你們有哪里不懂或者自己在鍛煉方面的疑問，都可以簡信給我耍铜，小成會在文章中給大家反饋邑闺。
有很多讀者朋友來信中，有提到一些特別的方法业扒。比如轉(zhuǎn)呼啦圈检吆、跳繩、TRX等程储。這些特別方法確實挺好的，但小成還是對健身房的一些常見方法了解比較多一點臂寝，不過沒關(guān)系章鲤。你們可以多說說還有哪些特別方法，我會總結(jié)一下咆贬，在以后的文章中败徊，給大家反饋。
關(guān)于跳繩的那些事兒
我們在網(wǎng)上買健身器材的時候掏缎，一搜索就會有各種彈力繩啊皱蹦、拉力器啊等等，各種各樣的健身工具眷蜈，讓我們看的眼花繚亂沪哺。
有個讀者來信說，她每天都有堅持跳繩酌儒，這一下子讓我想到我們會忽略的一個的一個減脂神器辜妓，沒錯，就是跳繩忌怎。
今天我們就來聊聊跳繩的那些事籍滴。
跳繩這個玩意兒，相信大家都不陌生吧榴啸，小學的時候我們的體育老師就會教我們跳繩孽惰，而那個時候我們是跳那種長的皮筋。女孩可能比較喜歡鸥印，而男孩子則比較喜歡扔沙包啊之類的勋功，扯遠了坦报，回到正題。
首先呢酝润，跳繩這種運動老少皆宜燎竖，而且它對我們的下半身的塑形、腳踝的強度和穩(wěn)定性提高有著很不錯的效果要销。
你可能聽說過HIIT构回，也就是高強度間歇訓練，而跳繩呢疏咐，就和這個HIIT有點像纤掸。所以呢，在減脂效果上呢浑塞，它不輸于任何一項高強度的運動借跪，甚至有時候比那些高強度的運動來的效果更好一些。畢竟酌壕，這個玩意兒掏愁，簡單易上手。
但跳繩可不是亂跳卵牍，這里面還是有點學問的果港。
我們在跳繩的時候頻率非常快糊昙，所以導致我們的腿部的肌肉群是相當?shù)木o張辛掠，我們的腿就好像時刻準備著一樣，所以它才顯得很有高強度释牺。
而我們也知道萝衩，我們在鍛煉的時候，是先消耗了我們身體的糖原之后没咙，身體將儲備的能量供應上猩谊，也就是脂肪。而跳繩的出色之處就在于它可以在短時間內(nèi)就消耗掉相當大部分的糖原镜撩，糖原消耗的差不多了预柒，就開始輪到脂肪了，所以這也就是跳繩為什么可以減脂重要原因袁梗。
睡眠到底和健身有什么關(guān)系宜鸯？
我們這個時代呢，夜生活太豐富遮怜，動不動出去嗨皮一下淋袖，玩玩手機就不知不覺的十一二點了。
特別是我們年輕人锯梁，好像覺得睡覺就是在浪費生命即碗，有時候還會想出一個帶點生物學和哲學的問題焰情，人為什么要睡覺？
但今天我可不是為了解決這個問題而來的剥懒，我是來說說健身和睡覺的那些事兒
睡眠時内舟，身體的各種激素分泌旺盛
我們也都知道，肌肉的生長和很多激素的分泌有密不可分的關(guān)系關(guān)系初橘。而首當其沖的呢验游，就是生長激素，我們白天鍛煉保檐，讓肌纖維撕裂了以后耕蝉，身體就需要修復它，而修復它就要用到生長激素夜只，而我們的生長激素恰恰就是跟老鼠一樣垒在，喜歡半夜活動，也就是我們睡覺的時候扔亥。而如果我們睡眠不足场躯，就多少會影響生長激素的分泌，導致肌肉生長緩慢旅挤。
而下面一個激素推盛，女孩們會非常關(guān)心，就是瘦素谦铃。瘦素顧名思義呢，就是跟減肥有不小的關(guān)系榔昔。因為這種激素的作用呢驹闰，就是負責調(diào)控我們身體的脂肪和能量消耗。也就是說撒会，我們睡眠不足以后嘹朗，導致瘦素分泌過少，就很有可能增加我們的脂肪大量堆積诵肛。所以呢屹培，想減肥有個很舒服的做法，就是好好睡覺怔檩。
睡眠時褪秀，有利于身體的營養(yǎng)分配
我們也都知道，我們白天所補充的能量薛训，要應對好身體的各項需求媒吗，比如鍛煉啊、走動啊乙埃。身體在白天就跟個陀螺似的闸英，忙來忙去锯岖。這就跟工作一樣，要把工作上的一切事兒都辦好甫何，而到了晚上出吹，歇下來的時候。這個時候辙喂，我們的身體的營養(yǎng)分配就可以有空干正事了捶牢，它就會重點給損傷的肌肉補充更多的營養(yǎng)，不能讓肌肉受了委屈加派。白天是顧不上叫确，晚上再不犒勞犒勞你，那就說不過去了芍锦。所以呢竹勉，多睡覺肌肉就會生長的更快。
最好要保證8小時的睡眠時間娄琉，當然你有睡午覺的習慣那就再好不過了次乓。晚上呢，躺在床上還是少玩玩手機孽水，畢竟那也只是別人的生活票腰，你要有自己精彩的生活。你可以想想自己今天學到了什么女气，收獲了什么杏慰，有什么需要改進自己的地方，再憧憬憧憬美好的未來炼鞠，美美的睡上一覺缘滥。
未完待續(xù)……
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