有一個簡單的調(diào)節(jié)情緒的方法，當(dāng)你心中有某些強烈的負(fù)面情緒時具练，先深深的吸氣乍构，然后長長的呼氣，在想象中把這些負(fù)面的情緒隨著呼氣排出去扛点，吹到非常遙遠(yuǎn)的地方去哥遮，感覺想吹多遠(yuǎn)就吹多遠(yuǎn)，哪怕吹到外太空去陵究。這個操作可以反復(fù)進(jìn)行多次眠饮，直到感覺那些負(fù)面情緒離自己遠(yuǎn)了，或是消失了畔乙。這是情緒特別強烈時候的做法君仆。——Psy525.cn
當(dāng)情緒不那么強烈的時候牲距，可以嘗試另一種想象返咱，想像自己的這一團(tuán)情緒感受是一個物體，把它移放到一個合適的器皿里牍鞠，這個器皿既可以是生活中的物品咖摹，如鍋碗瓢盆、盒子难述、箱子等等萤晴，也可以是一些非物品的東西，比如云朵胁后、河流店读、大山、深坑攀芯、墓穴等等屯断，你需要去不斷的體會自己的那團(tuán)情緒感受，不斷的嘗試給它找到一個最適合它的存放處，如果找到了殖演，你會感受到一種“對氧秘，就是那兒”的感覺。為了說明這個感覺趴久，我可以舉兩個例子：
1丸相、當(dāng)我想到職業(yè)前景的迷茫時，心里就有一種飄忽的彼棍、不確定的灭忠、很遙遠(yuǎn)的迷茫感，于是我就感受什么東西和這種感覺很像滥酥，心中立刻浮現(xiàn)出了天上的云更舞，那種連成片的云畦幢，就像白云組成的飛毯或島嶼坎吻，于是我就把自己的這種情緒感受放到了那片白云里面，讓它在遙遠(yuǎn)的天空中飄著宇葱。
2瘦真、當(dāng)我感受到對自己健康狀況的憂慮時，心中不斷探索黍瞧，這種憂慮放到什么里面更好诸尽？經(jīng)過一些內(nèi)心畫面的變換，最后確定了是水晶棺印颤，我從水晶棺感受到兩種寓意您机，一個寓意是“如果不重視自己的健康，必然會躺進(jìn)這個棺材”年局，另一個寓意是“水晶代表了珍貴际看，要珍視自己的健康”，于是我就把這種情緒感受放進(jìn)了水晶棺矢否。
當(dāng)你找到最恰當(dāng)?shù)拇娣抛约呵榫w感受的東西仲闽，并把自己的情緒感受存放好時，內(nèi)心會感受到一些觸動僵朗，有時還會感受到一些啟發(fā)赖欣。
最后要說明的是，這些心理調(diào)節(jié)方式都是初步的验庙、急救性的顶吮，不一定能起到持久的調(diào)節(jié)作用。想要真正調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)化自己的情緒感受粪薛，還是需要進(jìn)行更深入的覺察悴了、體會、釋放、疏導(dǎo)让禀、重整挑社，這個過程往往需要心理咨詢的輔助。
