10月22日媚媒，在龍巖長(zhǎng)汀南禪寺，我完成了葛印卡老師的十日內(nèi)觀課程的學(xué)習(xí)动知。課程中有不少收獲皿伺，回來(lái)已經(jīng)一月有余，這兩天也在一直消化與沉淀盒粮，因?yàn)橄胍暾蜕钊氲谋磉_(dá)鸵鸥，所以到今天才動(dòng)筆。在寫的過程中丹皱，我在心中跟自己核對(duì)所表達(dá)的意圖妒穴。愿這分享能讓一些人或多或少?gòu)闹杏幸恍┦斋@。由于本人的局限性种呐，文章可能會(huì)有一些不足之處宰翅，也歡迎大家多多指教。（其實(shí)很早就有想要寫一些什么來(lái)分享的想法爽室，包括在課程期間，不過不允許帶紙和筆淆攻，所以也沒有寫出來(lái)阔墩，但在隨后的體驗(yàn)中，會(huì)發(fā)現(xiàn)每次都會(huì)更新之前的一些想法瓶珊，看到更多啸箫。包括現(xiàn)在總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有很多東西伞芹，難以完全準(zhǔn)確地表達(dá)忘苛。）
? ? 在開始前，想要特別感謝兩個(gè)人唱较，都是深圳新高度培訓(xùn)公司的老師扎唾，那是2013年培訓(xùn)期間認(rèn)識(shí)的。一位是李梅青老師南缓，因?yàn)樗淮握勗挼臒o(wú)意提及胸遇，讓我下決心去體驗(yàn)內(nèi)觀，還有一位是李亞青老師汉形，她告訴了我大概哪些內(nèi)觀地點(diǎn)及如何報(bào)名纸镊。
? ? 先從本次課程，一些外在的部分說(shuō)起吧概疆。（如果想直接看內(nèi)在體驗(yàn)部分的可以往下逗威。）
? ? ? 這是我第一次參加內(nèi)觀的課程，也是第一次參加連續(xù)時(shí)間這么長(zhǎng)的課程岔冀。對(duì)于這個(gè)課程凯旭，我覺得從外在來(lái)說(shuō)，和自己之前參加的課程有兩個(gè)特別不同之處：
? ? 1.對(duì)參與者異常嚴(yán)格的行為規(guī)范（當(dāng)然這是在報(bào)名前就已經(jīng)知悉的部分，并且在現(xiàn)場(chǎng)也會(huì)詢問你是否有疑惑尽纽，會(huì)有工作人員跟你解釋規(guī)則背后的意圖咐蚯，不強(qiáng)迫你接受，而是希望你由心的理解后選擇接受弄贿。課程正式開始前要上交手機(jī)春锋、書籍、念珠差凹、紙筆等所有物品期奔，只有換洗衣服，等課程結(jié)束后才歸還危尿；每日有固定的作息時(shí)間表呐萌，從早上4點(diǎn)開始至晚上9點(diǎn)結(jié)束；在固定的區(qū)域內(nèi)活動(dòng)谊娇；在課程期間要保證嚴(yán)守八戒：戒殺生肺孤、戒偷盜、戒邪淫济欢、戒妄語(yǔ)赠堵、戒煙酒毒品，過午不食（我是新生法褥，晚飯可以吃一個(gè)蘋果或者梨）茫叭，不做感官享受不裝飾身體，不睡高大豪華的床半等。
? ? ? 2.嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼n程流程（非常精細(xì)化的管理揍愁，有詳細(xì)的各種說(shuō)明，甚至包括張貼的指示紙都有指定的頁(yè)數(shù)和張貼提示杀饵，各項(xiàng)物品都貼了使用范圍莽囤。）
? ? 在這樣的設(shè)置中，課程力圖一方面最大限度降低外界干擾凹髓，另一方面經(jīng)由嚴(yán)守內(nèi)在戒律烁登，把能逃避的各種因素都切斷，創(chuàng)造出向內(nèi)探索的純凈環(huán)境蔚舀。
