一焰枢、內(nèi)心強大的秘訣
我永遠(yuǎn)喜歡我自己童擎，我有勇氣敞開心扉去歡迎一切新的變化和想法
但我永遠(yuǎn)不會因為別人的反應(yīng)而惶恐不安棉安，不會因外界的評價而自我懷疑
我允許自己被否定媳维，但我無需認(rèn)同酿雪，也不會在意遏暴。
送給大家共勉
二、你之蜜糖指黎，他之砒霜朋凉，很多人的美食，可能是他人的毒藥
很多人可能都會有食物不耐受的問題醋安，但自己卻意識不到
要去專業(yè)機構(gòu)檢測
很多不明原因的過敏杂彭，鼻炎，疲勞吓揪，頭痛亲怠，腹瀉，便秘等可能都是食物不耐受
食物不耐受的解決方案
1柠辞、檢測過敏源
2团秽、制定限制計劃
3、改變單調(diào)的食譜
4钾腺、腸道提升計劃
三徙垫、如果你是以下五種人群，一定要每天一勺亞麻籽
高血壓人群
高血脂人群
想減肥瘦身的人群
愛美的人群
想保護視力的人群
亞麻籽富含維生素和蛋白質(zhì)放棒，能為身體補充所需營養(yǎng)
豐富的膳食纖維和亞麻酸姻报，讓你的腸道更健康
還能潤腸通便
還能抗炎殺菌，清除血管垃圾间螟，保護心血管
可以直接一勺放嘴里吴旋，或者拌面條，涼拌菜厢破，酸奶里面
四荣瑟、眼睛干澀不舒服(干眼癥)，這樣做才對?緩解眼睛干澀摩泪，讓眼睛更舒服
冬季是干眼癥的高發(fā)期笆焰，常常會覺得眼睛不舒服，尤其是長時間看電子屏幕的人见坑，想要預(yù)防緩解干眼癥嚷掠，做好下面這幾點
熱敷眼睛。42攝氏度左右熱水浸濕毛巾荞驴，擰干后在手背試溫不皆，閉眼敷于眼瞼上15分鐘即可。
有意識的多眨眼熊楼。在使用電子產(chǎn)品時霹娄，一定注意控制時間，最好能在使用半個小時以后休息幾分鐘。
多吃黃色以及綠色蔬菜犬耻。比如南瓜踩晶、胡蘿卜、小米枕磁、甜椒……
適當(dāng)補充維生素A和葉黃素合瓢，保護眼睛
五、排便究竟是哪個環(huán)節(jié)出的錯呢透典？五個導(dǎo)致你便秘的原因你要了解晴楔，對癥下藥才好治療
一、食物不夠
節(jié)食或食量過小
腸胃的運動是需要動力的峭咒，正常的飲食是保證胃腸動力的基本動力税弃，否則身體內(nèi)的廢物很難排出體外
如果你吃進(jìn)來的食物太少，原料都不足凑队，到不了直腸警戒線则果，那身體就只有等你攢夠了，才能排泄漩氨。
常見中招人群：
減肥人士西壮、咀嚼功能弱，吃的少的老年人叫惊，減肥人士不要過度節(jié)食款青，老年人多吃一些軟爛的食物，少食多餐霍狰，多咀嚼幾次抡草。
二、食物成分不好蔗坯，蔬果攝入過少
充足的膳食纖維能夠幫助增加糞便體積康震，促進(jìn)腸道蠕動功能
全谷物，豆類宾濒，蔬菜腿短，水果都是膳食纖維不錯的來源
膳食纖維少，腸道菌群不好绘梦，便便就容易又干又硬橘忱，也沒辦法對腸道產(chǎn)生刺激，運輸難度增加谚咬，排泄難度也會增加鹦付。
常見中招人群：
飲食不均衡尚粘，膳食纖維攝入量比較少的人
多吃富含膳食纖維的食物择卦，如蔬菜，水果，雜糧秉继，豆類祈噪，堅果種子類…
三、腸道動力不足
如果運動過少尚辑，久坐不動的話辑鲤，會導(dǎo)致結(jié)腸蠕動減慢，直腸和肛門的力量變?nèi)醺懿纾蜎]有力氣運輸便便
