30秒閱讀：如何培養(yǎng)不可能失敗的習(xí)慣篮绰，從而能夠輕而易舉毫不費(fèi)力的行動(dòng)力晾蜘，并由于消耗的意志力比較少樊诺，在完成為習(xí)慣的過程中還可以獲得一種滿足感扶欣，從而能夠更加輕松地堅(jiān)持鹅巍，逐漸形成習(xí)慣。
《微習(xí)慣》這本書料祠，作者：斯蒂文骆捧，他是一個(gè)宅男，提到了一個(gè)把目標(biāo)分解成一些微不足道髓绽，小到不可思議的一小步的概念敛苇，通過設(shè)定一個(gè)不可能失敗的目標(biāo)，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來顺呕。比如枫攀，他將原計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐，變成每天一個(gè)俯臥撐株茶；
把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字来涨；
始終保持積極思考，縮減成每天想兩件好事启盛；
像企業(yè)家一樣創(chuàng)新蹦掐，縮減成每天想出兩個(gè)點(diǎn)子。
堅(jiān)持這樣的微習(xí)慣驰徊，給他帶來了什么樣的好處呢笤闯？
首先，他能夠輕而易舉地完成這些目標(biāo)的棍厂，減輕了內(nèi)心的抵觸感颗味，第二，收獲了慣性牺弹，也就是由于逐步的開始了行動(dòng)慢慢培養(yǎng)成為了習(xí)慣浦马，而在這個(gè)習(xí)慣的過程當(dāng)中呢，也帶來了非常強(qiáng)大的一種激勵(lì)機(jī)制张漂，幫助它可以持續(xù)不斷的晶默，堅(jiān)持下來。
那么接下來我來聊一聊航攒，建立微習(xí)慣的具體的八個(gè)步驟磺陡。
第一步，選擇合適你的微習(xí)慣和計(jì)劃。
首先呢币他，要列一個(gè)習(xí)慣清單坞靶，這個(gè)清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過四個(gè)，而且記得它是簡(jiǎn)單到不可能失敗蝴悉，比如說喝水啊彰阴，比如每天看一頁(yè)紙的書，比如說每天寫五十個(gè)字拍冠，而比如說每天健身一分鐘尿这，等等，就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計(jì)劃庆杜，這個(gè)是不可中斷的射众，要持續(xù)堅(jiān)持的，那么在書中的作者就提到了一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過21天晃财，不是28责球，天不是三十天，而是大概從18天到254天拓劝，那么平均下來需要66天，所以記得哦嘉裤，設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的周期最好是超過66天郑临，微計(jì)劃呀，要更關(guān)注成功率屑宠。
微習(xí)慣由于簡(jiǎn)單到不可能失敗厢洞，便不會(huì)消耗任何的意志力，那么典奉，如何培養(yǎng)每周的微習(xí)慣躺翻，作者舉了一個(gè)他是怎么建立混合習(xí)慣的例子，比如說卫玖，
他定了一個(gè)小目標(biāo)公你，開車去健身房，或者是花一首歌的時(shí)間跳舞假瞬，開車去健身房或者是一個(gè)俯臥撐陕靠，開車去健身房，或者是慢跑一分鐘脱茉，給自己一個(gè)選擇剪芥。
那么經(jīng)過一段時(shí)間的清單踐行了，要對(duì)清單進(jìn)行一個(gè)核對(duì)琴许，問自己三個(gè)問題税肪，
第一個(gè)問題你是否選出了適合自己的微習(xí)慣的計(jì)劃？你選擇的是彈性的，單一的還是很多項(xiàng)綜合在一起的益兄？
第二個(gè)問題锻梳，你的微計(jì)劃是否小得不可思議？有的時(shí)候怎么來鑒別小的不可思議呢偏塞？把它大聲念出來唱蒸，如果自己都笑了，那就說明基本合格了灸叼。
第三個(gè)問題神汹，是否把所有的內(nèi)容都寫下來了？因?yàn)楣沤瘢瑢懴聛淼臅r(shí)候才是更加的明確屁魏。
第二步，挖掘每個(gè)習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
因?yàn)槲覀兌贾腊∽叫龋说膬?nèi)心本性里面當(dāng)你做出改變的時(shí)候氓拼，尤其是堅(jiān)持某種新的習(xí)慣的時(shí)候，特別容易產(chǎn)生抵觸情緒抵碟，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)去問“為什么”來挖掘這個(gè)習(xí)慣內(nèi)在的價(jià)值桃漾，比如說我設(shè)定的小目標(biāo)是寫作，那為什么要寫作呢拟逮？我希望可以證明自己曾經(jīng)來到過這個(gè)世界撬统，希望能夠出一本書，那么我就想先從寫作開始敦迄。
