸赠橙，偶爾緩緩地喘口大氣耽装，這和以前喘不過氣，要聳起肩使勁喘才能喘口大氣比期揪，真是天壤之別呀掉奄。我真的進(jìn)步了。而且我感到今天的配速不慢，至少比十五公里那次要快一些姓建。
我盡量少用力诞仓，也盡量收緊核心，但我沒有放棄小步幅快步頻速兔。一個月前墅拭，估計我用盡全力，呼哧帶喘地跑涣狗，也跑不到這個配速呢谍婉。按130心率有氧跑，積累跑量镀钓，用更有效率的方式跑穗熬，靜待配速提高。我按照教練的話在實踐著丁溅，我感覺我做到了唤蔗。
最后跑了5圈加100米，7950米唧瘾。用時50分35秒措译，平均心率129，配速還真只有622饰序。步頻186领虹，步幅77。只是今天的APP飄移得厲害求豫，咕咚7.32公里塌衰，小米7.41公里，相差都有點多蝠嘉。但5圈絕對是不會錯的最疆。我確實在心率和配速上是有提高的。
今天跑姿也覺得不錯蚤告，我能體會到人說的坐著跑的樣子努酸，就是人懶懶地彎著，只邁腿身子不挺直杜恰，核心松松跨跨获诈。今天我全程挺直了身體，沒有讓自己在核心上放松一點心褐。有時也體會一下擺臂的樣子舔涎，但沒有全程體會。適當(dāng)放松會更好逗爹。
跑的過程中體會到了跑步時間的可貴亡嫌，太陽照著，和風(fēng)吹著，呼吸平穩(wěn)挟冠，不急不喘于购，保持節(jié)奏。比那些早上5點半就要從被子中掙扎起來圃郊，6點就要在沒出太陽的寒冷天氣中跑步的人幸福太多了价涝。
