一捧挺、如何消化別人的憤怒

第一步：區(qū)分

有時虑绵，發(fā)火代表一種權力，無關對錯闽烙。因此翅睛，當別人發(fā)火的時候你就會知道，他認為自己比你高級黑竞。

第二步：自問

你要問自己：我離得開他以及這個系統(tǒng)嗎捕发？

①當你需要他人且離不開的時候，可以用情感隔離的方法應對憤怒很魂。你只要認清楚這個情緒跟你沒關系扎酷，你就可以隔離掉了。他們只是在對這個角色發(fā)火遏匆，無論這個角色是誰法挨，他都會找理由發(fā)火的，跟你沒關系幅聘。

②當你不需要他人且可以離開的時候凡纳，你就可以遠離或反擊了。

第三步：抱持

他給你憤怒帝蒿，你還以抱持荐糜，你就做了他的容器。抱持不是忍讓，而是以獨立姿態(tài)暴氏，等他撒完氣了延塑，你用成年人的方式安慰他，告訴他：乖答渔，你真可愛关带。

二、如何化解自己的憤怒

化解憤怒的根本方法研儒，就是為自己的需要負責豫缨。

第一步：透過憤怒，看到自己的需要是什么端朵。

第二步：為自己的需要負責好芭。此刻，我可以為自己的需要做點什么冲呢。

三舍败、如何應對別人的指責

①如果你很想跟他親密和連接，那么你同意他的看法就好了敬拓。或者你直接表達：你不喜歡被指責邻薯，因為你渴望跟他親密。

②如果你此刻不想跟他親密乘凸，你可以試試這個咒語：你覺得我錯了厕诡，我很丑，我很差营勤。這只是你的觀點灵嫌，跟我有關系嗎？

四葛作、如何擺脫尬聊

1.聊自己

聊我是誰寿羞，我的故事，我的曾經赂蠢，我的見聞绪穆，我的家庭，我的興趣虱岂，我的特長玖院，我今天遇到的事，昨天遇到的事第岖，明天將要遇到的事司恳，都可以。

2.聊他人

你是誰绍傲，你怎么了，你的故事，你的曾經烫饼，你的見聞猎塞，你的全部，我想去了解你杠纵，想去關心荠耽。

3.不聊了，坦然地沉默

當不知道說出哪句話最合適的時候比藻，沉默就是最安全的方式铝量。

五、如何改變自卑心態(tài)

1.自我悅納

好的自己我喜歡银亲，差的自己我也喜歡慢叨。我允許自己好，也允許自己差务蝠，這都是我拍谐。我愛自己，所以我允許自己有缺點馏段。

2.不苛責自己

世上從來沒有什么不好的特質轩拨，存在的一切，都有它積極的意義院喜。所有的不好亡蓉，都是用錯了情境的資源。

六喷舀、如何增加你對一段關系的安全感

1.發(fā)現(xiàn)