跑步呢恋追，為什么每周跑三次呢？可能每天跑步不一定有這樣的時(shí)間能夠堅(jiān)持下來罚屋，但是每周跑三次可以給我足夠的靈活性和身體的適應(yīng)性苦囱，也許他更容易堅(jiān)持下來，而且脾猛，通過跑步獲得了健康撕彤。
第三步，明確習(xí)慣的依據(jù)尖滚，并且能將其納入到日程里面
納入到日程當(dāng)?shù)氖虑楹砹酰{入到你一天最重要最先要完成的事情，去設(shè)定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標(biāo)漆弄，并且具有自主睦裳、自由和靈活性的小目標(biāo)，將會(huì)給你能量撼唾，讓你不斷的取得成功廉邑，
微習(xí)慣了，通常是使用碎片化的時(shí)間，比如早起半小時(shí)蛛蒙，吃午飯后的時(shí)間糙箍，等車開車的時(shí)候，睡覺之前能完成的事情牵祟！
第四步深夯，那就是建立回報(bào)的機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)來提升成就感
通過激勵(lì)诺苹，我們可以繼續(xù)行動(dòng)咕晋，幫助恢復(fù)意志力，堅(jiān)持良好的微習(xí)慣收奔，行動(dòng)掌呜，便會(huì)給我們滿足感和成就感。
第五步坪哄，是記錄與追蹤完成的情況
有記錄才有發(fā)生质蕉，要么把想法寫在紙上，把一些感受翩肌，進(jìn)行記錄模暗，并且呢，建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的app念祭，其實(shí)那非常簡(jiǎn)單汰蓉，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習(xí)慣的app叫棒卷。
比如說微習(xí)慣APP，里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊祝钢，喝水呀比规，吃青菜呀，說正面的語(yǔ)言啊拦英，孝順父母呀蜒什，很多很多的這個(gè)小習(xí)慣可以參與踐行
第六步，微量開始疤估，超額完成
怎么來理解呢灾常？因?yàn)槲覀兊拈_始太簡(jiǎn)單了，所以通常都會(huì)超額完成铃拇，絕對(duì)不用害怕失敗钞瀑，不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感，并且可以通過實(shí)行這樣的威脅慣慷荔，可以來強(qiáng)化意志力雕什，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道贷岸，不會(huì)阻礙你的進(jìn)步壹士，而是取得成功的關(guān)鍵。
第七步偿警，服從計(jì)劃安排躏救，擺脫高期望值
因?yàn)椋繕?biāo)小到不可能失敗螟蒸，因?yàn)楹?jiǎn)單到只需要一個(gè)俯臥撐盒使，所以很多時(shí)候呢，我們就會(huì)給自己加量加碼尿庐，其實(shí)呢忠怖，我們要學(xué)會(huì)控制期望值，就是所謂的放輕松抄瑟，禁止暗中目標(biāo)膨脹凡泣，不要給自己又加了砝碼，按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的皮假，養(yǎng)成習(xí)慣是重點(diǎn)鞋拟。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
那么怎么樣算是已經(jīng)形成了習(xí)慣了惹资，它有哪些信號(hào)呢贺纲？
比如沒有抵觸情緒，身份的認(rèn)同也可以跟別人講褪测，我正在寫作猴誊。我正在健身，這樣講是對(duì)身份的認(rèn)同侮措，行動(dòng)的時(shí)候能不用考慮不用糾結(jié)懈叹，你就已經(jīng)開始行動(dòng)了，你不用擔(dān)心的分扎，擔(dān)心失敗澄成，因?yàn)楹?jiǎn)單的不可能是吧？
習(xí)慣并非情緒化畏吓，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)墨状，然后，好習(xí)慣的菲饼，通常都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的無聊肾砂，而當(dāng)你覺得有一點(diǎn)點(diǎn)無聊，沒有挑戰(zhàn)的時(shí)候宏悦，說明他也成為了一種習(xí)慣了通今，
綜上所述粥谬，當(dāng)你通過踐行這些小目標(biāo)，建立微習(xí)慣建立了之后辫塌，持續(xù)不斷地做到將會(huì)獲得的不僅是好漏策，將遇到了不起的自己，變成自己喜歡的樣子臼氨。他們今天的分享的就到這里掺喻，謝謝大家。