? ? 在課程的宣傳中有寫到饵沧，內(nèi)觀是一種凈化心靈的方式，直接向內(nèi)觀察自身的實(shí)相赌躺，將內(nèi)心深處的煩惱習(xí)氣層層剝除狼牺，達(dá)到安詳與快樂。練習(xí)內(nèi)觀后礼患，許多由于心理原因引起的身體疾彩窃俊（神經(jīng)官能癥）也能徹底治好掠归，不過這只是凈化過程中的副產(chǎn)品。內(nèi)觀的方法可以根除三種不快樂的根源：貪愛悄泥、嗔恨與愚癡虏冻。
? ? 報(bào)名的時(shí)候，我對(duì)自己在本次課程中的期待是能夠在身體弹囚、感受的方面有更多探索厨相，并對(duì)靈性的部分有一些好奇，并能讓自己比較跳躍的思想心靈能靜一靜鸥鹉。課程其實(shí)給了我蠻多驚喜的蛮穿。
? ? 個(gè)人覺得這是一門非常純凈的實(shí)修方法，讓人們可以經(jīng)由它凈化自己內(nèi)心中的不凈雜染毁渗，達(dá)到從根源處止息痛苦的狀態(tài)践磅。它把宗教的色彩降到最低，而注重在方法的傳授和練習(xí)灸异、體驗(yàn)上府适。每天的內(nèi)容循序漸進(jìn)，并經(jīng)由開示绎狭，慢慢地揭示背后所蘊(yùn)含的指導(dǎo)思想以及課程的架構(gòu)细溅。
? ? 十日的課程，最主要的內(nèi)容是阿拿巴馬觀息法儡嘶、內(nèi)觀法、慈悲觀恍风。每天有大量的時(shí)間練習(xí)和體驗(yàn)方法蹦狂，每晚會(huì)有一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí)左右的開示（是我最喜歡的部分），開示的內(nèi)容主要是針對(duì)每天練習(xí)中的要點(diǎn)以及課程背后的原理朋贬，還有老師的一些分享凯楔。
? ? 課程的內(nèi)核是由戒入定，由定入慧锦募。
? ? 戒——過有道德的生活（戒除不正當(dāng)?shù)呐e止言語(yǔ)）摆屯，定——做自己內(nèi)心的主人（發(fā)展主宰自己心念的正當(dāng)行為），慧——在正法的實(shí)踐中開啟智慧（培養(yǎng)智慧糠亩、洞察力虐骑，完全凈化內(nèi)心）。
? ? 關(guān)于課程的內(nèi)在特質(zhì)赎线，我所體驗(yàn)到有：
? ? 1.實(shí)事求是廷没。無(wú)論是從老師教授的方法（摒除了觀想、持誦等其他方法垂寥，真正關(guān)注最最實(shí)在的可以如實(shí)體驗(yàn)到的呼吸颠黎，放棄不穩(wěn)固的其他涉及想象另锋、臆測(cè)的因素），還是老師所講的內(nèi)容都很實(shí)在狭归，他有說(shuō)到（大意）內(nèi)觀并不是知識(shí)上的滿足（聞慧）夭坪，也不是哲學(xué)上的辯論（思慧），而是親身的體驗(yàn)（修慧）过椎，所以課程中大量的直接去體驗(yàn)的部分室梅，在開示中也會(huì)在方法和心態(tài)上提醒我們保持客觀、如是潭流。而我自己的體驗(yàn)歷程也感覺一步一步很踏實(shí)竞惋。
? ? ? 2.自我負(fù)責(zé)。在老師開示中灰嫉，多次提到不要盲從拆宛，不是因?yàn)闄?quán)威說(shuō)怎么樣，或者別人都這樣做讼撒，所以你就這樣做浑厚。而是真真正正自己去體驗(yàn)后，印證了之后再做選擇根盒。
? ? ? 他也提到了正信是看到某神或某圣人身上的品質(zhì)钳幅，而學(xué)習(xí)和培養(yǎng)自己相同的品質(zhì)。比如佛陀身上的特質(zhì)：他征服了所有的敵人（內(nèi)心的大敵炎滞、貪嗔癡）敢艰；他教什么，就做什么册赛，做什么钠导，就教什么。知行合一森瘪；他活在當(dāng)下牡属，每一步都朝著正確的方向；他充滿愛扼睬、慈悲逮栅；他充滿了平等心。這些都是我們可以學(xué)習(xí)的榜樣窗宇。而正法的特質(zhì)有解釋清晰措伐、通俗易懂；是親身的體驗(yàn)担映；在當(dāng)下就能帶來(lái)獲益而非只保證將來(lái)废士；親自體驗(yàn)而非盲目崇拜；每走一步就接近目標(biāo)等等蝇完。
