? ? ? 本月22日祭钉，在龍巖南禪寺，我完成了葛印卡老師的十日內(nèi)觀課程的學(xué)習(xí)它改。課程中有不少收獲疤孕，這兩天也在一直消化與沉淀，因?yàn)橄胍暾蜕钊氲谋磉_(dá)央拖，所以到今天才動筆祭阀。在寫的過程中截亦，我在心中跟自己核對所表達(dá)的意圖。愿這分享能讓一些人或多或少從中有一些收獲柬讨。由于本人的局限性崩瓤，文章可能會有一些不足之處，也歡迎大家多多指教踩官。（其實(shí)很早就有想要寫一些什么來分享的想法却桶，包括在課程期間，不過由于沒有紙和筆蔗牡，所以也沒有寫出來颖系，但在隨后的體驗(yàn)中，會發(fā)現(xiàn)每次都會更新之前的一些想法辩越，看到更多嘁扼。包括現(xiàn)在總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有很多東西黔攒，難以完全準(zhǔn)確地表達(dá)趁啸。）
? ? 在開始前，想要特別感謝兩個(gè)人督惰，一位是呂悅不傅，因?yàn)樗耐扑]，讓我下決心去體驗(yàn)內(nèi)觀赏胚，還有一位是舅舅访娶，因?yàn)樗膸椭屛覍ψ约簠⒓诱n程的身體情況有更多信心觉阅。
? ? 先從本次課程崖疤，一些外在的部分說起吧。（如果想直接看內(nèi)在體驗(yàn)部分的可以往下典勇。）
? ? ? 這是我第一次參加內(nèi)觀的課程劫哼，也是第一次參加連續(xù)時(shí)間這么長的課程。對于這個(gè)課程痴柔，我覺得從外在來說沦偎，和自己之前參加的課程有兩個(gè)特別不同之處：
? ? 1.對參與者異常嚴(yán)格的行為規(guī)范（當(dāng)然這是在報(bào)名前就已經(jīng)知悉的部分疫向，并且在現(xiàn)場也會詢問你是否有疑惑咳蔚，會有工作人員跟你解釋規(guī)則背后的意圖，不強(qiáng)迫你接受搔驼，而是希望你由心的理解后選擇接受谈火。課程正式開始前要上交手機(jī)、書籍舌涨、念珠糯耍、紙筆等物品，等課程結(jié)束后才歸還；每日有固定的作息時(shí)間表温技，從早上4點(diǎn)開始至晚上9點(diǎn)結(jié)束革为；在固定的區(qū)域內(nèi)活動；在課程期間要保證嚴(yán)守五戒：戒殺生舵鳞、戒偷盜震檩、戒邪淫、戒妄語蜓堕、戒煙酒毒品抛虏。）
? ? ? 2.嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼n程流程（非常精細(xì)化的管理，有詳細(xì)的各種說明套才，甚至包括張貼的指示紙都有指定的頁數(shù)和張貼提示迂猴，各項(xiàng)物品都貼了使用范圍。）
? ? 在這樣的設(shè)置中背伴，課程力圖一方面最大限度降低外界干擾沸毁，另一方面經(jīng)由嚴(yán)守內(nèi)在戒律，把能逃避的各種因素都切斷傻寂，創(chuàng)造出向內(nèi)探索的純凈環(huán)境以清。
? ? 在課程的宣傳中有寫到，內(nèi)觀是一種凈化心靈的方式崎逃，直接向內(nèi)觀察自身的實(shí)相掷倔，將內(nèi)心深處的煩惱習(xí)氣層層剝除，達(dá)到安詳與快樂个绍。練習(xí)內(nèi)觀后勒葱，許多由于心理原因引起的身體疾病（神經(jīng)官能癥）也能徹底治好巴柿，不過這只是凈化過程中的副產(chǎn)品凛虽。內(nèi)觀的方法可以根除三種不快樂的根源：貪愛、嗔恨與愚癡广恢。
? ? 報(bào)名的時(shí)候凯旋，我對自己在本次課程中的期待是能夠在身體、感受的方面有更多探索钉迷，并對靈性的部分有一些好奇至非。課程其實(shí)給了我蠻多驚喜的。
