2020年在Momself的創(chuàng)始人——崔璀的跨年演講中缩滨，聽到一句話「人生最美妙的事就是跌跌撞撞中與自己相認(rèn)」翘县。當(dāng)時只覺得很美妙帜羊，如今讀完《認(rèn)知覺醒》后寫感悟時晨横，腦中又想起這句話毙石。
每個人都在成長，或主動或被動颓遏。我在閱讀和思考輸出的過程，體驗自己思維的變化滞时，我對崔璀這段話有了體感叁幢。這本書讓我又與自己的某一部分相遇了。
書中描述了一段“睡著的醒著的人”畫像坪稽，與我相符
想勤奮曼玩，卻總是敵不過惰性；想努力窒百，卻總是陷入低效的狀態(tài)黍判；想精進(jìn)，面前卻總是彎路不斷篙梢；讀了很多書顷帖，都忘了；付出很多努力渤滞，都白費了贬墩。
為什么會這樣，以后又該怎么樣妄呕？這本書的作者也是從這里開始陶舞，用認(rèn)知給了讀者不一樣的視角去看待、用行動去實踐绪励，這份改變的力量既是給讀者的肿孵，也是作者成長的真實呈現(xiàn)。每個人無不是在讀書疏魏、識人停做、做事中漸漸了解自己，作者亦是如此蠢护。
01 先來說說作者和這本書
周嶺——這個名字是我在師北宸寫作訓(xùn)練營中得知的雅宾。開營直播中有學(xué)員問到周嶺，后來才知道原來他是寫作營的師兄（套個近乎.jpg）。北宸老師說:
周嶺是為數(shù)不多的真正把寫作營的理念踐行到極致的人眉抬。所以他在這三年期間出了兩本書贯吓，2020年《認(rèn)知覺醒》半年里賣了15萬冊，2021年又出了一本新書《認(rèn)知驅(qū)動》蜀变。他把寫作營的理念踐行到極致悄谐，而這樣的人很少，叫認(rèn)知驅(qū)動库北，這是周嶺所做到的爬舰。
這段話，讓我我對周嶺有了很大興趣寒瓦，迫不及待地想要知道他有怎樣的認(rèn)知驅(qū)動情屹，從一個寫作門外漢，到暢銷書作者杂腰。
書的前序中垃你，周嶺坦言他的覺醒之路從2017年開始。在此之前喂很，他過著與普通人并無二致的生活惜颇，求學(xué)——工作——婚戀，不斷服從社會規(guī)則和應(yīng)對生活煩惱少辣，隨波逐流凌摄。熬夜、酗酒漓帅、打游戲锨亏、刷手機(jī)、看八卦煎殷、睡懶覺也是常態(tài)屯伞。
后來，因為一場意外豪直，身邊兩個關(guān)系極好的好友劣摇，命運軌跡發(fā)生了巨變，他“害怕”了弓乙，如果這些意外發(fā)生在自己身上末融，會怎樣？那一年暇韧，他36歲勾习，本著只要開始都不算晚的信念，開啟了自己的反思懈玻、成長和覺醒之路：
2017年2月巧婶，讀了成甲《好好學(xué)習(xí)》一書，被書中“每日反思”的做法觸動，自己開始寫反思日志
2017年7月艺栈，一口氣寫了160天的反思日志英岭，萌生了寫公眾號的想法，開通個人公眾號“清腦”
2018年5月湿右，持續(xù)在公號寫作分享自己成長的思考和方法論后诅妹，引起很多共鳴，于是決定在自我成長的同時毅人，幫助他人吭狡，開通了公眾號中的「問答專欄」
2018年11月，寫作的原創(chuàng)作品被人民日報轉(zhuǎn)載
2020年6月丈莺，《認(rèn)知覺醒》出版
2021年8月划煮，《認(rèn)知驅(qū)動》出版
3年2本書還暢銷，如何做到的缔俄？事實上般此，暢銷書是結(jié)果，盯著結(jié)果當(dāng)然不會對我們有任何啟發(fā)牵现。真正的因，值得每個在成長中迷茫的人去仔細(xì)閱讀邀桑。
這本書里呈現(xiàn)了個人成長的全貌瞎疼，是周嶺的「心得」。首先對大腦構(gòu)造壁畸、潛意識贼急、元認(rèn)知、刻意練習(xí)等概念進(jìn)行解讀捏萍，讓我們看到不一樣的視角太抓，「看到」真實的自己。又從自控力令杈、專注力走敌、行動力、學(xué)習(xí)力逗噩、情緒力等不同力的使用策略介紹掉丽，幫助我們養(yǎng)成早起、冥想异雁、跑步捶障、閱讀、寫作等習(xí)慣纲刀。
