? ? 鄧紫棋就是出了名的大象腿，也是肌肉型腿风罩，其實(shí)她是肌肉和脂肪的混合，很多人也是這樣入宦，我覺得 ?水腫型腿，脂肪型腿乾闰，肌肉型腿里面最難瘦的就是肌肉了研乒，這個(gè)真的不能盲目來，否則你上半身越來越瘦宽菜，而腿越來越結(jié)實(shí)。
? ? 我這篇就主要針對(duì)铅乡，肌肉型也稱蓮藕腿的改善方法來寫烈菌。脂肪型的我會(huì)下一篇具體寫，如果兩種都有的妹子可以把我寫的兩種結(jié)合起來芽世，還有，我對(duì)瘦腿的研究是從高三開始的荠割，到現(xiàn)在也有，4年了夺克，成為一個(gè)領(lǐng)域的專家要7年嚎朽，那我也算是半個(gè)專家了。哈哈哟忍，各種方法也都折騰過，也不算是教大家魁索，就是分享下我的心得吧，我寫的這篇主要針對(duì)梨形身材妹子尝偎，體重在90-110的，因?yàn)樵谕献唧w重可能要先減脂效果才好致扯。 ?好了当辐，來說重點(diǎn)。
? ? ?第一耍群，運(yùn)動(dòng)方面，首先你是肌肉型腿找筝，所以選擇的運(yùn)動(dòng)一定得是有氧運(yùn)動(dòng)，不然高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉越來越結(jié)實(shí)袖裕， 什么是有氧運(yùn)動(dòng)曹抬？ 好吧谤民，這個(gè)又講究大了，可以又專門寫一篇了张足。等更新哈坎藐。 我建議的是慢跑，慢跑講究其實(shí)特別多吵聪，這里先不說兼雄，然后，最能讓身體變勻稱纖細(xì)的運(yùn)動(dòng)我覺得就是瑜伽块攒，瑜伽能舒緩你緊張的肌肉佃乘，關(guān)于瑜伽好處特別多，我做瑜伽三年了庞呕，對(duì)這個(gè)感觸比較深，同樣這個(gè)會(huì)更新在有氧運(yùn)動(dòng)的專欄住练，大家等著吧愁拭。
? ? 瑜伽對(duì)改善肌肉型腿效果特別好，但是你得堅(jiān)持才會(huì)看到明顯效果盏混， 對(duì)腿型的改變特別大惜论，堅(jiān)持做瑜伽能拉直你的骨骼，使你看起來挺拔高挑来涨，身材修長(zhǎng)。真建議每個(gè)妹子都去練瑜伽技羔。還有卧抗，肌肉型腿妹子你得注意一個(gè)非常重要的東西就是，不管什么運(yùn)動(dòng)拙绊，做之前做之后，一定得做拉伸運(yùn)動(dòng)标沪，這是基本嘗試，什么拉伸運(yùn)動(dòng)檩赢？做多長(zhǎng)時(shí)間违寞？壓腿就是最基本的拉伸運(yùn)動(dòng) ? 好吧，這個(gè)問題又有的說了趁曼，還是那句話，等更新咯乒融。運(yùn)動(dòng)說到這里尿这。
第二， 輔助改善肌肉型腿的方法 ? 就是 ?刮痧射众，可能很多妹子也知道，刮痧這個(gè)一定得堅(jiān)持了叨橱，一定配合精油罗洗。我也試過這個(gè)辦法，差不多刮了兩個(gè)多月轩缤，肉確實(shí)松了很多贩绕。加上我還做瑜伽，確實(shí)改善了不少淑倾，但是因?yàn)楸容^麻煩，后來我就沒做了湃累，不過刮痧確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的方法。我每次每條腿刮半個(gè)小時(shí)蒙秒，因?yàn)槎斒莻€(gè)大三的工科女，時(shí)間不多宵统，實(shí)在沒時(shí)間折騰税肪，有時(shí)間的妹子可以試下，刮痧板淘寶買就可以了很便宜的榜田。 堅(jiān)持一年時(shí)間一定會(huì)練成筷子腿的，選擇這個(gè)辦法的妹子一定堅(jiān)持記得锻梳。