? ? ? 他也指出了一些人并未按照正確的方式修行官硝，而希望通過祈求更高的力量矗蕊，而未做自己應(yīng)做的努力，卻無(wú)明地期待著會(huì)有結(jié)果氢架。他多次指出必須靠自己用功傻咖，沒有人能替代你去完成，已經(jīng)到達(dá)的人以愛心和慈悲指出了路徑岖研，而他無(wú)法背著任何人到達(dá)終點(diǎn)卿操，每一步都得靠自己。
? ? 這些分享都能讓我們更加回到自身實(shí)際修行孙援，而非關(guān)注外在的名相害淤。
? ? ? 3.簡(jiǎn)單明了。沒有高深的長(zhǎng)篇大論拓售，方法很簡(jiǎn)單窥摄，就是反復(fù)的練習(xí)，但是在課程設(shè)計(jì)上础淤，會(huì)讓你經(jīng)由自己的努力而不斷進(jìn)入了更高的層面有更深入的覺察崭放、體驗(yàn)。老師在點(diǎn)評(píng)方法的要點(diǎn)時(shí)鸽凶，也非常精準(zhǔn)币砂，簡(jiǎn)單卻一語(yǔ)中的。
? ? 我想玻侥，課程的這些特質(zhì)决摧，也是老師自己在運(yùn)用所學(xué)所呈現(xiàn)出來(lái)的，我們也可以經(jīng)由這些特質(zhì)去體驗(yàn)老師身上的這些資源凑兰、品質(zhì)蜜徽。
? ? 說(shuō)了課程的部分，來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己的一些學(xué)習(xí)點(diǎn)：
? ? 1. 關(guān)于平等心票摇。這是我體驗(yàn)非常深刻的，也是課程的核心要點(diǎn)（覺知和平等心）砚蓬。平等心的定義：平等心是平衡的心矢门，是不貪愛、不嗔恨的心灰蛙，是當(dāng)有愉悅的感受升起時(shí)祟剔，不會(huì)期望它持續(xù)下去，當(dāng)有不愉悅的感受升起時(shí)摩梧，不會(huì)期望它盡快消除物延。這些道理其實(shí)不能理解，但是每一次在實(shí)際中仅父，如何能夠真正做到保持平等心就需要不斷地練習(xí)積累了叛薯。
? ? ? 比如在打坐的過程中浑吟，雖然頭腦上知道了感受的特點(diǎn)是會(huì)升起也會(huì)消退，觀察身體感受的過程是體驗(yàn)無(wú)常的變化耗溜，但是在一些特別刺痛的感覺來(lái)到時(shí)组力，內(nèi)在有時(shí)候還是會(huì)有自動(dòng)化的反應(yīng)，頭腦有時(shí)候也會(huì)固執(zhí)地臆測(cè)某一刻趕快消退抖拴，而當(dāng)好感覺來(lái)臨時(shí)燎字，內(nèi)心會(huì)期望舒服的感覺盡量延長(zhǎng)，貪愛的念頭不定時(shí)還是會(huì)冒出來(lái)阿宅。
? ? 在生活中候衍，如何保持平等心是非常重要的，許多的痛苦都是由于失去了平等心而導(dǎo)致的洒放。
