??1115天自律計劃（2019.05.03--2022-05.27）
?昨天是連續(xù)堅持早起的第18天
?昨天是連續(xù)堅持看書閱讀的第32天（專業(yè)型閱讀和增識型閱讀）
?昨天是堅持晨間刷牙前提膝折腹垂直觸底第18天
?昨天是堅持喜馬拉雅平臺跟讀朗讀文章和好句的第18天
?昨天是連續(xù)堅持早睡的第18天
?昨天是堅持跑步≥5KM或者騎行15KM 第22天
?昨天是連續(xù)堅持工作或長時間學(xué)習(xí)做眼操鍛煉和眼保健操第3天
?昨天是堅持給自己和媳婦端熱水泡腳第4天
?昨天是堅持健身計劃第天32
?昨天是堅回復(fù)自大學(xué)時代每月給母親打200元錢的5個月（2017.04--2019.01因貧中斷）
⑾ 大量閱讀專業(yè)細分領(lǐng)域書籍探索要讀博士專業(yè)的第12天
⑿ 堅持每天3小時或10小時（讀書期間）俄語 第18天（備考一級筆譯）
⒀堅持英語學(xué)習(xí)百詞斬 和英俄下載教材學(xué)習(xí)第18天
一、日程（每日必做）A1
1.早起提前到7:30贰谣，朗讀俄語文章哄啄。詩歌小說課文一篇。?
2.每天看書60分鐘笙蒙，7天聽懂書一本，一天看微信文章或者豆瓣書評庆锦。?
3.演講視頻每天晚上1個捅位，對著鏡子練習(xí)5遍?（2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒句子未補充
4.堅持健身一小時。?（胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰搂抒。
5.文章輸出500-1000字艇搀。（以簡書為載體每日日志錄和感悟）?
6.練習(xí)吉他（7：30-8：30）?
7.學(xué)習(xí)俄語閱讀原版俄文和翻譯技巧（8：30：00-9：30）?
8.練習(xí)書法和鋼筆字（9：30-10：00）?
9洗澡.刷牙?
睡覺（10：30以前）?
時間合理管控法：
第一件事起床以后做繞頸運動下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次，拉筋鍛煉求晶。做踢腿扭腰對向各15次焰雕。
第二件事在穿衣服和洗臉刷牙的過程中，打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個人成長提升
第三件事疊被子很簡單的事情的課程芳杏。培養(yǎng)自己的耐性和堅持一件事習(xí)慣矩屁。
第四件事每天晚上一篇簡書輸出，把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.
第五件事每天說健康話和積極向上的話爵赵。說稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢花言巧語而是提高交際能力和情商
第六件事堅持每天碎片化時間閱讀一篇觀點深刻的文章吝秕，集中30-60分鐘規(guī)律讀書。
第七件事每天盡量避開短途交通工具亚再。堅持跑步健身和騎行
二郭膛、日行（2019.05.01-2019.09.31）
1.兼職山東眾陽健康醫(yī)院語句標注工作。（星期一-星期五） ?
2 周六周天白天輔導(dǎo)初中生 ?
3 周天晚上8：00-10：00上擺渡俄語授課 輔導(dǎo)考研俄語氛悬。?
日知
①←勿焦慮则剃，雖然很窮
②←不抱怨不埋怨不開脫找方法。
③←每日積累一點點進步一點點如捅。30歲后的人生哪有什么“捷徑”棍现。
四.日復(fù)盤
1.早起是否做到？——?
?2. 每天是否讀書镜遣？與年度月度計劃是否銜接己肮？?
?3. 是否練習(xí)普通話士袄？有感情朗讀文章訓(xùn)練？?
?4. 是否上傳推廣自己的喜馬拉雅平臺谎僻？?
?5. 今天是否健身30分鐘娄柳？?
?6. 今天是否跑步5公里 或者騎行15公里以上？?
?7. 今天是否背誦百詞斬艘绍？自學(xué)英俄教科書赤拒？?
8.是否有規(guī)律學(xué)習(xí)俄語翻譯并于備考俄語一級筆譯相關(guān)？?
周復(fù)盤
1) 每周是否拖掃臥室客廳地面诱鞠？收拾整理歸納自己的學(xué)習(xí)書桌表面和周邊書y籍挎挖？?
2)是否收錄記載讀書數(shù)目（包括書名作者譯者出版社字數(shù)和閱讀周期起始點？?
3) 是否一周與父母通話≥3航夺？是否詢問他們有否身體變化異常表現(xiàn)?
4每周是否把下一周輔導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)課程內(nèi)容做成PPT11完成備課蕉朵？?
月復(fù)盤
1核查上個與列單計劃
2制定本月計劃
3核查本月專業(yè)俄語學(xué)習(xí)進度？英語提升程度阳掐？
4檢查生活開支和貸款項目與兼職和獎學(xué)金進賬平衡度
五：今日日程之外
(1) 今天上下班騎行10公里始衅。
胸肌：2.5公斤飛鳥6組90個锚烦。側(cè)平舉60個
俯臥撐60個
腹济倜觥：捐軀60個。跪姿叉腿腹肌輪80個 ?
Keep 腹肌撕裂階段一整套（大概24分鐘）
柔韌性：15分鐘
總結(jié)：1昨晚熬夜 12點入睡 今早起的玩7：30 起床涮俄。
2 今天去明湖西路一個教育機構(gòu)輔導(dǎo)一個初中生地理。感覺這個男生注意力不集中尸闸。不過沒有過多指出彻亲。孩子丟我的教學(xué)態(tài)度還認同。
3今天和媳婦去曲姿美容做了一個背部和腿部按摩吮廉。
4 家里的一箱蒙牛純牛奶基本上沒任喝還有2過期苞尝，這幾天每天3-4包奶 (240ml)