與一般書籍最大的不同项炼，這本書的創(chuàng)作不是在成功之后去回顧總結(jié)得，而是一開始并不知道會有這個果，只是自我邊行動邊反思邊記錄锭部，最終匯成了一本書暂论。
如書名和副標(biāo)「認(rèn)知覺醒，開啟我改變的原動力」所述空免，周嶺的改變來自于認(rèn)知的覺醒空另，認(rèn)知影響選擇，選擇改變命運蹋砚。
02 從大腦——一切問題的根源開始
人有頭腦扼菠，這是人與動物不同的地方，人最大的困擾也來自于頭腦坝咐。所以作者第一章就說到“大腦-是一切問題的根源”循榆。
1）重新認(rèn)識我們的大腦
書中提到我們的大腦有三重結(jié)構(gòu)——本能腦、情緒腦和理智腦墨坚。
本能腦發(fā)展于約3.6億年前秧饮，最原始簡單，主管對外界環(huán)境迅速做出本能反應(yīng)泽篮。遇到危險就逃盗尸，看到獵物就追，喜歡簡單帽撑、清晰泼各、沒有威脅，并且新奇有趣的事物亏拉。
情緒腦發(fā)展于約2億年前扣蜻，在哺乳動物中存在，主管情緒及塘，使我們擁有情感和發(fā)展社會關(guān)系莽使。為了生存，哺乳動物需要相互協(xié)作笙僚、共同抗敵芳肌，自然發(fā)展出恐懼、害怕肋层、愉悅庇勃、興奮、傷心等各類情緒槽驶，也擁有對同伴情緒的感知能力责嚷，從而促進(jìn)關(guān)系。比如母愛的能力掂铐，看到美女帥哥就喜歡的能力（調(diào)皮.jpg)
理智腦是人類獨有的罕拂，在250萬年前開始出現(xiàn)揍异，7-20萬年前真正形成。它負(fù)責(zé)抽象思考爆班、規(guī)劃衷掷、設(shè)計和創(chuàng)造。得益于此柿菩，人類發(fā)展語言戚嗅、建立文明、發(fā)明工具枢舶、創(chuàng)造科學(xué)等懦胞，從此人類也在這個星球占據(jù)了絕對的生存優(yōu)勢。
2） 大腦如何影響我們的行為
大腦的三重結(jié)構(gòu)共同決定我們的行為凉泄，事實上躏尉，我們在生活中做得大部分決策，往往源于本能和情緒——即天性的部分后众，而非理智胀糜。
因為天性中的兩重大腦出現(xiàn)得更早；擁有大腦全部神經(jīng)元細(xì)胞860億的八成蒂誉，對大腦的掌控力更強(qiáng)教藻；運行速度至少可達(dá)11 000 000次/秒，相比理智腦的40次/秒右锨，完全不在一個量級怖竭；也更為節(jié)能，不會像理智腦那樣一動腦子就感覺累陡蝇。
本能腦和情緒腦的基因一直被生存壓力塑造著，所以它們的天性自然成了目光短淺哮肚、即時滿足登夫。放到現(xiàn)代社會就是「趨易避難」和「急于求成」。
在寫一份工作報告的時候允趟，手機(jī)微信彈出消息恼策，一定會去拿起手機(jī)〕奔簦回消息簡單涣楷，寫報告難。
在堅持了21天健身鍛煉抗碰，控制飲食狮斗，還沒有瘦下來，反而重了弧蝇，干脆放棄碳褒。
想要一夜成名折砸，一夜暴富，一夜暴瘦
本能腦和情緒腦掌控局面時沙峻，也會反過來PUA理智腦睦授。
比如計劃今天看書，跑步摔寨，結(jié)果下班回家躺沙發(fā)上去枷，繼續(xù)刷手機(jī)。為了掌控局面是复，天性會質(zhì)問理智腦：你不是聰明嗎删顶，說說我為什么我要這么做？理智腦乖乖就范：今天上班處理了一堆的破事佑笋，累死了翼闹，回來這么晚了也看不了幾頁書，休息好了明天才能更好的工作蒋纬，看書嘛什么時候不行猎荠，非得盯著今天？
所以基于這樣的規(guī)律蜀备，我們做不成事关摇，并不是愿望不夠強(qiáng)烈，也不是意志力不夠強(qiáng)大碾阁，而是天性太過強(qiáng)大输虱。
