? ? ? 2019年8月25日寻行，我順利完成了我的人生首鐵-北京昌平鐵人三項賽暨玄鐵系列賽北京站，總成績2小時47分25秒，一個在我看來還算很不錯的成績峻厚，畢竟第一次參賽霞玄，經(jīng)驗不足骤铃，很多細節(jié)真是沒有想到的浓镜，總的來說，我可能已經(jīng)喜歡上了鐵三劲厌，恐怕一定程度上會“敗家”膛薛。
一、緣起
? ? 自從大學(xué)畢業(yè)后體重逐年穩(wěn)步提升补鼻，身高183的我?guī)p峰時期體重達到了214斤哄啄，慘不忍睹，經(jīng)常被稱為胖墩兒风范，胖就完了咨跌，還墩兒，我內(nèi)心是崩潰的硼婿。2017年初開始锌半，游泳減肥，每次游泳1500米左右寇漫，蝶仰蛙自輪著來刊殉，每次累成狗，過了兩月州胳，發(fā)現(xiàn)體重沒降反而更壯了……虎背熊腰的220斤记焊，家人安慰我還說多可愛啊。
? ? 2017年6月開始嘗試跑步減肥栓撞，從最初5公里40分鐘開始遍膜，而后10公里，半馬瓤湘，全馬瓢颅，配速也一直在提高，一路走來弛说，通過不斷練習(xí)和偶爾受傷挽懦，并學(xué)習(xí)有關(guān)理論，形成了基礎(chǔ)體能?跑步專項的練習(xí)模式剃浇。
有一次髂腰肌受傷巾兆，不能跑步，一跑就疼虎囚，抑郁的情緒不斷襲來角塑，為了不丟失體能，保持最大攝氧量淘讥，開始游泳和騎動感單車圃伶，偶爾劃船機，度過了感覺漫長的受傷期。同時窒朋，參加了一次求禮大鐵分享會搀罢，會后對這項運動充滿了好奇與期待，想自己有朝一日也能完成侥猩。
? ? 2018年底榔至，為了能夠盡快融入這項運動，開始搜集關(guān)于鐵三的相關(guān)資料欺劳，了解到加入個俱樂部更有力唧取，于是搜索網(wǎng)絡(luò)，一次無意間看愛奇藝發(fā)現(xiàn)了廠長的視頻-當(dāng)時不知道是廠長划提，就覺得這妞真猛胺愕堋！看完后微信搜索鐵人工廠鹏往，按步驟加了立波哥淡诗，進入2群潛水。
二伊履、籌劃參加首場鐵三比賽
? ? 1.體能
? ? 通過查看別人的賽記帖子以及有關(guān)鐵三的公眾號的帖子韩容，發(fā)現(xiàn)普遍認(rèn)為半程＜半馬＜標(biāo)鐵＜全馬＜70.3＜226，因為自己跑過幾個全馬所以體能儲備應(yīng)該是夠的湾碎，只是在游泳宙攻、騎車的專項技術(shù)上缺乏經(jīng)驗和準(zhǔn)備。
? ? 2.裝備?
? ? 根據(jù)參加鐵三比賽物品清單介褥，除了游泳、跑步裝備不需要額外購置外递惋，自行車相關(guān)的裝備全無柔滔，為此有點發(fā)愁，因為在跑步裝備上吃過虧萍虽，買了好多現(xiàn)在基本都不用的裝備睛廊，不過也是因為能力的提高，裝備也在不斷升級杉编。在這要重重感謝鐵人工廠的糖姐和薛哥超全，糖姐非常熱心地幫我基本上把自行車的裝備一站式佩奇（啥是配齊？哈哈哈）邓馒，薛哥幫我裝車調(diào)車嘶朱。貌似裝備基本上都全了，等等等等光酣，最重要的忘了疏遏，鐵人工廠的鐵三服啊，通過大菠蘿預(yù)定，自己量了三圍報給他财异，哈哈倘零，后面就如期收貨了。
? ? 3.心理與歸屬
? ? 在會籍顧問月姐的幫助下戳寸，我進入了鐵人工廠的臥室群（會員群）呈驶，哈哈哈哈，經(jīng)骋呷担看到大家相愛相殺的橋段很有意思俐东，不過會員群里的良性競爭氛圍還是打動了我，很有歸屬感订晌。
? ? 4.專項技能??