第三 ? 飲食方面箭券，這個(gè)我真得好好說。 飲食不注意是練就肌肉腿妹子的主要原因疑枯，我對(duì)向我咨詢瘦腿的肌肉型腿的妹子做過統(tǒng)計(jì)辩块，向每個(gè)人詢問過一個(gè)問題就是：你平時(shí)吃飯是不是經(jīng)常吃撐？ ?不約而同的妹子們都說是 ? 而普遍細(xì)長(zhǎng)腿的妹子都有良好的飲食習(xí)慣
?吃飯吃飽不吃撐這是起碼減肥的一個(gè)基本荆永，不過我拿到這里講是想要擴(kuò)大這個(gè)原理废亭，我在運(yùn)動(dòng)過程中驚奇的發(fā)現(xiàn)，每次我保持微餓的感覺去運(yùn)動(dòng)具钥，是不會(huì)有肌肉的緊張感的 ?而且做拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)特別輕松豆村。要是吃飽了就會(huì)很吃力掌动，真的粗恢，不信你們可以試下眷射。
? ?我是這樣解釋這個(gè)現(xiàn)象的妖碉，我覺得你吃太飽去運(yùn)動(dòng)的話嗅绸。那么你吃進(jìn)去的能量會(huì)馬上轉(zhuǎn)變成短期肌肉猛拴，如果你經(jīng)常這樣那么就會(huì)變得很結(jié)實(shí)愉昆。 要是你運(yùn)動(dòng)完在吃的很飽也會(huì)這樣跛溉，所以最好的辦法就是芳室，你吃點(diǎn)飽腹感很強(qiáng)又不會(huì)有太多能量的食物堪侯，比如香蕉伍宦，酸奶 雞蛋之類次洼，總之不要讓自己有飽的感覺卖毁，保持這種狀態(tài)去運(yùn)動(dòng)是很難長(zhǎng)肌肉的
? 因?yàn)椤＿@樣的話去運(yùn)動(dòng)既消耗了脂肪也消耗了肌肉禁悠，因?yàn)槟芰坎粔??肌肉細(xì)胞也會(huì)供能碍侦。 這是我個(gè)人的想法瓷产，但是我覺得用來解釋這個(gè)現(xiàn)象很合理濒旦。 關(guān)于飲食其實(shí)講究很大尔邓，主要就是要營養(yǎng)不要太飽齿尽，要蛋白不要太多碳水化合物 循头。飲食的我會(huì)專門搞一篇出來說以后卡骂，要說的實(shí)在太多了偿警，針對(duì)肌肉型腿的話重點(diǎn)就是，別吃太飽盒使，不然直接就變成肌肉了苞慢，不信你試試挽放。
第四 ?就是平時(shí)的生活習(xí)慣辑畦，不要用冷水洗澡纯出，熱水能促進(jìn)血液循環(huán)暂筝，帶走毒素焕襟，促進(jìn)排毒鸵赖，和多余水分菲饼，水腫型的腿要特別注意宏悦。還有就是肌肉型腿妹子請(qǐng)少穿高跟鞋，因?yàn)楦吒瑫?huì)使你的小腿肌肉變得僵硬诗越，如果實(shí)在避免不了的話块促，請(qǐng)穿完了一定記得泡腳和按摩竭翠，還有壓腿。拉伸小腿肌肉传货，不然你這蓮藕腿得越來越嚴(yán)重问裕，一點(diǎn)都不夸張僻澎，能少穿就少穿真的窟勃。
以上說的四個(gè)方面不是獨(dú)立的，而且相互依存的汁咏，每個(gè)都是輔助攘滩，要是你做到了四個(gè)赖瞒，那么就是四倍功效栏饮，比你只做一個(gè)的功效周期就縮短了4倍，我以前幾乎每個(gè)都做到了灶平，尤其是發(fā)現(xiàn)飲食的那個(gè)重點(diǎn)后泵殴，腿型改善特別快调缨。
?說了很多弦叶，里面有些我自己理論和解釋燕侠，都是我自己的一些體會(huì)，確實(shí)有效看到了改變茫舶，所以這里寫出來和各位妹子分享讥耗，希望你們?cè)缛站毘煽曜油裙懦蹋鰝€(gè)氣質(zhì)白富美哈 ?么么噠，關(guān)于趋急，水腫還有脂肪型腿，還有飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)搭配的具體挤忙，我會(huì)在后面更新戈泼，給二爺一些時(shí)間哈，謝謝大家支持挽绩，最后，附上一張二爺?shù)耐冗胙牵?/p>
?
?