了解大腦對我們行為的控制，給了我另一個視角脂凶，這種視角的轉(zhuǎn)換是為了有覺知宪睹，作者說「一流的生活不是富有，而是覺知」蚕钦。人亭病，生而混沌，我們必須認(rèn)識到嘶居，成長——就是克服天性的過程罪帖。
03 如何利用大腦結(jié)構(gòu)助力成長
大腦的三重結(jié)構(gòu)是三位一體，不可分割的邮屁。我們要做得不是讓理智腦與天性對抗整袁，也不是強(qiáng)行依靠意志力讓本能腦包攬一切。而是一方面學(xué)習(xí)知識佑吝、提高認(rèn)知坐昙、讓理智腦覺醒；另一方面通過認(rèn)知更好地利用情緒腦和本能腦優(yōu)勢芋忿，對它們既包容又巧妙驅(qū)動民珍。
1）閱讀襟士、學(xué)習(xí)，增強(qiáng)理智腦認(rèn)知
大腦和肌肉一樣嚷量，符合“用進(jìn)退廢”的原則陋桂，我們的習(xí)慣就是經(jīng)歷一次次的自我鞏固而變得難以改變——越用越強(qiáng)，越強(qiáng)越用蝶溶。想一想如何練就肌肉嗜历，大抵也就知道就如何練就大腦。
肌肉的練成有三個特點：1是量抖所，這是一個非短期的過程梨州，沒有人21天就能練就肌肉；2是質(zhì)田轧，有拉傷的經(jīng)歷暴匠，通過力量練習(xí)讓肌肉達(dá)到疲勞，一定是練到疲勞傻粘；3是法每窖，如果有能力做到30分，每次就要再加2分弦悉，而不是輕松完成差事窒典，當(dāng)然還要配合飲食。
對應(yīng)在個人成長就是三個認(rèn)知稽莉；1要保持耐心瀑志，復(fù)利曲線也是在到達(dá)拐點后才“起飛”的，前期增長很緩慢污秆；2要刻意練習(xí)劈猪，想要學(xué)會寫作就一直寫，想要做好演講就不斷去講良拼，想要學(xué)會游泳就下水游战得；3要在拉伸區(qū)練習(xí)，做踮踮腳尖能做到的事将饺，既有成就又有挑戰(zhàn)。
這是理智腦認(rèn)知層面的痛黎，唯有通過學(xué)習(xí)知識予弧，大量的閱讀，看到一個個相似的因果湖饱，再提煉底層邏輯進(jìn)一步加強(qiáng)和鞏固掖蛤，使思考成為「本能」。
2）對情緒腦與本能腦的包容與驅(qū)動
理智腦雖然高級井厌，但不代表本能腦和情緒腦無用蚓庭，它們才是具體干活的致讥，并且力氣大。如果能對他們加以「利用」器赞，勢必事半功倍垢袱。有幾個「笨」辦法，也是最有用的辦法港柜。
（1）寫下來请契，為本能腦提供清晰力
有個寓言故事，說毛驢在兩堆干草間不知道該吃哪個辙售，最后餓死了者娱「篝ぃ看起來愚蠢，其實我們的本能腦也類似氯夷，討厭一切模糊，喜歡清晰靶擦。比如突然獲得了一段自由時間腮考，想做的事情太多，但都在模糊的腦子里奢啥，往往會在太多選擇中最后拿起手機(jī)秸仙。
利用這一點，我們能做的就是提供清晰力——把腦中模糊的重要事情「寫下來」桩盲，看哪本書寂纪，什么時間看，看多少赌结。體驗過就會知道完全不同捞蛋。
（2）拆解目標(biāo)，讓本能腦感到安全
常常聽到職場吐槽「老板柬姚，你畫的餅子太大拟杉，我胃不好吃不下」。放到成長來說量承，符合本能腦的反應(yīng)搬设，目標(biāo)太大，還沒有開始撕捍，難度系數(shù)就勸退了自己的身體拿穴。
利用這一點，我們能做的是拆解目標(biāo)忧风，把難度系數(shù)降下來默色，大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，讓本能腦感到安全狮腿。比如鍛煉腿宰，最難的不是愿景不夠美呕诉，而是穿上鞋出門的那一剎，那小目標(biāo)就是穿上鞋出門吃度，跑200米就好甩挫。本能腦便不會拒絕這個小任務(wù)，實際上大早上都出去了规肴，又怎么可能只跑200米呢捶闸。
（3）捕捉觸動，是情緒腦給的一顆糖
