導(dǎo)語

很多人認為夜醒是嬰幼兒的“專利”兴蒸，我們成年人不會像孩子那樣在夜間醒來。事實上细办，任何身體健康的人橙凳，無論他們自己是否意識到，都會經(jīng)歷夜醒『弁铮可為何成人的夜醒不會給我們帶來困擾区宇，而寶寶的夜醒則極大地影響了全家的休息？

因為值戳，當(dāng)我們在談?wù)搶殞氁剐褧r议谷，我們實際上是在談?wù)搶殞氁剐阎笞约核厝サ哪芰Α：芏鄬殞氁剐押蠖楹纾瑹o法自己睡回去卧晓，因而會吵醒自己的父母。當(dāng)夜醒后無法自己睡回去赴捞，并影響到周圍人的睡眠時逼裆，夜醒才稱得上是“問題”。

瑞士的一項研究從孩子出生開始跟蹤他們的睡眠狀況赦政，發(fā)現(xiàn)超過30%的2-7歲的孩子每周至少會經(jīng)歷一次夜醒胜宇。在10歲的孩子中，這個比例仍然高達23%（Jenni et al., 2005）恢着。

在這篇文章中桐愉，我們將深入探討普遍存在的與“夜醒”相關(guān)的幾個認知盲區(qū)：

關(guān)于夜醒的傳統(tǒng)認知

夜醒真的是一種“病”嗎？對于成人和兒童來說掰派，是不是夜醒就代表我們的睡眠發(fā)生了問題从诲？跨文化的一些研究表明并非如此。

人類學(xué)和歷史研究表明靡羡，“一覺到天亮”并不是人類自古以來一成不變的睡眠模式系洛。例如，工業(yè)革命前的歐洲略步，當(dāng)時的人們會將他們夜間的睡眠分為兩個部分（被稱為First Sleep和Second Sleep）描扯，也就是在黃昏之后的2小時先睡一覺，然后起來1-2小時進行一些活動（比如上廁所趟薄、祈禱荆烈、看書、抽煙竟趾，甚至是走親訪友等）憔购，然后再睡一覺到天亮。同時白天也會小睡（Ekirch et al., 2005）岔帽。不光是歐洲玫鸟，當(dāng)時的很多非西方國家的人們也采取這種“兩段式睡眠”模式。（Worthman and Melby, 2002）

在美國國立衛(wèi)生研究院（National Institute of Mental Health）一項實驗中犀勒，研究者將每晚睡7小時左右的8名試驗者屎飘，每天關(guān)在黑暗的房間里14小時（模仿冬季高緯度地區(qū)的自然光照條件）妥曲。剛開始這些試驗者大概每晚睡11個小時，似乎想睡了就睡钦购。但后來檐盟，他們陷入了一種新模式，睡眠時間分為兩段押桃，每段持續(xù)4-5小時葵萎。（Barbato，1994）

這些研究的存在唱凯，證明了夜醒并不是一種病理上的異常羡忘。我們之所以現(xiàn)在覺得夜醒是個問題，是因為文化形塑后的睡眠模式產(chǎn)生了重要變化磕昼【淼瘢“一覺到天亮”的概念影響了我們對于夜醒這種人類自然、正常的睡眠模式的正確理解票从。

為什么沒有人能“一覺到天亮”漫雕？

你在小區(qū)里聽到其他家長驕傲地宣稱他們的孩子能“一覺到天亮”，但是你家寶寶卻還是每晚醒來好幾次峰鄙。你很想知道是什么導(dǎo)致了寶寶睡覺之間的差異蝎亚，也常懷疑自己是不是哪里做的不對。你的寶寶似乎每晚都睡得很淺先馆，在夜間很容易被周圍一點動靜驚醒，更糟糕的時候躺彬，他在沒有干擾的情況下煤墙，每小時都會自己醒來！或者宪拥，你的寶寶已經(jīng)1歲多了仿野，其他的孩子早已獨立睡整夜，而他仍時常夜醒她君，搞得全家人不得安寧脚作。

為什么只有你的寶寶夜里睡不好？

有一種可能缔刹，你的寶寶被一些小病困擾（如：胃食管倒流球涛、過敏、濕疹等校镐，生病對于睡眠的影響不在這篇文章討論范圍內(nèi)）亿扁。還有一種可能就是，你的寶寶需要在你的幫助下鸟廓，學(xué)習(xí)夜間醒來后自我“接覺”的能力从祝〗蠹海“一覺到天亮”只是一個傳說。沒有人能一覺到天亮牍陌。嬰幼兒擎浴、兒童和成人都會經(jīng)歷夜醒。對付夜醒的唯一辦法是：自己接回去毒涧≈ぃ可這種能力并非與生俱來，需要在家長有意識的幫助下链嘀，學(xué)習(xí)和演練萌狂。