? ? ? 2. 關(guān)于目標(biāo)蛉鹿。在課程中看到一句話：“修行的目的是凈化自己的心，而不是讓自己痛苦拉馋，雖然過程中必須要面對(duì)一些不舒服的感受榨为。”當(dāng)時(shí)突然感覺戳中了我煌茴，覺察到自己在事情的發(fā)生和對(duì)自己的期待不同時(shí)随闺，常常拿著大棒狠狠地懲罰自己，卻以為這樣做可以讓自己更好地朝目標(biāo)行進(jìn)蔓腐。當(dāng)自己深陷泥沼之時(shí)矩乐，又會(huì)繼續(xù)想要通過指責(zé)自己的方式來(lái)回到目標(biāo)。（頭腦上雖然知道道理回论，然而在潛意識(shí)中卻常把外在的事情和對(duì)自己內(nèi)在的評(píng)價(jià)混在一起散罕。）
? ? 另外，我們常常會(huì)在目標(biāo)之外的部分花功夫傀蓉，而沒有真正鎖定目標(biāo)欧漱，這在第一天觀呼吸時(shí)，我覺察到葬燎，明明目標(biāo)是始終關(guān)注呼吸误甚，卻常常會(huì)被其他東西帶跑，眼睛一閉上谱净，心已經(jīng)跑掉了窑邦。（無(wú)論是內(nèi)在的身體的感受，還是外在的各種干擾）壕探。
? ? ? 3.關(guān)于信心冈钦。老師用一個(gè)很形象的比喻說(shuō)：智慧是眼睛，而信心是腳李请。一些人有智慧瞧筛，看到這個(gè)方法很好厉熟，很好，不過沒有信心就無(wú)法真正走在這條路上驾窟。
? ? ? 4.關(guān)于正精進(jìn)庆猫。成功的秘訣來(lái)自于持衡的堅(jiān)持。在課程中绅络，老師會(huì)反反復(fù)復(fù)不斷地提醒：耐心月培、持續(xù)不斷的用功。而收獲的部分恩急，從第一天到最后一天杉畜，所拿到的收獲真的和正確的用功和堅(jiān)持密不可分。
? ? ? 5.關(guān)于堅(jiān)決衷恭。這也是在課程中體驗(yàn)很深的此叠，有了目標(biāo)后下堅(jiān)定的決心，一定要做到随珠。在內(nèi)心的紛亂中灭袁，我下了一個(gè)堅(jiān)決的決心，我一定要做到窗看，之后身體真的可以配合做到茸歧，而沒有之前那種煩亂，雖然在過程中显沈，我還擔(dān)心這樣會(huì)不會(huì)是對(duì)其他部分的壓抑软瞎？之后不斷關(guān)注身體的感覺反饋，讓我覺得應(yīng)該不是拉讯。
? ? ? 6.關(guān)于希望涤浇。老師關(guān)于遵循正確方法一定會(huì)得到好結(jié)果部分，也讓我升起更多信心魔慷。
? ? 上面簡(jiǎn)單概述了一下我的收獲只锭，接下來(lái)，想更詳細(xì)地談一些體驗(yàn)院尔。
? ? 在課程中纹烹，經(jīng)由這樣的設(shè)置和訓(xùn)練，我更深入地覺察到自己內(nèi)在的一些東西召边，看到了一些模式，體驗(yàn)到了一些因未覺知而帶來(lái)的影響裹驰，有幾次靜坐的體驗(yàn)對(duì)我特別有啟發(fā)隧熙。 一開始打坐基本15分鐘后就開始難受，但兩三天后我基本不動(dòng)能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)幻林，當(dāng)觀察呼吸贞盯，掃描全身確實(shí)有不一樣的感覺音念。特別是慢慢掃描全身，身上一處處高速激蕩的粒子躏敢，細(xì)微的跳動(dòng)闷愤，粒子快速的穿過身體浮表，那種就是非常愉悅的感覺件余，生生滅滅讥脐。
? ? 有一次在打坐了突然換了一種方式觀察自己，帶著許多的好奇：誒啼器，這個(gè)部分發(fā)生了什么旬渠？噢，是這樣子啊端壳，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身體突然感覺特別放松告丢，覺察到之前一直保持警覺，而無(wú)意識(shí)地緊繃著肩膀损谦，感覺到有一些酸痛岖免，在調(diào)整后感覺輕松多了。而因?yàn)檫@樣的調(diào)整照捡，那一次的打坐中颅湘，真正跟自己聯(lián)結(jié)在一起，集中精力麻敌，外在的干擾和時(shí)間都放下了栅炒，因此而特別愉悅，不過之后再想要這樣的感覺卻做不到了术羔，那天后面幾次的打坐還因此受到了影響赢赊，未滿足的期待啊，因貪愛不得產(chǎn)生了許多沮喪级历，甚至有很多評(píng)判升起释移。在這個(gè)歷程中有許多學(xué)習(xí)。
