我之前有個(gè)同學(xué)惠猿，是一個(gè)非常典型的說話不經(jīng)過大腦，什么事都寫臉上的人负间，經(jīng)常大家毫無防備的情況下偶妖，情緒失控，吐槽這個(gè)謾罵那個(gè)政溃，直接讓我們尷尬癌提前發(fā)作趾访。
當(dāng)我嘗試跟他說明，這樣不控制自己的情緒董虱，完全像個(gè)小孩一樣扼鞋，于自己于他人都不好時(shí)申鱼，他卻一臉無辜的說：“我就希望自己毫無保留的展現(xiàn)出來，明明自己不開心還要假裝開心云头，那才是耍心機(jī)捐友。”
我一臉奔潰的沒有再說下去溃槐，后來他身邊的朋友也越來越少匣砖。你身邊有這樣的人嗎？你不知道哪件事哪句話會(huì)突然點(diǎn)爆他昏滴，他像一個(gè)隨時(shí)會(huì)爆炸的炸彈一樣讓人沒有安全感脆粥，無時(shí)無刻都得照顧他敏感的神經(jīng)，生怕他一哭二鬧三上吊影涉”涓簦或者說，你就是這樣的人蟹倾。
其實(shí)控制不住情緒匣缘，是因?yàn)樽约旱男∥艺碱I(lǐng)高地，對(duì)自己的思維占主導(dǎo)地位鲜棠，我們就開始不受意識(shí)的控制肌厨，所有的行為都是下意識(shí)的動(dòng)作，我們開始生氣豁陆、痛苦柑爸、憤怒、委屈盒音。小我的出現(xiàn)并沒有對(duì)錯(cuò)表鳍，它是在我們大概2-3歲左右又憤怒滋生出來的，為了幫助我們趨利避害祥诽，讓我們獲得當(dāng)下最好的譬圣。它是不受分析、思考左右的雄坪，完全的本能發(fā)展厘熟。
而正是因?yàn)椴荒芩伎迹荒茏⒁猱?dāng)下维哈，就不能看到未來的收獲和利益绳姨，比如需要堅(jiān)持鍛煉才可能在未來獲得完美的身材，但是當(dāng)訓(xùn)練非常辛苦的時(shí)候阔挠，小我就會(huì)發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)飘庄，繼而跳出來說：訓(xùn)練這么辛苦，沒意思谒亦，還不如每天逍遙自在竭宰、想吃就吃的生活，接著鍛煉就半途而廢了份招。
小我也并非一開始就這么強(qiáng)大切揭，它當(dāng)形成的時(shí)候也并不能完成左右你的思維，但是在每一個(gè)放棄锁摔、憤怒廓旬、生氣、爆發(fā)的時(shí)候谐腰，每一次貪圖當(dāng)下爽的時(shí)候孕豹，都在一次次喂大你的小我，以至于它最后可以踢掉原來有意識(shí)的大腦十气，這跟滾雪球一樣励背，小我會(huì)被越喂喂大，永無極限砸西，最后你就會(huì)被小我完全控制叶眉，成為文章開頭的例子一樣。
為了不讓小我占主導(dǎo)地位芹枷，當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)時(shí)衅疙，就需要及時(shí)覺察，并及時(shí)行動(dòng)鸳慈，有效的遏制小我的發(fā)展饱溢。而處理情緒一共分為4步：覺察、傾聽走芋、理解绩郎、調(diào)整。文章主要對(duì)覺察和調(diào)整作出分析翁逞。
覺察一共分為4種階段：不知不覺嗽上、后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺熄攘、先知先覺兽愤。
不知不覺，就是完成被小我控制挪圾，隨意發(fā)揮浅萧，完全不考慮其他情況，并且還覺得這么做非常有道理哲思。
后知后覺洼畅，白天小我爆發(fā)了，晚上回過頭來想棚赔，覺得不是滋味帝簇，不應(yīng)該那樣處理徘郭，決定下次再發(fā)生相同情況，一定要用另外的方式丧肴。比如媽媽看你總是玩游戲就說了你兩句残揉，結(jié)果你的小我瞬間發(fā)覺了威脅，并控制你除掉這個(gè)威脅芋浮，于是你和媽媽頂嘴抱环、吵架。最后晚上自己反思的時(shí)候認(rèn)識(shí)到了錯(cuò)誤纸巷，決定下次和媽媽好好說話镇草，不讓她傷心。
