??1115天自律計劃（2019.05.03--2022-05.27）
?昨天是連續(xù)堅持早起的第32天??
自律早起第32
昨天睡覺11.00了（）??
?昨天是連續(xù)堅持看書閱讀的第46天（）（專業(yè)型閱讀和增識型閱讀）??
?昨天是堅持晨間刷牙前提膝折腹垂直觸底第32天
?昨天是堅持喜馬拉雅平臺跟讀朗讀文章和好句的第32天（最近幾天一直沒有喜馬拉雅錄制音頻）???
?昨天是連續(xù)堅持早睡的第32天??（打卡軟件只要中斷一天就重新計算了）
?昨天是堅持跑步≥5KM或者騎行15KM 第335（周末沒有騎行）??
每天上下班20公里
每天20公里上下班可帽，早上經(jīng)十路蝉稳，下班解放路??
?昨天是連續(xù)堅持工作或長時間學(xué)習(xí)做眼操鍛煉和眼保健操第17天??
?昨天是堅持給自己和媳婦端熱水泡腳第18天（每天晚上大概10點兩個人泡腳看書或者手機聽書） 太晚了 媳婦不愿意洗腳（這幾天沒有泡腳）???
?昨天是堅持健身計劃第天45（二四六為鍛煉身體時間? 昨天制作備課考研輔導(dǎo)課件一直沒有鍛煉）
?昨天是堅回復(fù)自大學(xué)時代每月給母親打200元錢的5個月（2017.04--2019.01因貧中斷）第二個月 2019.06月 為第二個月（2019.05.10給父親微信轉(zhuǎn)賬1000元生活費）
⑾ 大量閱讀專業(yè)細分領(lǐng)域書籍探索要讀博士專業(yè)的第26天
⑿ 堅持每天3小時或10小時（讀書期間）俄語 第32天（備考一級筆譯）
⒀堅持英語學(xué)習(xí)百詞斬 和英俄下載教材學(xué)習(xí)第32天
14? 堅持以左手刷牙 拿東西日常訓(xùn)練第13天
15 堅持每天喝白開水或涼白開水1800ml----2500ML第276天
（修改版：運動減少1-2天每周）每周健身3-4次就算完成計劃亲桦。分出來時間用來閱讀 學(xué)習(xí)俄語和練字）??
一、日程（每日必做）A1
1.早起提前到6:30蟋定，朗讀俄語文章。詩歌小說課文一篇仪缸。?(20多天發(fā)現(xiàn)早晨閱讀 不太現(xiàn)實)
2.每天看書60分鐘尝蠕，7天聽懂書一本，一天看微信文章或者豆瓣書評华蜒。????
3.演講視頻每天晚上1個辙纬，對著鏡子練習(xí)5遍?（2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒句子未補充(一只還沒有錄音實施）另一個手機在省博物館被盜 自己的疏忽大意 ）
4.堅持健身一小時。?（胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰叭喜。
5.文章輸出500-1000字贺拣。（以簡書為載體每日日志錄和感悟）?
6.練習(xí)吉他（7：30-8：30）???
7.練習(xí)書法和鋼筆字（8：30-9：00）???
8.?喜馬拉雅演講錄課 訓(xùn)練普通話 演講口才和思維表達能力 （9：30：00-10：30）???6月份末計劃是(2019.06.02-2019.06.30)《非暴力溝通》《蘇聯(lián)史》》錄音
9洗澡.刷牙?
10 睡覺（10：30以前）?
11 以后禁止食物攝入 寧可餓著體會飽腹幸福??
今天在日歷APP里由怎家里三項倒計時打卡記錄項目：
新倒計時項目
1 退休倒計時2049.07.19 還剩下11000天
2山東研究生畢業(yè)2022.07.02還剩下1121天.
3通過一級考試參評副高職稱2021.12.30 還剩下937天.
時間合理管控法：
第一件事起床以后做繞頸運動下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次，拉筋鍛煉捂蕴。做踢腿扭腰對向各15次譬涡。??
第二件事在穿衣服和洗臉?biāo)⒀赖倪^程中，打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個人成長提升??
第三件事疊被子很簡單的事情的課程啥辨。培養(yǎng)自己的耐性和堅持一件事習(xí)慣涡匀。??
第四件事每天晚上一篇簡書輸出，把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.??
第五件事每天說健康話和積極向上的話溉知。說稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢花言巧語而是提高交際能力和情商??
第六件事堅持每天碎片化時間閱讀一篇觀點深刻的文章渊跋，集中30-60分鐘規(guī)律讀書。??