? ? 個(gè)人覺得這是一門非常純凈的實(shí)修方法糠聪，讓人們可以經(jīng)由它凈化自己內(nèi)心中的不凈雜染荒椭，達(dá)到從根源處止息痛苦的狀態(tài)。它把宗教的色彩降到最低舰蟆，而注重在方法的傳授和練習(xí)趣惠、體驗(yàn)上狸棍。每天的內(nèi)容循序漸進(jìn)，并經(jīng)由開示味悄，慢慢地揭示背后所蘊(yùn)含的指導(dǎo)思想以及課程的架構(gòu)草戈。
? ? 十日的課程，最主要的內(nèi)容是阿拿巴馬觀息法侍瑟、內(nèi)觀法猾瘸、慈悲觀。每天有大量的時(shí)間練習(xí)和體驗(yàn)方法丢习，每晚會有一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)半小時(shí)左右的開示（是我最喜歡的部分）牵触，開示的內(nèi)容主要是針對每天練習(xí)中的要點(diǎn)以及課程背后的原理，還有老師的一些分享咐低。
? ? 課程的內(nèi)核是由戒入定揽思，由定入慧。
? ? 戒——過有道德的生活（戒除不正當(dāng)?shù)呐e止言語）见擦，定——做自己內(nèi)心的主人（發(fā)展主宰自己心念的正當(dāng)行為）钉汗，慧——在正法的實(shí)踐中開啟智慧（培養(yǎng)智慧、洞察力鲤屡，完全凈化內(nèi)心）损痰。
? ? 關(guān)于課程的內(nèi)在特質(zhì)，我所體驗(yàn)到有：
? ? 1.實(shí)事求是酒来。無論是從老師教授的方法（摒除了觀想卢未、持誦等其他方法，真正關(guān)注最最實(shí)在的可以如實(shí)體驗(yàn)到的呼吸堰汉，放棄不穩(wěn)固的其他涉及想象辽社、臆測的因素），還是老師所講的內(nèi)容都很實(shí)在翘鸭，他有說到（大意）內(nèi)觀并不是知識上的滿足（聞慧）滴铅，也不是哲學(xué)上的辯論（思慧），而是親身的體驗(yàn)（修慧）就乓，所以課程中大量的直接去體驗(yàn)的部分汉匙，在開示中也會在方法和心態(tài)上提醒我們保持客觀、如是生蚁。而我自己的體驗(yàn)歷程也感覺一步一步很踏實(shí)噩翠。
? ? ? 2.自我負(fù)責(zé)。在老師開示中守伸，多次提到不要盲從绎秒，不是因?yàn)闄?quán)威說怎么樣，或者別人都這樣做尼摹，所以你就這樣做见芹。而是真真正正自己去體驗(yàn)后，印證了之后再做選擇蠢涝。
? ? ? 他也提到了正信是看到某神或某圣人身上的品質(zhì)玄呛，而學(xué)習(xí)和培養(yǎng)自己相同的品質(zhì)。比如佛陀身上的特質(zhì)：他征服了所有的敵人（內(nèi)心的大敵和二、貪嗔癡）徘铝；他教什么，就做什么惯吕，做什么惕它，就教什么。知行合一废登；他活在當(dāng)下淹魄，每一步都朝著正確的方向；他充滿愛堡距、慈悲甲锡；他充滿了平等心。這些都是我們可以學(xué)習(xí)的榜樣羽戒。而正法的特質(zhì)有解釋清晰缤沦、通俗易懂；是親身的體驗(yàn)易稠；在當(dāng)下就能帶來獲益而非只保證將來缸废；親自體驗(yàn)而非盲目崇拜；每走一步就接近目標(biāo)等等驶社。
? ? ? 他也指出了一些人并未按照正確的方式修行呆奕，而希望通過祈求更高的力量，而未做自己應(yīng)做的努力衬吆，卻無明地期待著會有結(jié)果梁钾。他多次指出必須靠自己用功，沒有人能替代你去完成逊抡，已經(jīng)到達(dá)的人以愛心和慈悲指出了路徑姆泻，而他無法背著任何人到達(dá)終點(diǎn)，每一步都得靠自己冒嫡。
? ? 這些分享都能讓我們更加回到自身實(shí)際修行拇勃，而非關(guān)注外在的名相。
? ? ? 3.簡單明了孝凌。沒有高深的長篇大論方咆，方法很簡單，就是反復(fù)的練習(xí)蟀架，但是在課程設(shè)計(jì)上瓣赂，會讓你經(jīng)由自己的努力而不斷進(jìn)入了更高的層面有更深入的覺察榆骚、體驗(yàn)。老師在點(diǎn)評方法的要點(diǎn)時(shí)煌集，也非常精準(zhǔn)妓肢，簡單卻一語中的。