舉個例子，當(dāng)成年人入睡后怀泊，他并沒有一口氣睡7-9小時茫藏。相反，他的整個睡眠過程是由多個短睡眠周期（一個睡眠周期通常持續(xù)90-100分鐘）組成的霹琼。每個睡眠周期是都是一個有順序的睡眠過程：首先是是相對淺而短的睡眠务傲，逐步過渡到深度睡眠，并以REM（快速眼動）睡眠結(jié)束枣申。一個睡眠周期結(jié)束后售葡，另一個周期再次開始循環(huán)。在REM睡眠的階段和睡眠周期交替之時忠藤，人有可能會短暫覺醒挟伙。一些睡眠研究表明，根據(jù)大腦活動的記錄數(shù)據(jù)模孩，人們在夜間會經(jīng)歷各種覺醒尖阔，大概每小時10-20次（Bonnet and Arand, 2007）。我們對這些覺醒完全沒有印象榨咐，那是因為我們很快就重新入睡了介却，到早上已經(jīng)記不起這些覺醒了。不過块茁，也有很多人能意識到自己半夜醒來齿坷，并且在一個小時或更長時間內(nèi)無法重新入睡。在醫(yī)學(xué)上数焊，這種情況通常稱為“繼發(fā)性失眠”（Secondary Insomnia）（Dement and Vaughan, 1999）永淌。

成人在成長過程中，主動或被動的學(xué)會了自己接覺佩耳，因此睡眠周期之間的短暫銜接輕易地淹沒在我們的美夢中仰禀。但小嬰兒在沒有習(xí)得這種能力時，家長需要幫助嬰兒接覺蚕愤〈鸲瘢可更普遍的現(xiàn)象是饺蚊，很多嬰兒在夜間接覺過程中，被“過度熱心”（實際上是“過度焦慮”）的家長過度干預(yù)悬嗓，導(dǎo)致自發(fā)性的接覺失敗污呼。從家長來看，孩子頻繁夜醒包竹，自己疲于奔命燕酷。

為什么寶寶會頻繁夜醒？

嬰幼兒的睡眠周期較短周瞎，他們把更多的時間用于淺睡眠（Active Sleep）苗缩，也就是所謂的REM睡眠（快速眼動期）。他們的胃容量較小声诸，所以進食的頻率比成人大酱讶，也更加有可能會在夜間睡眠過程中感到饑餓。結(jié)合嬰幼兒的這些生理特點彼乌，你就會明白會什么你的寶寶不僅睡得淺泻肯，而且?guī)仔r就要醒來一次了。

這種現(xiàn)象在新生兒（0-3個月）身上尤為明顯慰照，他們可能每兩小時就要醒來吃奶灶挟。但年月齡稍大的嬰兒也仍然在經(jīng)歷夜醒。根據(jù)另一項關(guān)于嬰幼兒睡眠的研究記錄毒租，2個月和9個月大的嬰兒平均每晚會經(jīng)歷三次夜醒（Anders et al., 1978）稚铣。

那么，為什么有些父母說他們的寶寶能一覺睡到天亮呢墅垮？最有可能的是惕医，他們根本沒有察覺到孩子的短暫夜醒。問題不在于寶寶在夜里有沒有醒來噩斟，而在于TA醒來后到再次入睡之間，TA有沒有吵醒你孤个。

隨著月齡增大剃允，寶寶的夜醒會逐漸減少嗎？

很多人希望孩子可以穩(wěn)定持續(xù)地一覺睡到天亮齐鲤。但是斥废，正如上文所提到，夜醒對成人和嬰幼兒來說是正掣迹現(xiàn)象牡肉，因此，對月齡稍大的孩子來說也是一樣的淆九。

如果你認為你的孩子沒有夜醒统锤，你就錯了毛俏。在一項利用人體活動記錄監(jiān)測儀記錄兒童睡眠的研究中，通過對比實驗監(jiān)測數(shù)據(jù)和父母的主訴饲窿，研究人員發(fā)現(xiàn)煌寇，父母通常低估了孩子夜醒的頻率（Holley et al., 2010; Kushnir and Sadeh, 2013）。

所以我們需要明確的是逾雄，夜醒并不意味著你的孩子是不健康的阀溶、不成熟的。但有些時候鸦泳，夜醒可能是某些實際問題的癥狀（例如睡眠障礙银锻、生病等），那么就值得我們?nèi)ブ匾暡Q這些問題做鹰。

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