第七件事每天盡量避開短途交通工具着倾。堅持跑步健身和騎行??
二、日行（2019.05.01-2019.09.31）
1.兼職山東眾陽健康醫(yī)院語句標(biāo)注工作燕少。（星期一-星期五） ?
2 周六周天白天輔導(dǎo)初中生 ?（周六去明湖路觀見教育輔導(dǎo)學(xué)習(xí)輔導(dǎo)一個初中生會考科目地理）
3 周天晚上8：00-10：00上擺渡俄語授課 輔導(dǎo)考研俄語卡者。? （周天輔導(dǎo)山大考研網(wǎng)課）
日知
①←勿焦慮，雖然很窮
②←不抱怨不埋怨不開脫找方法客们。
③←控制情緒優(yōu)勢是與家人的情緒? 原理任何小號自己精力的人和人群 團體 組織崇决。
4
生活 工作中溝通技巧和表達邏輯欠佳
四.日復(fù)盤
1.早起是否做到材诽？——?
?2. 每天是否讀書？與年度月度計劃是否銜接恒傻？
?3. 是否練習(xí)普通話脸侥？有感情朗讀文章訓(xùn)練？?
?4. 是否上傳推廣自己的喜馬拉雅平臺盈厘？?個???（以后調(diào)到晚上睡覺前 不必每天）
?5. 今天是否健身30分鐘睁枕？?
?6. 今天是否跑步5公里 或者騎行15公里以上？?
?7. 今天是否背誦百詞斬沸手？自學(xué)英俄教科書外遇？?
8.是否有規(guī)律學(xué)習(xí)俄語翻譯并于備考俄語一級筆譯相關(guān)？?
周復(fù)盤（2019.05.27-2019.06.02）第四周
1) 每周是否拖掃臥室客廳地面契吉？收拾整理歸納自己的學(xué)習(xí)書桌表面和周邊書y籍跳仿？?-------是
2)是否收錄記載讀書數(shù)目（包括書名作者譯者出版社字數(shù)和閱讀周期起始點？?-----------否
3) 是否一周與父母通話≥3捐晶？是否詢問他們有否身體變化異常表現(xiàn)?------------是
4每周是否把下一周輔導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)課程內(nèi)容做成PPT完成備課菲语？?----------上周課件周五才做好
月復(fù)盤
1核查上個與列單計劃
2制定本月計劃
3核查本月專業(yè)俄語學(xué)習(xí)進度？英語提升程度惑灵？
4檢查生活開支和貸款項目與兼職和獎學(xué)金進賬平衡度
5 不算房貸? 外邊還欠款6萬5 其中 朋友 5000千 發(fā)小10000萬? 微粒貸連本帶息 23000
信用卡 9500? 招商銀行貸款 還剩下10個16000? 共計 63000元.但是我不覺得難
因為裝修我不僅滿足了結(jié)婚前同我媳婦叨叨的七八萬而且花了兩個七八萬? 另外我沒想家人 張嘴.
雖然現(xiàn)在掙錢少? 但是都是基于學(xué)習(xí)這個厚積薄發(fā)的積淀
五：今日日程之外：
(1) 今天上下班騎行20 公里山上。
俯臥撐50個（kepp腹部強化訓(xùn)練）???
腹肌：卷軀180個泣棋。???
肩部： 勁后5公斤上舉4*12? 48個 KEEP 課程訓(xùn)練2 個???
Keep 腹肌撕裂階段一整套（大概24分鐘）部位 肩膀? 腹肌? 背部? 和手臂力量???
柔韌性：15分鐘???
三餐：
（1）早餐:一碗媳婦奶奶做的湯
（2）午餐:一碗羊湯 一個燒餅
（3）晚餐：黃瓜? 面包100g? 鍛煉后奶粉 50個? ? 從5.25 開始晚上基本不吃面食
總結(jié)：
1 語言學(xué)習(xí)還是沒成體系化.
2 鍛煉身體計劃改變每周3-4次不需要天天鍛煉.
4 開始控制飲食計劃.攝入高蛋白食物
5：1.3.5鍛煉? 2.4.6 學(xué)習(xí) 包括聯(lián)系書法 吉他 魔方
6? 從6月份? 每周周計劃開始調(diào)整? 鍛煉次數(shù)保持在3-4次就OK.
練字 吉他 閱讀? 早睡 學(xué)習(xí)俄語都落實的不太完美＝赫堋！Ｌ侗病Ｑ煊臁！０迅摇＜陌凇！修赞！