孕婦由于孕激素增加月褥，也容易讓結(jié)腸運輸能力變?nèi)?br>
常見中招人群：
懶人、孕婦瓢喉，一般健康人不要久坐宁赤，每小時起來動一動
健康人每周至少進(jìn)行五天的中等強度身體活動，比如快走栓票、游泳决左、乒乓球等，累計150分鐘以上走贪，每天最好6000步以上
孕婦每天進(jìn)行大于30分鐘的中等強度的身體活動佛猛，如快走，游泳等坠狡。
四继找、壓力大，排便不及時
如果你的大腦一直處于高壓狀態(tài)逃沿，身體一直處于緊張狀態(tài)下码荔，會導(dǎo)致植物神經(jīng)失調(diào)，影響腸道的功能
還有對大腦的排便信號一直忽略感挥，該去排便時憋著不去缩搅，便便越積越多，導(dǎo)致警戒線升高触幼，對排便就不敏感了
常見癥狀人群：
平常壓力大硼瓣，愛憋便便的人
有了便意時就要及時上廁所，排便時別玩手機置谦，如果兩分鐘內(nèi)還沒有排出堂鲤，不要強行用力，也不要坐馬桶等待排便媒峡，可以下次再排
晨起和餐后30分鐘內(nèi)比較容易產(chǎn)生便意瘟栖，可以在這種時候培養(yǎng)自己的排便習(xí)慣。
五谅阿、氣血不足
為什么氣血不足也會便秘
氣血不足會讓腸道蠕動變慢半哟，推不動糞便酬滤，所以會出現(xiàn)便秘的情況
如果你的便秘，通過補充膳食纖維寓涨、維生素盯串、益生菌后，改善并不明顯
可以補充補充氣血戒良，使腸道功能正常体捏，津液充足，大便隨著腸道蠕動可以正常的排出體外
六糯崎、你必須知道的13個生理常識
1几缭、饅頭比米飯更益補鋅；
2沃呢、煮粥和燒菜不能放堿奏司；
3、飯菜不宜“趁熱吃”樟插；
4韵洋、多吃黑色食物可補腎；
5黄锤、多吃玉米好處多搪缨；
6、多食核桃有益心臟鸵熟；
7副编、花生具有抗衰老作用；
8流强、常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石痹届；
9、不宜吃開口的糖炒板粟打月；
10队腐、蘋果營養(yǎng)全面；
11奏篙、蘋果可降血壓柴淘，降脂肪含量，
保護前列腺秘通，預(yù)防肺癌为严；
12、紅棗有增強肌體免疫力的作用肺稀；
13第股、山楂易致胃結(jié)石；
七话原、其實大部分人都是缺鎂的夕吻，多吃這些食物補鎂
人體還有很多生命活動都需要鎂的參與诲锹，比如：消化蛋白質(zhì)、促進(jìn)鈣的吸收梭冠、激活肌肉神經(jīng)、增加身體能量改备、促進(jìn)身體抗氧化劑的合成
這些人群最易缺鎂
1.飲食不均衡的人群
比如肉蛋奶等動物性食物食用過多的人控漠，磷攝入超標(biāo)，會阻礙鎂離子的吸收悬钳。
2.嗜酒盐捷、濃茶、咖啡的人群
濃茶和咖啡中的咖啡堿默勾，會加速鎂的流失碉渡，而嗜酒也會使得鎂的排泄加大，長期飲酒者易導(dǎo)致鎂嚴(yán)重流失母剥。
3精神緊張的人群
鎂對緩解情緒有一定的作用滞诺，當(dāng)人長期處于精神緊張的狀態(tài)下，會加劇鎂的消耗环疼。
4.糖尿病患者
鎂參與體內(nèi)葡萄糖的代謝习霹，影響胰島素的工作效率，糖尿病患者會增加鎂的排泄炫隶，而缺鎂又會影響胰島素的正常功能淋叶，形成惡性循環(huán)。