后知后覺往往是自我控制的能力還有欠缺瘤旨，還不能很好的掌控自己的行為梯啤，稍不注意被小我主導(dǎo)，就會(huì)順著性子來存哲。青春期的孩子們大多就是這個(gè)樣子条辟，自己也不知道為什么就和父母吵起來了。
當(dāng)知當(dāng)覺宏胯，就是當(dāng)情緒起來羽嫡，就立馬意識(shí)到小我開始搗蛋了，于是制止住當(dāng)下的行動(dòng)肩袍，理性思考分析之后杭棵，作出正確的決定。這就像經(jīng)撤沾停看到的魂爪，有人剛要開口吵架，但是又瞬間控制住艰管，不往下吵了滓侍。
先知先覺，也就是本能已經(jīng)趨近于理性思考牲芋，下意識(shí)的通過思考撩笆、分析、判斷來做出最正確的行為缸浦，這一切自然到自己都沒有意識(shí)到夕冲，就和小我出來的時(shí)候一樣快。就像我們從學(xué)車到最后成為老司機(jī)裂逐，就是從后知后覺到先知先覺歹鱼。自己大腦都沒想怎么操作，身體就提前開始踩離合掛擋加油了卜高。
而第四步的調(diào)整弥姻，首先需要明白南片，每一種情緒發(fā)生的背后都有正面積極的意義。然后庭敦，我們根據(jù)這樣的意義進(jìn)行調(diào)整疼进。
比如焦慮，一是因?yàn)樽屇憬箲]的事很重要螺捐，需要你格外關(guān)注和投入颠悬。二是因?yàn)槟惝?dāng)下的能力有限矮燎，不能hold住這件事定血。所以當(dāng)你明白焦慮的正面意義后，就知道該趕快提升自己的能力诞外，增加對(duì)事情的掌控感澜沟。
比如失望，如果你是對(duì)別人失望峡谊，那說明你對(duì)別人有控制欲望茫虽，希望別人朝你想的樣子發(fā)展。如果你是對(duì)自己失望既们，那就是不接受當(dāng)下的自己濒析，對(duì)自己不滿意。如果你意識(shí)到自己失望背后的意義的話啥纸，你就會(huì)放下控制別人的企圖号杏；重新審視自己，努力提升斯棒，成為期待的自己盾致。
再比如糾結(jié)，就是因?yàn)閷?duì)自己的價(jià)值觀不清晰荣暮，不知道什么對(duì)自己才是最重要的庭惜，總是人云亦云，就會(huì)對(duì)什么都想要穗酥，但是畢竟人的資源是有限的护赊，不能什么都有，于是開始糾結(jié)±荆現(xiàn)在的很多年輕人就是這樣百揭，又想工作輕松，又想工資高蜓席；又想離家近器一，又想工作多一些刺激。這些都是自己的價(jià)值觀不清晰產(chǎn)生的厨内。當(dāng)你開始糾結(jié)的時(shí)候祈秕，你就知道不應(yīng)該對(duì)各種選擇舉棋不定渺贤，而應(yīng)該對(duì)自己的價(jià)值觀做個(gè)梳理，探索一下當(dāng)下自己最重要的是什么请毛，當(dāng)價(jià)值觀清晰了志鞍，糾結(jié)也有無復(fù)存在了。
所以方仿，只要我們首先增強(qiáng)了覺察情緒的能力固棚，在小我出現(xiàn)的時(shí)候第一時(shí)間意識(shí)到，然后傾聽小我出現(xiàn)的原因仙蚜，并充分理解此洲，最后根據(jù)不同情緒背后的正面意義，做出積極的調(diào)整委粉。久而久之呜师，小我就會(huì)越來越弱，情緒也能良好控制贾节。當(dāng)能看到更遠(yuǎn)處的回饋和利益汁汗，就能對(duì)當(dāng)下做出合理的行為，小伙伴們又能愉快的玩耍了栗涂。
附上自己的自我覺察表：