? ? ? 還有一次寥殖，心特別靜玩讳，覺察到自己在專注于眼前某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，當(dāng)身體其他部位有信號(hào)輸送時(shí)嚼贡，會(huì)不自覺地想要壓制那個(gè)信號(hào)熏纯，而因?yàn)閴褐疲炊莻€(gè)信號(hào)變得更為強(qiáng)烈粤策，身體更加疼痛樟澜，我突然覺察到身心之間的互動(dòng)，念頭以及引發(fā)的身體反應(yīng)，而身體的反應(yīng)如果沒有覺察秩贰，又會(huì)容易被習(xí)慣牽引而再次升起壓制的念頭霹俺，之后被壓制，這樣的結(jié)果就是疼痛越來(lái)越劇烈（很多人生病的根源就在于此）毒费。我覺察到那時(shí)我失去了平等心丙唧，雖然目標(biāo)有先后，不過在內(nèi)在它們是平等的觅玻。當(dāng)我的嗔恨心一升起的時(shí)候想际，我的身體就為此付了更大的代價(jià)，它因?yàn)轶w驗(yàn)到嗔恨串塑，而更加痛苦沼琉，當(dāng)時(shí)我想到在第一天的時(shí)候，由于腿疼引發(fā)內(nèi)在的嗔恨與痛苦桩匪，當(dāng)老師在用巴利文說(shuō)著聽不懂的祝福語(yǔ)時(shí)打瘪，有幾個(gè)瞬間覺得很煩躁，當(dāng)然因?yàn)橛X察傻昙，我并未指責(zé)和抱怨（這其實(shí)是很多外在爭(zhēng)執(zhí)的根源闺骚，因?yàn)槲从X察或管理內(nèi)在的感受。）只是更加清晰了這些都是源于內(nèi)在的痛苦妆档。當(dāng)沒有覺察的時(shí)候僻爽，這些內(nèi)在的痛苦很容易就投射到外部的某個(gè)人或者某件事身上，而我們卻以為那是真的贾惦，其實(shí)根本南轅北轍胸梆。若我們無(wú)明地繼續(xù)在外在世界大動(dòng)干戈，只會(huì)讓內(nèi)在的房屋燒得更加厲害须板，而身體也會(huì)因此付出極大的代價(jià)碰镜，因?yàn)槊恳淮文銓?duì)外界的反應(yīng)都是先從你內(nèi)在同樣的部分開始。
? ? ? 這個(gè)部分的原理結(jié)合慈悲觀來(lái)說(shuō)也是一樣的习瑰。當(dāng)課程第九天結(jié)束的時(shí)候绪颖，我一直覺得缺了些什么，等到教授了慈悲觀甜奄，我發(fā)現(xiàn)這樣才完整了柠横。當(dāng)我們內(nèi)在體驗(yàn)著很美好的愛和慈悲，當(dāng)我們把這份美好的慈愛课兄、悲憫牍氛、喜悅、平等的感覺分享給他人烟阐，給眾生時(shí)糜俗，這些善意的振動(dòng)也容易形成美好的氛圍，讓其他生命也能體驗(yàn)到，并容易因此而產(chǎn)生這些美好的感受悠抹。
十天內(nèi)沒有任何書筆，沒有手機(jī)電視扩淀，不能和任何人溝通講話楔敌，不能眼睛肢體交流觸碰，除了打坐練功就是在一畝地的小院內(nèi)看小花驻谆，藍(lán)天卵凑，樹葉。原來(lái)當(dāng)心靜下來(lái)后胜臊，世界還是如此美好勺卢。
? ? 感恩葛印卡老師，感恩所有的導(dǎo)師象对，感恩所有的家人：
愿一切眾生快樂黑忱，安詳，愿一切眾生得以正法勒魔，正法甫煞，正法，愿一切眾生得以解脫冠绢，解脫抚吠，解脫！