5老年人
隨著年齡的增加伪阶，體內(nèi)鎂的儲量會減少煞檩，加上消化吸收變差，鎂的攝入量也會減少栅贴。
尤其是一些老年人斟湃，還伴隨著習(xí)慣性腹瀉，腎臟疾病檐薯，體內(nèi)鎂的流失會更加劇桐早。
長期缺鎂，可能會引起食欲減退厨剪、四肢無力哄酝、失眠抑郁、精神不振祷膳、骨質(zhì)疏松陶衅、皮膚變差等癥狀。
值得注意的是直晨，缺鎂會影響維生素D的水平搀军，從而影響鈣的吸收膨俐，如果鎂攝入量少，補鈣也很難發(fā)揮作用罩句，因此焚刺，補鈣的人群，最好鈣鎂一起補门烂，才更有效乳愉。
生活中，如何能補鎂屯远？
想要補鎂蔓姚，首先要有意識地選擇含鎂較多的食物，比如綠葉蔬菜慨丐、堅果坡脐、香蕉、全谷物房揭、鱷梨备闲、玉米、豌豆等捅暴。
平時保證飲食均衡浅役，多攝入蔬菜水果，主食粗細(xì)搭配伶唯，減少高油觉既、高鹽飲食的攝入，減少食用酒精乳幸、咖
啡瞪讼、濃茶等飲料。
鎂也是人體不可缺少的一種重要礦物質(zhì)粹断，但經(jīng)常被人們遺忘符欠，日常生活中，不妨學(xué)會做個“鎂”食家瓶埋！
八希柿、胃不好的人，平時常吃4種水果养筒，或有助修復(fù)胃黏膜
櫻桃
櫻桃這種水果屬于是非常好的曾撤，一種健脾養(yǎng)胃水果，其中不僅含有豐富的花青素晕粪，也含有大量的維生素c挤悉。
其中的維生素C水平和活性物質(zhì)能夠很好的增強腸胃功能，并且可以很好的增強腸胃的抗病能力巫湘。
如此一來就可以很好的免受胃黏膜受損装悲，對于胃不好的人而言昏鹃，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍╆幍揽梢愿纳莆腹δ埽刮覀兊奈覆扛邮孢m诀诊。
蘋果
蘋果這種水果可以說是大家每天都會吃到的一種水果洞渤，其常見性可以說是不言而喻了。
蘋果當(dāng)中含有豐富的維生素属瓣、礦物質(zhì)以及膳食纖維载迄，另外其中還含有大量的果膠物質(zhì)。
果膠可以增強腸胃蠕動奠涌，還可以有效保護胃黏膜宪巨，以此來達(dá)到養(yǎng)胃護胃的目的磷杏，但是蘋果卻屬于是一種寒性水果溜畅，如果你存在著畏寒問題，就不太適合多吃了极祸。
番木瓜
番木瓜這種水果是女性在日常生活里會經(jīng)常吃到的慈格，一種水果，經(jīng)常吃番木瓜可以很好的美容養(yǎng)顏遥金。
番木瓜當(dāng)中含有這兩種常見酶浴捆，分別是番木瓜蛋白酶以及，這兩種生物酶能夠分解身體里的脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸稿械，可以很好的促進(jìn)食物的消化與吸收选泻。這兩種生物酶能夠分解身體里的脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸，可以很好的促進(jìn)食物的消化與吸收美莫。
另外番木瓜當(dāng)中還含有大量的酵素页眯，這種物質(zhì)可以消化蛋白質(zhì)，減少食物刺激腸胃厢呵，避免胃酸分泌過多窝撵，有助于改善胃反酸問題。
香蕉
