睡法君自己一直有一個(gè)不大不小的毛病，那就是準(zhǔn)點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)強(qiáng)迫癥吟宦！
如下：
準(zhǔn)時(shí)強(qiáng)迫癥
如果現(xiàn)在是20：28分，那么我一定要在20：30分開始工作宛篇。如果現(xiàn)在是21：06，那么我一定要在21：10分開始工作晌梨！以此類推渊鞋！
小伙伴，你有沒有這類的一定要在05执俩；10宋税；15杰赛；20分……卡在某個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)才開始做一件事情呢？有的話辰晕，請(qǐng)留言啊，找到同伴了！
不過往往會(huì)出現(xiàn)以下的情況：
23:26了使套，再玩幾分鐘手機(jī)，23:30去睡覺匙握；
什么咆槽，01:31了，那再玩會(huì)兒圈纺，01:35去睡覺
秦忿。
。
蛾娶。
灯谣。
。
蛔琅。
胎许。
臥槽！03:02了，算了算了不如玩?zhèn)€爽03:30一定去閉眼睡覺了呐萨！
O__O "…是不是越看越變味了杀饵？怎么從【晚睡強(qiáng)迫癥】變成了【晚睡拖延癥】呢？
這里谬擦！強(qiáng)迫癥表示切距，這個(gè)鍋我不背了！
首先要說明一下： 很多人只是晚睡惨远，晚睡并不等于晚睡強(qiáng)迫癥谜悟。
強(qiáng)迫癥（OCD）
屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病北秽，其特點(diǎn)為有意識(shí)的強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存葡幸，一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動(dòng)反反復(fù)復(fù)侵入患者的日常生活贺氓。
患者雖體驗(yàn)到這些想法或沖動(dòng)是來源于自身蔚叨，極力抵抗，但始終無法控制辙培，二者強(qiáng)烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦蔑水，影響學(xué)習(xí)工作、人際交往甚至生活起居扬蕊。
如上所言搀别，強(qiáng)迫癥屬于一種精神類疾病，而不是一種習(xí)慣性行為尾抑。
其實(shí)大家有的是晚睡拖延癥歇父，睡法君覺得這兩個(gè)概念還是應(yīng)該分開的比較好。
畢竟承認(rèn)自己拖延癥不大好再愈，索性偷換概念榜苫，變成強(qiáng)迫癥合理解釋自己的懶散！
是不是呢翎冲？
那么如何克服你這種所謂的
晚睡拖延癥或者強(qiáng)迫癥呢单刁？
1
＊做最讓你有價(jià)值感的事情
如果你晚上實(shí)在不想睡覺，不要虛度年華刷手機(jī)了府适！時(shí)間總是有限的羔飞，做不同的事情帶來的價(jià)值感的回報(bào)也不一樣。一件有意義的事情抵過十件沒有價(jià)值的事情檐春。
比如你回顧一下自己這一年逻淌，選出你認(rèn)為3件你覺得你做過的最棒的事情。比如睡法君1.每晚聽一篇英語(yǔ)原著片段2.寫寫自己的公眾號(hào)3.旅游攻略
那么每晚你就挑其中的一件事情去做疟暖，因?yàn)槭悄愀信d趣的卡儒，你不會(huì)拖延去做田柔！而且對(duì)你來說還是有益的。
2
＊每天做一件難事
這個(gè)可以說是前者的進(jìn)階骨望，意義感來自于“陌生的領(lǐng)域”硬爆，如果你一直都在做自己熟悉的事情，往往會(huì)覺得空虛的擎鸠。逃離舒適區(qū)缀磕，往往耗費(fèi)的精力時(shí)間更多，還哪里有時(shí)間去浪費(fèi)時(shí)間虛度劣光。
3
＊不要強(qiáng)迫自己
如果晚上睡不著袜蚕，別玩手機(jī)了。立馬起身拿一本書開始看绢涡，牲剃，或者找一些你必須要做的事情開始做，做到自己想睡了雄可，困了為止凿傅。一個(gè)人的精力總是有限的，總是要睡的数苫！你又不是真的有泊鲜妗！
好了以上的辦法就是文判，睡不著，那就去干別的有意義的事情室梅，但是遇到【懶癌】患者怎么辦呢戏仓？
那就只好出動(dòng)【意念】這個(gè)家伙了！也就是心理暗示亡鼠，睡法君比較喜歡埃米爾庫(kù)埃先生的“Every day,every aspect,is getting better and better“（每一天赏殃，每一個(gè)方面，都越來越好）在睡前小聲或在心中默念幾篇间涵，最好是能夠在腦海中浮現(xiàn)各方面越來越好的場(chǎng)景仁热。
最后再教大家一個(gè)60秒極速入睡的方法：
美國(guó)醫(yī)生威爾博士發(fā)明了一種全新的呼吸方法，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)勾哩。下面就是他“現(xiàn)身說法”的視頻教程抗蠢，大家一起感受下！
▲ 時(shí)長(zhǎng)3分03秒思劳，請(qǐng)?jiān)趙ifi環(huán)境下觀看本視頻
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熱身動(dòng)作：
用口“呼”的一下大呼氣潜叛，
為接下來深呼吸做好準(zhǔn)備秽褒。
正式動(dòng)作：
4秒吸氣-7秒憋氣-8秒吐氣壶硅，
1次循環(huán)19秒，3次就是57秒销斟，
不到1分鐘讓你產(chǎn)生睡意庐椒，
這就是“60秒入睡”說法的由來。
每晚都嘗試一下蚂踊，說不定會(huì)有成效哦约谈！
你之所以晚睡，可不是強(qiáng)迫癥的鍋悴势！
睡法君對(duì)你說：
早上請(qǐng)用盡你200%的精力工作窗宇，
我就不信你晚上還睡不著！
