日課54：拖延的習(xí)慣對你的生活有影響嗎潦刃？你是如何意識(shí)到正在拖延并采取措施的变隔？你有哪些戰(zhàn)勝拖延的經(jīng)驗(yàn)喘落？
拖延許是每個(gè)人或多或少都會(huì)有的習(xí)慣茵宪，我的拖延表現(xiàn)在自律性不夠，學(xué)習(xí)計(jì)劃常常會(huì)拖到最后一分鐘才去做瘦棋，直接的影響就是晚上越睡越晚稀火，有些時(shí)候即使晚睡也不能完成任務(wù)，導(dǎo)致第二天精力不足赌朋，專注力降低凰狞，工作和學(xué)習(xí)效率下降篇裁，任務(wù)更難完成，形成惡性循環(huán)赡若。
我喜歡在吃晚飯的時(shí)候看手機(jī)罕拂，一般是喜歡的綜藝或電視劇電影枫笛，原因是平時(shí)沒有時(shí)間看民宿，吃飯時(shí)看愧疚感會(huì)少一點(diǎn)进胯。結(jié)果就是半小時(shí)的吃飯時(shí)間會(huì)被我拉長到一個(gè)小時(shí)，甚至更長粉渠。這是一個(gè)很典型的拖延習(xí)慣：信號(hào)-吃飯分冈，反應(yīng)機(jī)制-看片，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制-看片的愉悅感霸株，信念-改不了這個(gè)習(xí)慣雕沉。這個(gè)問題我很長時(shí)間都沒有找到解決方案。
打破這個(gè)拖延習(xí)慣的是一個(gè)外力---我開始每天事情特別多去件，另外又加入了早起打卡坡椒，五點(diǎn)鐘要起床讀書。每天雜事多讓我不得不抓緊時(shí)間完成清單尤溜，早起的壓力讓我不得不早睡（其實(shí)還是很晚睡覺倔叼，但是心里會(huì)有壓力，認(rèn)為應(yīng)該在十一點(diǎn)前睡覺宫莱，這種心理暗示也會(huì)對拖延產(chǎn)生影響）丈攒，看片的時(shí)間自動(dòng)減掉了。這里有一個(gè)很重要的因素是心理對照：每天五點(diǎn)起床讀英文授霸，一方面效率高巡验，自我滿足感很強(qiáng)，愉悅度很高碘耳，對照看片去尋求愉悅度并引起愧疚感显设，大腦更愿意選擇自我激勵(lì)和自我實(shí)現(xiàn)。
對抗拖延的另一個(gè)有效方法是形成新的習(xí)慣辛辨，比如每天在固定時(shí)間做固定事情捕捂。我每天五點(diǎn)起床第一項(xiàng)任務(wù)是讀英語，因?yàn)樗枰髩K安靜的時(shí)間去做愉阎；上班路上是我聽得到的時(shí)間绞蹦；工作間隙我會(huì)盡量完成熊貓書院的讀書和筆記；晚上是將白天沒有做完的任務(wù)完成榜旦，讀書，寫給孩子的情書和日課景殷，寫書法溅呢。只要白天稍有延誤澡屡，晚上的時(shí)間就會(huì)很緊張，所以必須要抓緊每一個(gè)空隙咐旧，這也讓我的拖延度有很好的控制驶鹉。
任何事情都有兩面性。書中提到的“駐足與回顧”也給我很好的啟示铣墨，有時(shí)候需要停下來看看自己到底想要什么室埋，而不是一味被任務(wù)清單趕著走。