香蕉是營養(yǎng)價值非常高的一種水果襟铭，經(jīng)常吃香蕉能夠達(dá)到潤腸通便碌奉，可以達(dá)到預(yù)防以及改善便秘問題。
除此之外寒砖，香蕉當(dāng)中還含有一定的血清素赐劣，這種物質(zhì)可以在一定程度上保護胃黏膜，并且可以很好的減少胃酸的分泌哩都。
另外香蕉當(dāng)中的活性物質(zhì)可以很好的修復(fù)已受損的胃黏膜隆豹，從而增強胃粘膜細(xì)胞的耐酸能力，一起來保健腸胃茅逮。
九璃赡、缺乏益生菌判哥，容易出現(xiàn)四種健康以下問題！
1碉考、腸道功能失調(diào)塌计，容易出現(xiàn)便秘、腹瀉等癥狀
2侯谁、菌群失調(diào)锌仅，免疫系統(tǒng)無法維持，免疫力下降墙贱，抵抗力減弱热芹，容易生病
3、益生菌減少惨撇，消化吸收和代謝能力都會減弱伊脓，就會出現(xiàn)肥胖、水腫魁衙、營養(yǎng)不良等癥狀
4报腔、腸道功能受損，導(dǎo)致腸漏癥剖淀，出現(xiàn)過敏纯蛾、食欲不耐受等
補充優(yōu)質(zhì)益生菌，能夠很好的維持腸道平衡纵隔，穩(wěn)定腸道健康翻诉，提高抵抗力！
十捌刮、讓你不顯老的10個習(xí)慣碰煌，一定要長期堅持：
1、多走路糊啡，少一直坐著
2拄查、少熬夜，早睡早起
3棚蓄、重視早餐堕扶，營養(yǎng)要豐富
4、多用腦梭依，多學(xué)習(xí)稍算。
5、遠(yuǎn)離抱怨的習(xí)慣役拴。
6糊探、遠(yuǎn)離經(jīng)常讓你生氣的人。
7、定期保持一個運動習(xí)慣科平。
8褥紫、定期保持一個解壓習(xí)慣。
9瞪慧、保持幽默髓考。
10、生活幸福弃酌。
十一氨菇、每天攝入α-亞麻酸icon，補充身體必需營養(yǎng)妓湘，告訴你需要亞麻籽油的五個理由
1查蓉、促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力
2榜贴、保持大腦健康豌研，預(yù)防老年癡呆
3、促進(jìn)人體營養(yǎng)物質(zhì)的吸收竣灌，提高抵抗力
4聂沙、幫助身體抗炎秆麸，消除身體炎癥初嘹，預(yù)防慢病
5、幫助清除血管垃圾沮趣，保護心血管健康
所以屯烦，家中一定要常備這款油思瘟，全家都適用
十二峦萎、那些市場上甜蜜的和顏色好看的饅頭，要小心毅桃！
很多饅頭的甜缸匪，來自人工甜味劑：三氯蔗糖翁狐、阿斯巴甜、甜蜜素凌蔬，甚至糖精鈉……
它們在糖果露懒、糕點、冰淇淋砂心、面點食品里使用非常廣泛懈词，很容易累積食用，影響大腦神經(jīng)辩诞，阿斯巴甜也有誘發(fā)大腦癌癥的風(fēng)險坎弯，買東西的時候一定多看看配料表！！抠忘！
糖精鈉：是工業(yè)食品常用的合成甜味劑撩炊，會影響腸胃消化酶的正常分泌，降低小腸的吸收能力崎脉。
雖然已經(jīng)被限制衰抑，但有很多商家為了降低成本，依然使用它荧嵌，并且超量使用現(xiàn)象很嚴(yán)重……
遇到顏色艷麗的饅頭呛踊，一定要多看看配料表，或者聞一聞是不是天然食物的味道啦撮！
這種饅頭有些是加了色素谭网，山梨酸鉀，甜蜜素等添加劑做出來的赃春！
不要被它艷麗的外表騙了愉择！