? ? 我想苫纤，課程的這些特質(zhì)碉钠，也是老師自己在運(yùn)用所學(xué)所呈現(xiàn)出來的，我們也可以經(jīng)由這些特質(zhì)去體驗(yàn)老師身上的這些資源卷拘、品質(zhì)喊废。
? ? 說了課程的部分，來說說我自己的一些學(xué)習(xí)點(diǎn)：
? ? 1. 關(guān)于平等心栗弟。這是我體驗(yàn)非常深刻的污筷，也是課程的核心要點(diǎn)（覺知和平等心）。平等心的定義：平等心是平衡的心横腿，是不貪愛颓屑、不嗔恨的心，是當(dāng)有愉悅的感受升起時(shí)耿焊，不會期望它持續(xù)下去揪惦，當(dāng)有不愉悅的感受升起時(shí)，不會期望它盡快消除罗侯。這些道理其實(shí)不能理解器腋，但是每一次在實(shí)際中，如何能夠真正做到保持平等心就需要不斷地練習(xí)積累了钩杰。
? ? ? 比如在打坐的過程中纫塌，雖然頭腦上知道了感受的特點(diǎn)是會升起也會消退，觀察身體感受的過程是體驗(yàn)無常的變化讲弄，但是在一些特別刺痛的感覺來到時(shí)措左，內(nèi)在有時(shí)候還是會有自動化的反應(yīng)，頭腦有時(shí)候也會固執(zhí)地臆測某一刻可能會持續(xù)下去避除，而當(dāng)好感覺來臨時(shí)怎披，貪愛的念頭有時(shí)候還是會冒出來。
? ? 在生活中瓶摆，如何保持平等心是非常重要的凉逛，許多的痛苦都是由于失去了平等心而導(dǎo)致的。
? ? ? 2. 關(guān)于目標(biāo)群井。在課程中看到一句話：“修行的目的是凈化自己的心状飞，而不是讓自己痛苦，雖然過程中必須要面對一些不舒服的感受∥鼙玻”當(dāng)時(shí)突然感覺戳中了我酵使，覺察到自己在事情的發(fā)生和對自己的期待不同時(shí)，常常拿著大棒狠狠地懲罰自己自晰，卻以為這樣做可以讓自己更好地朝目標(biāo)行進(jìn)凝化。當(dāng)自己深陷泥沼之時(shí)稍坯，又會繼續(xù)想要通過指責(zé)自己的方式來回到目標(biāo)酬荞。（頭腦上雖然知道道理，然而在潛意識中卻常把外在的事情和對自己內(nèi)在的評價(jià)混在一起瞧哟。）
? ? 另外混巧，我們常常會在目標(biāo)之外的部分花功夫，而沒有真正鎖定目標(biāo)勤揩，這在第一天觀呼吸時(shí)咧党，我覺察到，明明目標(biāo)是始終關(guān)注呼吸陨亡，卻常常會被其他東西帶跑（無論是內(nèi)在的身體的感受傍衡，還是外在的各種干擾）。
? ? ? 3.關(guān)于信心负蠕。老師用一個(gè)很形象的比喻說：智慧是眼睛蛙埂，而信心是腳。一些人有智慧遮糖，看到這個(gè)方法很好绣的，很好，不過沒有信心就無法真正走在這條路上欲账。
? ? ? 4.關(guān)于正精進(jìn)屡江。成功的秘訣來自于持衡的堅(jiān)持。在課程中赛不，老師會反反復(fù)復(fù)不斷地提醒：耐心惩嘉、持續(xù)不斷的用功。而收獲的部分踢故，從第一天到最后一天文黎，所拿到的收獲真的和正確的用功和堅(jiān)持密不可分。
? ? ? 5.關(guān)于堅(jiān)決畴椰。這也是在課程中體驗(yàn)很深的臊诊，有了目標(biāo)后下堅(jiān)定的決心，一定要做到斜脂。在內(nèi)心的紛亂中抓艳，我下了一個(gè)堅(jiān)決的決心，我一定要做到帚戳，之后身體真的可以配合做到玷或，而沒有之前那種煩亂儡首，雖然在過程中，我還擔(dān)心這樣會不會是對其他部分的壓抑偏友？之后不斷關(guān)注身體的感覺反饋蔬胯，讓我覺得應(yīng)該不是。
? ? ? 6.關(guān)于希望位他。老師關(guān)于遵循正確方法一定會得到好結(jié)果部分氛濒，也讓我升起更多信心。
? ? 上面簡單概述了一下我的收獲鹅髓，接下來舞竿，想更詳細(xì)地談一些體驗(yàn)。