?（1）游泳
? ? ?游泳應(yīng)該是我的弱項虏辫，雖然原來斷斷續(xù)續(xù)也堅持游泳，按照現(xiàn)在廠長的話說锈拨，那叫遛彎砌庄！在參加了一次鐵人工廠組織的體能訓(xùn)練活動中，廠長說你可以參加針對工廠會員的游泳強度訓(xùn)練班奕枢，經(jīng)過思想斗爭娄昆，選擇接受這個挑戰(zhàn)，事實證明這個選擇是對的缝彬。除了上游泳課萌焰，偶爾在自己游一游，這就算是游泳專項的準(zhǔn)備了谷浅。
? （2）自行車
? ? ? 這項也不強扒俯，有了新自行車，訓(xùn)練熱情自然不在話下一疯，只是受限于訓(xùn)練場地和訓(xùn)練時間撼玄，只能中午在單位附近的馬路上繞圈，目的旨在找車感墩邀、換擋以及適應(yīng)鎖鞋掌猛，糖姐曾囑咐我，上鎖鞋要慎重眉睹，可先不上荔茬，慢慢適應(yīng)，容易摔車竹海。我想早摔晚摔都一樣慕蔚，直接上，在一次零摔后站削，慢慢適應(yīng)了坊萝。平路勻速30還是比較輕松的，所以對自行車還算有底，只是過彎十偶、放坡菩鲜、爬坡技術(shù)還是有點心慌。
? ?（3）跑步
? ?這項相對其他兩項應(yīng)該說算是強項惦积，沒有刻意再訓(xùn)練接校，只是平常練練間歇、節(jié)奏狮崩、LSD蛛勉，練練姿勢跑法，比較胸有成竹睦柴。
? ? 5.目標(biāo)比賽
? ? ?最初诽凌，報名北鐵全程，因比賽時間推遲后退賽了坦敌，主要是因為還要購置膠衣侣诵！嘿嘿。后來通過工廠團報了北京昌平鐵人三項賽暨玄鐵系列賽北京站狱窘，充滿期待的等待比賽杜顺。
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? ? 三、首鐵130玄鐵北京站記錄
? ?1.鐵人工廠的賽事組織
? ? ? ?鐵人工廠的組織非常到位蘸炸，從賽前酒店預(yù)訂躬络、賽前早餐裝備、自行車檢查搭儒、志愿者召集與服務(wù)穷当、賽道技術(shù)分析、比賽注意事項及細節(jié)仗嗦、賽前裝備清單膘滨、比賽照片等等，真是只有你想不到稀拐，沒有沒做到的。鐵人工廠的組織可以讓選手無后顧之憂丹弱，全身心地投入比賽德撬。想想會不會把會員給慣壞了，畢竟完全的準(zhǔn)備也是比賽的一部分啊躲胳，啊哈哈蜓洪。
? ?2.內(nèi)心的旁白與呼喚
（1）賽前一天
? ? 下午兩點入住酒店且亭山水，自行車交給薛哥檢查——辛苦薛哥坯苹，去賽場領(lǐng)取參賽物品隆檀，拿了一大包，帶著媳婦孩子到水庫邊試水處看了看，看見廠長恐仑、劉pro泉坐、pier準(zhǔn)備試水，劉pro問：你不試水裳仆？我：不試了腕让，沒帶衣服。現(xiàn)在想想有點后悔歧斟。不過陪閨女在賽場玩了會吹泡泡纯丸，小妞很開心，我也放松不少静袖。
? ? ? 下午四點半去聽技術(shù)說明會觉鼻，晚上一起聚餐后，聽了大菠蘿詳盡的賽道分析队橙，給大菠蘿一個大大的贊坠陈，哈哈〈悖回房間收拾東西畅姊，定妝拍照。一夜無事吹由，似乎沒睡著若未。可能是緊張與興奮共存倾鲫。
（2）比賽當(dāng)天
? ?4點40準(zhǔn)時從酒店出發(fā)粗合，到了賽場換項區(qū)收拾東西，將用品擺放好乌昔，溜達出換項區(qū)隙疚，等待集結(jié)，照相出發(fā)磕道。
? ? ? ? 1.游泳
? ? ? ? 6點準(zhǔn)時出發(fā)供屉，陸陸續(xù)續(xù)來到出發(fā)點，走在浮板上溺蕉，心里不由自主地緊張起來伶丐，從來沒有在開水里比賽過，小心臟突突突疯特，不容想太多哗魂，一閉眼跳了進去，瞬間兩眼一黑漓雅，頓感胸門悶录别，氣短朽色，技術(shù)動作全部拋在腦后，游了兩下自由泳组题，改成蛙泳葫男，被拍被踹自不必多說，但是毫無方向感往踢，讓我感到迷茫腾誉，心想無論如何也要堅持，丟不起這人啊峻呕，慢慢地人分散開利职，也沒有那么緊張了，一游自由泳就撞水線瘦癌，后來實在沒轍就游會自由泳猪贪，游會蛙泳，過了第三個水漂讯私，出水點就在眼前热押，心里踏實多了，到了出水點斤寇，一沒留神桶癣，摔了一跤，趕緊起身娘锁，跑向換項區(qū)牙寞，耳邊隱約聽見有人----好像是月姐給我加油，我加快腳步跑進換項區(qū)莫秆。
