9月27日周四晴
今天依然5點半起來跟著戰(zhàn)鑫老師上直播的早課坐梯，和昨天同樣的課程徽诲，我在原來基礎(chǔ)上，修補了一下烛缔。
今天的練習(xí)主要是激發(fā)身體能源馏段，強化肝臟轩拨，感覺很舒展践瓷。體式都不難，主要是要堅持亡蓉。另外配合唱誦這塊由于家人睡覺沒好一起發(fā)聲晕翠，不過哪怕只是用到氣息，依然感覺不錯砍濒，我想如果能配合唱誦出來淋肾，效果一定更棒吧！感恩
首先保證坐姿爸邢，脊椎向上延展樊卓，胸腔向上延展，肩膀放松杠河，頭頂向上延展碌尔，雙手戳熱平衡左右腦浇辜，雙手合十，做幾組深長的呼吸唾戚，每個吸氣讓氣息沉入丹田柳洋，擴張腹腔胸腔，感受內(nèi)在更多的空間叹坦，呼氣緩慢放松熊镣，就是這樣吸氣呼氣，每次吸氣感受我正吸進美好的生命能募书，每次呼氣感覺到更加的承服绪囱，放松。
深吸氣锐膜，開始唱誦調(diào)頻毕箍。再深吸氣，屏住呼吸道盏，根鎖頸縮
1而柑、船式3分鐘配合唱誦來回舒展。首先將重心放在坐骨上荷逞，身體坐直媒咳，慢慢屈膝，檢查背部是否挺直种远，在這個穩(wěn)定的基礎(chǔ)上身體重心穩(wěn)穩(wěn)的坐在你的坐骨上涩澡，緩緩的伸直你的雙臂，掌心相對坠敷，十個手指并攏非常有力量的固定在這妙同。
2、坐立前屈膝迎，3分鐘的練習(xí)粥帚，配合呼吸，承服并接納自己限次，慢慢下去芒涡，和自己的身體去溝通。雙手抓住小腿腳踝或者勾住腳尖卖漫，找一個適合自己的位置费尽，然后深呼吸每次都用呼吸引領(lǐng)自己的身體向前向下。
3羊始、5分鐘跪坐旱幼，檢查雙腳掌是否平行，不要內(nèi)八突委，吸氣向前延展身體Sat柏卤，呼氣向后收縮唱誦Nam叹誉，脊椎前后延展。（真理是我的身份闷旧，去感受到真理在我之內(nèi)）最后保持姿勢靜默5分鐘长豁，去感受內(nèi)在的自己∶ψ疲【? Sat Nam 】：
真實是我的身份
存在的真實身份——真我
我們以“Sat Nam”來傳遞問候匠襟、致敬、感謝该园、祝福酸舍、回向等。
當(dāng)我們說“Sat Nam”時就是在表達：我看到了你里初，我看到你的真實啃勉，從我的真實中。我看到你的真實双妨，我們以真實面對淮阐，以真實相處。在真理之中刁品、在存在的現(xiàn)實之中泣特。
4、保持坐姿挑随，雙手合十状您，右手在外，掌心相對非常有力量的對抗兜挨，閉上眼睛膏孟，專注眉心。覺察你的呼吸自然而深入拌汇。保持脊柱脖頸延展
5柒桑、肝臟清理練習(xí)，簡易坐姿延展担猛，雙手放膝蓋幕垦，吸氣身體向左側(cè)丢氢，呼氣身體向右側(cè)傅联，感受你的脊椎最大限度的向左向右。閉上眼睛專注眉心疚察，由你的呼吸來引領(lǐng)身體的動作蒸走。隨著呼吸深入深長，同時讓你的脊椎向左向右的幅度更大貌嫡。
6比驻、靈活脊椎该溯，抓住前腳腳踝，深吸氣向前擴張别惦，擴張你的胸腔肩膀狈茉，呼氣向后，飽滿生深長的吸氣緩緩的吐氣掸掸。由你的呼吸來引領(lǐng)身體的動作氯庆。
7、雙手手印放膝蓋處扰付，頭部配合誦唱左右扭轉(zhuǎn)堤撵。每次向左向右都盡可能的伸展頸部
8、11分鐘放松大休息羽莺，配合美妙的音樂好好放松实昨。
9、冥想保護磁場盐固，智慧手印荒给，平舉雙手（手心向上），放下刁卜，上舉锐墙，配合音樂唱誦，持續(xù)11分鐘长酗。最后保持上舉溪北，三個呼吸，根鎖頸鎖夺脾。
10之拨、最后回向太陽之歌。
PS:記錄的不夠全面精準咧叭，主要也是供自己和家人回練蚀乔，伽人們僅供參考，如有記錄不對的地方菲茬，歡迎指正吉挣。
感謝美好活法平臺。
最后保持婉弹，三個呼吸
