? ? ? ?首先我們參考這張肌肉圖可以看到，股四頭肌通俗來講就是我們的大腿前面部分蠕趁。由于腿部肌肉群比較復(fù)雜，所以我將股四頭肌單獨(dú)拿出來講辛馆，后期也會不斷更新其他腿部肌肉俺陋。
股四頭肌（quadriceps femoris）結(jié)構(gòu):
? ? ? ? 股四頭肌分為四束("頭")昙篙，四個(gè)肌束止于一條共同肌腱腊状。
? ? ? ? 股四頭肌最深層的頭為股中間肌 （vastus intermedius）， 位于股骨體上方2/3處苔可，肌纖維沿股骨走向缴挖。
? ? 股直肌位置比較深，所以最上面的肌肉圖解是看不到的焚辅。
? ? ?另外三個(gè)“頭” 分別為股直肌(rectus femoris)映屋，股外側(cè)肌（vastus lateralis）同蜻，股內(nèi)側(cè)肌 (vastus medialis)
? ? ? 圖片左邊畫線部分最左邊是股外側(cè)肌秧荆，中間偏上是股直肌，右邊是股內(nèi)側(cè)肌埃仪∫冶簦靠近大腿內(nèi)側(cè)的叫做 股內(nèi)側(cè)肌，不要記錯(cuò)卵蛉。
? ? ? 股外側(cè)肌 和 股內(nèi)側(cè)肌 一起被稱為”股肌“颁股。
? ? 股直肌與另外三個(gè)”頭“的區(qū)別在于它跨越了兩個(gè)關(guān)節(jié)：髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
? ? ? 股直肌上面連接的是髂前下棘傻丝，下面最終連接的是脛骨粗隆甘有。所以股直肌的功能和其他三個(gè)頭也不是一樣，除了有伸膝葡缰，還具有屈髖的功能
? ? ?屈髖簡單來說就是讓整條腿靠近髖關(guān)節(jié)亏掀。伸膝說白了就是讓腿伸直忱反。
股四頭肌的作用：
? ? ?股四頭肌作為整體可以使膝關(guān)節(jié)伸，也就是讓小腿與大腿呈一條線滤愕，讓腿伸直温算。股直肌剛剛也說了，除了伸膝的作用還有屈髖的作用间影。
股四頭肌的鍛煉：
? ? ?剛剛說了股四頭肌的作用注竿，是伸膝，所以涉及到伸膝的動(dòng)作一般都能鍛煉到股四頭肌魂贬。
1.坐姿腿屈伸
2.各種蹲的動(dòng)作
? ? ?健身房常見的例如這個(gè)?上斜深蹲訓(xùn)練器巩割，還有就是用杠鈴和啞鈴的各種蹲，例如箭步蹲付燥，這個(gè)是用杠鈴
這個(gè)是用啞鈴
? ? ?當(dāng)然蹲的形式有很多宣谈，也不局限于這些器材，沒有器材也能做键科，我在后期也會講到蒲祈。
? ? ? 膝關(guān)節(jié)對于人體來講十分重要，所以在鍛煉的同時(shí)也要注意自身關(guān)節(jié)的保護(hù)萝嘁，不要做太大重量的鍛煉梆掸，適合自身最重要。