? ? 在課程中窿冯，經(jīng)由這樣的設(shè)置和訓(xùn)練骗奖，我更深入地覺察到自己內(nèi)在的一些東西，看到了一些模式醒串，體驗(yàn)到了一些因未覺知而帶來的影響执桌，有幾次靜坐的體驗(yàn)對我特別有啟發(fā)。
? ? 有一次在打坐了突然換了一種方式觀察自己芜赌，帶著許多的好奇：誒仰挣，這個(gè)部分發(fā)生了什么？噢较鼓，是這樣子啊椎木，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身體突然感覺特別放松，覺察到之前一直保持警覺博烂，而無意識地緊繃著肩膀香椎，感覺到有一些酸痛，在調(diào)整后感覺輕松多了禽篱。而因?yàn)檫@樣的調(diào)整畜伐，那一次的打坐中，真正跟自己聯(lián)結(jié)在一起躺率，集中精力玛界，外在的干擾和時(shí)間都放下了，因此而特別愉悅悼吱，不過之后再想要這樣的感覺卻做不到了慎框，那天后面幾次的打坐還因此受到了影響，未滿足的期待啊后添，因貪愛不得產(chǎn)生了許多沮喪笨枯，甚至有很多評判升起。在這個(gè)歷程中有許多學(xué)習(xí)。
? ? ? 還有一次馅精，心特別靜严嗜，覺察到自己在專注于眼前某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，當(dāng)身體其他部位有信號輸送時(shí)洲敢，會不自覺地想要壓制那個(gè)信號漫玄，而因?yàn)閴褐疲炊莻€(gè)信號變得更為強(qiáng)烈压彭，身體更加疼痛睦优，我突然覺察到身心之間的互動，念頭以及引發(fā)的身體反應(yīng)哮塞，而身體的反應(yīng)如果沒有覺察刨秆，又會容易被習(xí)慣牽引而再次升起壓制的念頭凳谦，之后被壓制忆畅，這樣的結(jié)果就是疼痛越來越劇烈（很多人生病的根源就在于此）。我覺察到那時(shí)我失去了平等心尸执，雖然目標(biāo)有先后家凯，不過在內(nèi)在它們是平等的。當(dāng)我的嗔恨心一升起的時(shí)候如失，我的身體就為此付了更大的代價(jià)绊诲，它因?yàn)轶w驗(yàn)到嗔恨，而更加痛苦褪贵，當(dāng)時(shí)我想到在第一天的時(shí)候掂之，由于腿疼引發(fā)內(nèi)在的嗔恨與痛苦，當(dāng)老師在用巴利文說著聽不懂的祝福語時(shí)脆丁，有幾個(gè)瞬間覺得很煩躁世舰，當(dāng)然因?yàn)橛X察，我并未指責(zé)和抱怨（這其實(shí)是很多外在爭執(zhí)的根源槽卫，因?yàn)槲从X察或管理內(nèi)在的感受跟压。）只是更加清晰了這些都是源于內(nèi)在的痛苦。當(dāng)沒有覺察的時(shí)候歼培，這些內(nèi)在的痛苦很容易就投射到外部的某個(gè)人或者某件事身上震蒋，而我們卻以為那是真的，其實(shí)根本南轅北轍躲庄。若我們無明地繼續(xù)在外在世界大動干戈查剖，只會讓內(nèi)在的房屋燒得更加厲害，而身體也會因此付出極大的代價(jià)噪窘，因?yàn)槊恳淮文銓ν饨绲姆磻?yīng)都是先從你內(nèi)在同樣的部分開始笋庄。
? ? ? 這個(gè)部分的原理結(jié)合慈悲觀來說也是一樣的。當(dāng)課程第九天結(jié)束的時(shí)候，我一直覺得缺了些什么无切，等到教授了慈悲觀荡短，我發(fā)現(xiàn)這樣才完整了。當(dāng)我們內(nèi)在體驗(yàn)著很美好的愛和慈悲哆键，當(dāng)我們把這份美好的慈愛掘托、悲憫、喜悅籍嘹、平等的感覺分享給他人闪盔，給眾生時(shí)，這些善意的振動也容易形成美好的氛圍辱士，讓其他生命也能體驗(yàn)到泪掀，并容易因此而產(chǎn)生這些美好的感受。
? ? 我的分享就到這邊啦颂碘，感謝您愿意觀看异赫，歡迎交流。
? ? 愿眾生快樂头岔！