? ? ? ? 2.自行車
? ? ? ? 換好裝備后间雀，推車出去，因為穿襪子穿鎖鞋惹挟，戴帽子缝驳，T1共花掉3分鐘，想想這里還有提高的空間用狱，這里要特別感謝下大菠蘿賽前的賽道分析萎庭，提醒我們提前調(diào)整好尺比，因為一出上車線就是坡齿拂，騎上車開始爬坡肴敛，騎上車感覺還是不錯的吗购，搜搜的，忘了哪本書上說砸狞，騎車保持高踏頻捻勉，有利于后面跑步，于是我盡量全程保持高踏頻踱启，最終看數(shù)據(jù)平均踏頻85研底，還可以。賽前一周組織的賽道測試榜晦，非常有用乾胶，騎起來非常得心應(yīng)手《督耍現(xiàn)在看來騎車還有提升空間识窿，不敢放坡、控車技術(shù)還有待提高缩宜，畢竟賽前總共騎了不到200公里半抱，遠沒有達到人車合一。也因為第一次參賽緊張炼幔，全程沒看到咱們的攝影師薛哥史简。
? ? ?3.跑步
? ? ? ?推車進入換項區(qū)跺讯，換好鞋子殉农，帶上帽子，開啟我最熟悉的跑步超凳， 剛開始小步慢跑，爬坡暂雹，因為前面游泳、騎車全程都忘了補給仙逻，大腿后側(cè)有點要抽筋的跡象涧尿，果斷放慢腳步，吃了一個能量膠现斋，跑到月姐跟前，月姐提醒我瞬内，補水補水啊限书，我怕抽筋，沒停就說喝了喝了倦西，慢慢調(diào)整節(jié)奏扰柠，想想姿勢跑法的要領(lǐng)，身體前傾卤档，利用重力加速，注意腿部的提拉動作汤踏，慢慢找回節(jié)奏舔腾，開始提速，跑的過程中看到了廠長哗脖、劉pro、韓pro懒熙、姜pro、亮Pro、陸pro衔蹲、pier舆驶、八爺?shù)鹊龋枚喽疾惶J(rèn)識沙廉，以后慢慢交流撬陵。
? ? ? ? 最激動的時刻就是最后沖線，海洋哥糖姐遞給我廠旗蟋定，開始沖刺草添，腦海里想想了好多種沖線的姿勢表情，等真到?jīng)_線那一個反而很冷靜远寸，哈哈驰后。感恩一切，家人的支持倡怎、廠長和小伙伴的幫助、感謝工廠志愿者的付出颤专。
? ? ? 4.特別感謝
? ? ? ? 感謝月姐的幫助栖秕，拉我進臥室群晓避，哈哈只壳，熱心關(guān)懷暑塑；感謝糖姐費心幫助解決各種裝備問題；感謝大菠蘿和韓pro賽前的各種組織以及賽道分析惕艳，特別專業(yè)驹愚；感謝廠長時不時的提點；感謝一起訓(xùn)練的小伙伴逢捺；感謝咱們這次志愿者的付出劫瞳；感謝薛哥的調(diào)車；感謝薛哥柠新、小時候辛苦攝影；感謝相識相知相遇的伙伴們蕊退。一切都是緣分憔恳。
? ?四、感受及自我分析
? ? ?鐵人三項需要均衡输硝，弱項改善提高程梦，強項雕琢提升，每項都需要長期的堅持積累郎逃，不能急功近利挺份、急于求成，同時基礎(chǔ)體能（身體矢量优训、冠狀面活動能力、動力鏈的平衡）不能忽視抡医，它決定你能走多遠妆兑，這次比賽游泳就明顯發(fā)現(xiàn)自己左右不平衡，以后要慢慢改善。游泳更強調(diào)技術(shù)箱靴，力量不占主導(dǎo)地位，想想自己上肢力量還是可以棍矛，可是就是游得慢抛杨，這跟技術(shù)動作有很大關(guān)系，今后要加強打腿等基本功的練習(xí)茁帽，感受游泳技術(shù)動作屈嗤，克服開水的恐懼感。自行車铁追，控車技術(shù)要提高茫船，其實就是多騎就是了，找車感涩禀，加強腿部力量及核心力量濒生，改善騎行姿勢，學(xué)學(xué)專業(yè)知識丽声，知識儲備和經(jīng)驗都太少，慢慢來雁社，逐步增加功率輸出霉撵，可能是時候要購置騎行臺了。跑步徒坡，改善跑姿喇完，提高跑步經(jīng)濟性，提高最大攝氧量锦溪。
? ? ? ? 給自己設(shè)個小目標(biāo)刻诊，游泳1500米游進30分鐘，騎車40公里進入1小時则涯，跑步10公里進入40分鐘是整，兩個換項控制在5分鐘以內(nèi)。這個目標(biāo)似乎有點遙遠浮入，不怕事秀，萬一實現(xiàn)了呢，哈哈易迹。就像當(dāng)初設(shè)定全馬破了330，才踏入鐵三的門一樣供炼，實現(xiàn)了或接近目標(biāo)后再考慮70.3或大鐵。
? ? ? ?希望在鐵人工廠里不斷打造更好的自己冀墨，與廠友共同進步涛贯，進一步擴大鐵人工廠的影響力弟翘，號召力，鐵三專業(yè)服務(wù)就在鐵人工廠稀余。哈哈
