第一赶诊，飯后隔一段時間運動舔痪。
晚飯后，休息40-50分鐘可以出去散步或跑步晌涕，這樣你就可以發(fā)泄能量和精力，睡眠可以睡得更香余黎，但必須注意巡扇，不要在睡覺前做太劇烈的運動，因為這可能會讓神經(jīng)迅速興奮乖坠，導(dǎo)致難以入睡瓤帚。
第二批销，睡前不要吃辛辣的食物筒扒。
睡覺前不要吃辛辣花墩、生、冷冰蘑、油膩的食物，因為這些食物會影響睡眠質(zhì)量。晚上吃辛辣梯皿、油膩、生、冷的食物容易刺激胃属提，使胃非常不舒服冤议，影響睡眠質(zhì)量求类。
第三尸疆，睡前少喝水。
睡覺前喝太多的水按灶，可能會讓自己在睡覺的過程中醒來鸯旁，這次需要起床上廁所量蕊，這是一件非常影響睡眠質(zhì)量的事情残炮，所以睡覺前不要喝太多的水势就。
第四苞冯，睡前喝點牛奶。
睡前喝一點牛奶可以提高睡眠質(zhì)量鞭达，但一定要注意不要喝一大杯牛奶巧娱。因為這很容易導(dǎo)致晚上起床。喝牛奶，只要喝毫升左右老翘，不要喝太多。牛奶中有一種物質(zhì)確實可以幫助人體提高睡眠質(zhì)量。
第五卫键，盡量關(guān)燈睡覺莉炉。
人們睡在開燈的環(huán)境中會影響褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌過少服协，會嚴(yán)重降低人們的睡眠質(zhì)量啦粹。有些人可能習(xí)慣開燈睡覺唠椭。在這個時候，他們必須改變這個習(xí)慣泪蔫，或者開一個小夜燈撩荣，瓦數(shù)很低餐曹。這也是可能的敌厘。習(xí)慣應(yīng)該慢慢改變俱两，不能一蹴而就。