書中提到頂級的成長就是「憑感覺」拖刃，這里的憑感覺也就是指情緒腦「動了感情」删壮。我們要利用這種感覺進(jìn)一步關(guān)聯(lián)，去鏈接兑牡。因為凡是觸動感情的事情央碟，首先說明它是我們的興趣，其次切換到「創(chuàng)作者」的身份來看均函，能夠觸發(fā)人強(qiáng)烈感情的事亿虽，都是值得研究學(xué)習(xí)的。
拿閱讀這件事來說苞也，作者的閱讀方式就是從自己喜歡的書開始洛勉，一本書只找一個觸動點足以，書的知識和結(jié)構(gòu)都是著書者的如迟，思維導(dǎo)圖做得再好過段時間可能還是忘記了收毫。唯一能記得的一定是觸動點，靠著這樣的閱讀方式殷勘。作者讀了別人都讀過的書此再，卻寫出了別人沒有寫出的暢銷書。
04 知道不如做到玲销，盯著該變量爬出成長的坑
對作者而言输拇，為什么讀的都是別人讀過的書，卻能寫出別人沒有寫出的暢銷書呢贤斜？書中提到一個成長權(quán)重對比：該變量＞＞行動量＞思考量＞學(xué)習(xí)量策吠。
學(xué)習(xí)量在這里就是閱讀量，一周一本書瘩绒，對于養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的人猴抹，也會讀出心流的感覺。閱讀時也一定有非常多觸動草讶，但是觸動沒有被加強(qiáng)關(guān)聯(lián)洽糟，沒有思考為什么觸動炉菲？這個道理還能用在哪里堕战？我覺得好我該怎么用坤溃？那么在一周后，一個月后嘱丢，這本書里還有什么薪介，只會是一個模糊的概念了。
但是作者每次閱讀越驻，都會找到一個觸動點汁政，多問自己幾個為什么，是什么缀旁，怎么用這樣的問題记劈。并把自己的思考盡可能用自己的語言寫出來。寫下來就是行動并巍，寫下來是用線性文字無限接近腦中網(wǎng)狀思維的鍛煉目木，作者說他從來都要求用5年、10年后還有價值的標(biāo)準(zhǔn)去輸出懊渡。
最后行動積累到發(fā)生改變刽射，就有了這本書。
這段經(jīng)歷和文字給我深深地觸動剃执，如果把序中描述的那個「睡著的醒著的人」看作是我們成長的坑誓禁，那盯著改變量學(xué)習(xí)就是爬出成長之坑的指明燈。
改變量是從一開始的學(xué)習(xí)動作中就該貫穿得長期主義思維肾档。有了這樣的標(biāo)準(zhǔn)摹恰，我們不會在拆解目標(biāo)的過程中發(fā)生偏移，為了完成一個打卡任務(wù)而完成阁最，一年50本書戒祠，根本不是目的。
改變量發(fā)生的路徑速种，也向我們展示了我們需要正視的事實姜盈。這讓我逐漸安放那顆，本能腦賦予地急于求成的心配阵。
06 寫在最后馏颂，一個有趣的體驗
在“早冥讀寫跑——人生五件套，成本最低的成長之道”一章中棋傍。關(guān)于早起救拉，作者提到一個腦科學(xué)理論，就是健康成年人的睡眠多數(shù)是以1.5小時為單位瘫拣，在快速眼動睡眠和慢速眼動睡眠模式中不斷切換的亿絮。
最初入睡的前兩個單位時間，即3個小時是深度睡眠，之后每個單位時間派昧，睡眠模式切換的檔口黔姜，有微醒的狀態(tài)。也就是人會在3小時蒂萎、4.5小時秆吵、6小時、7.5小時幾個節(jié)點微醒五慈。如果遵循這個睡眠周期纳寂，在這些時間起床，會神清氣爽泻拦，精力充沛毙芜。反之，即使睡滿8小時争拐、10小時爷肝，被鬧鐘叫醒也依舊昏昏沉沉。
我對此感到非常新奇陆错，我本睡得早灯抛，早起已經(jīng)是兩三年的習(xí)慣了，但是一直都是定鬧鐘音瓷，早晨起床有時候也非常痛苦对嚼，精神狀態(tài)不佳。自此我重新調(diào)整起床時間绳慎，晚上10點睡纵竖，半夜幾次微醒都看一眼時間，基本都在1點左右杏愤、2點半靡砌、到4點或5點半左右剛好可以起床，恰好符合這個規(guī)律珊楼。
如果你正為不能早起而苦惱通殃，不妨也去看看這本書，用行動去覺察這段美好的體驗厕宗。