要欣賞對方和你的不同砍濒，不要通過挑剔來讓他跟你相同。發(fā)現(xiàn)他的做法有哪些好處元咙，帶給了他哪些便利梯影。你可以向他學習。

2.尊重

你的標準并不是這個世界的唯一庶香。你需要放下對他的評判委煤，尊重他。他不是哪里做得不夠好荆萤，只是他的生存方式和表達愛的方式和你不同达箍，僅此而已。

七奢赂、如何回懟他人

1.“順”著對方的話

是啊陪白，我就是這樣的人啊。

是啊膳灶，我就是很胖啊咱士。

……你說的很對啊立由。

就像太極一樣，順著對方的力道使勁序厉，你往這邊打锐膜，我就拉著你繼續(xù)往這邊走，然后你就被自己的力氣推倒了弛房。

語言的戰(zhàn)斗道盏，跟肢體的戰(zhàn)斗是一樣的。你攻擊我文捶，我就順著你的話說荷逞，讓你落空。

2.明褒暗貶

對方：自私是不對的粹排。

你：那你一定很無私吧种远，嗯，了不起恨搓。

對方：懶惰是不對的院促。

你：那你一定很勤快吧，嗯斧抱，了不起常拓。

對方：有錢有什么了不起的。

你：那你一定很沒錢吧辉浦，嗯弄抬，了不起。

對方否定你宪郊，實際上是因為他潛意識里有很多自我否定掂恕。他無法消化這樣的自我否定，所以要轉移給你弛槐。當你明面上夸他的時候懊亡，對方是很難再反駁的。

八乎串、如何用低姿態(tài)獲得幫助

①示弱店枣。示弱是真誠展示自己的軟弱，而不是假裝叹誉。

②肯定對方的強鸯两。真誠表達出來對方的強大、厲害长豁。

??先把他放到強大的位置上钧唐，再向他索取，才是明智的選擇匠襟。

九钝侠、如何與人建立親密

?主動建立親密

1.現(xiàn)實檢驗力

我們不僅要考慮自己的需求该园，還要考慮對方的承受能力。在對方能承受的內容机错、時間爬范、程度，去暴露脆弱弱匪，對方才能接住你的脆弱。

2.心靈恢復力

親密關系的建立璧亮，是需要冒險的萧诫。受傷與愛，都是一段關系的必備元素枝嘶。想得到的時候就主動帘饶，在未被滿足的時候，勇敢承受這點不舒服群扶。

?獲得他人的親密

1.識別情緒

如果你想“被親密”及刻，你就要識別自己的情緒，并且表達情緒竞阐。如果你想讓人跟你親密缴饭，你就要學會識別他人沒有表達出來的情緒。

2.消化情緒

當情緒被識別后骆莹，你就要為消化別人的情緒做點工作了颗搂。

十、長大后如何重新自我認可

?讓別人更多地認可你

1.問別人：你覺得我哪里好呢幕垦？

不是告訴自己“我很好”丢氢，而是去問別人“我哪里好”。當你主動去問的時候先改，就比別人主動告訴你的時候疚察，更準備好了接受。

??這句話需要長期練習仇奶，如果你愿意反復練習這句話貌嫡，你將會變得越來越喜歡自己。

2.進一步問別人：能舉例說明嗎猜嘱？

通過現(xiàn)實中的例子來衅枫，你會更加確信對方的認可。

??當你聽到周圍的100個人說了100次同一個特點后朗伶，你就開始漸漸相信了弦撩。這個就是內化的過程。

十一论皆、如何運用多元思維

①去思考對方為什么要跟你爭論這個事情的對錯益楼。他發(fā)生了什么猾漫？可否去關心他？

②去思考自己為什么要去指出對方哪里做錯感凤。我發(fā)生了什么悯周？我可否一致性表達下？

十二陪竿、如何滿足自己的需要

1. 選擇合適的方式向伴侶要

有4個小方法：

①一致性表達

你責怪對方“為什么總是不回我消息”禽翼，不如直接表達“我希望你下次能及時回我消息，這樣我會感覺到被你重視”族跛，更容易得到滿足闰挡。

②交換

在你想得到什么之前，你需要先付出點什么礁哄。你得先識別他真正的需要是什么长酗，繼而努力去滿足他。當他感受到你的愛后桐绒，會愿意為你做更多夺脾。

③選擇合適的情境

在對方心情好的時候、想溝通的時候茉继、方便的時候去索取咧叭，能夠得到更多的滿足。

④接納他人的局限

不要幻想對方能夠完全滿足你馒疹，學會接受部分滿足佳簸。當你能放下100分的執(zhí)著時，你就能開始享受已經有的30分甚至60分了颖变。

2. 向另外的人要

當你受傷的時候生均、需要安慰的時候、需要幫助的時候腥刹，可以向朋友或親人尋求支持马胧。

3. 向自己要

自我滿足，一共分兩步：

①停止自我迫害

如果你需要一個人肯定你衔峰、認可你的時候佩脊，你會發(fā)現(xiàn)是因為你責怪自己不夠好、嫌棄自己差垫卤，這時候你才會特別需要別人的肯定和認可威彰。

②做些什么，讓自己好受點

你是否可以創(chuàng)造一個條件和環(huán)境穴肘，讓自己得到更多的滿足呢歇盼？

4. 接納局限性

接納自己的局限，接受自己的不完美评抚，接納他人的局限豹缀，接受不完全得到滿足伯复。

十三、如何給予好的陪伴

1.接納

通過你的行為邢笙，告訴他啸如，讓他相信，他的一切氮惯，好的壞的叮雳，都是可以被你接納的。

??一個人在你面前妇汗，多大程度上可以做他想做的事债鸡，說他想說的話，表現(xiàn)他想表現(xiàn)的特點铛纬，不必有所擔心、顧慮唬滑，就是他感受到的最恰當?shù)慕蛹{程度告唆。

2.以他為中心

暫時放下自己的需求，放下自我晶密，去陪伴另外一個人去做他想做的事擒悬，以他的感受和滿足為先。

3.用心參與

陪伴稻艰，不僅是身體的陪伴懂牧、形式上的陪伴，也不是你做了該做的事尊勿，而是要帶著心參與進來僧凤。

4.鼓勵

告訴他這樣是可以的，你是支持他的元扔。鼓勵和支持躯保，會讓對方感覺到力量和勇氣，更加敢于做自己澎语。

??當你想去愛一個人途事、陪伴一個人的時候，雖然給不了他24小時的陪伴擅羞，但至少可以給他一段時間的高質量陪伴尸变。

十四、如何拒絕別人

1.真誠地拒絕

當你意識到自己能力有限的時候减俏，你的拒絕就是真誠的召烂。

有些情境，你無法滿足別人垄懂，你就可以真誠表達自己的困境骑晶，告知對方自己真實的意愿痛垛。雖不滿足，真心猶在桶蛔。

2.委婉地拒絕

有些情境匙头，你就是要找個借口委婉地拒絕，好保全雙方的面子仔雷，不至于尷尬蹂析，好讓關系猶在。

3.隨性地拒絕

有些情境碟婆，你就是可以任性做自己电抚，直接說出“我不愿意”。但你得準備好失去這段關系竖共，并且承受對方的受傷蝙叛。

4.反客為主

不需要說“不”，反過來對對方提出請求公给，讓對方陷入如何拒絕你和無法拒絕你的境地借帘。