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天天喊著減肥的人
一旦開始過上少油少鹽少糖的日子
是不是特別慘激况？
對于中國胃來說
燒烤火鍋麻辣燙簡直解饞必吃
知道不健康
可就是忍不住啊~
吃
但是忆畅！
現(xiàn)實(shí)是沒有胖不了的人
只是你吃的不夠多
如果管不住嘴
那不僅瘦不下來還會(huì)影響健康
嘗試控制飲食
嘗試控制飲食丙者，不需要很嚴(yán)格乐尊，從減少米飯和高脂高熱量的食物開始深纲。對大多數(shù)人來說盔性，垃圾食品都不是說斷就斷的霞丧，少叫或者不叫外賣，少讓賣家加油加辣冕香，讓自己的胃慢慢適應(yīng)蛹尝，緩慢地改變飲食習(xí)慣后豫。
試著接受沙拉和谷物，嘗試自己做西蘭花雞胸肉突那，如果可以早餐選粗麥面包挫酿。沙拉里面也會(huì)有面包、肉愕难、水果早龟，谷物碗里也有粗糧，其實(shí)沒有那么慘猫缭。自己做葱弟，油鹽都是自己親眼所見，干凈又健康猜丹。
不一定要去健身房啊
生活質(zhì)量的提高翘悉，很大程度上對健身環(huán)境的要求也會(huì)越來越高，各個(gè)城市基本都有大大小小的健身房居触。有身邊健身教練說，上海時(shí)髦都市人鑒定生活質(zhì)量很重要的標(biāo)準(zhǔn)就是一定要有個(gè)健身教練老赤。
但并不是每個(gè)人都有條件去健身房鍛煉轮洋，不僅僅是花費(fèi)會(huì)在日常開支基礎(chǔ)上增加不少，更多人是朝九晚六上下班抬旺，辦了健身卡也是三天打魚兩天曬網(wǎng)弊予。今天上班累了早點(diǎn)回家休息休息，明天覺得健身房有點(diǎn)遠(yuǎn)下次吧开财，后天可能下雨不安全汉柒，懶人總會(huì)給自己找到“合理”的理由。
不可輕視的自重訓(xùn)練
當(dāng)你無法堅(jiān)持每天去健身房的時(shí)候责鳍，不妨趁機(jī)在家做做瑜伽碾褂，不要覺得練形體就是上重量，其實(shí)哪怕不鍛煉历葛，平時(shí)的拉伸和放松也對身體有幫助正塌，看《我們是真正的朋友》里小S在宿舍里就經(jīng)常拉筋。
對于女孩子來說恤溶，不是要增加圍度的話乓诽，其實(shí)很多自重訓(xùn)練已經(jīng)足夠鍛煉了。對于經(jīng)常要伏案工作的人來說咒程，準(zhǔn)備一些放松工具鸠天，泡沫軸、泡沫球帐姻、彈力繩也都很有用稠集。
尤其是彈力繩奶段，推薦大家在辦公室也放一根，久坐之后站起來拉一拉巍杈，后背緊張感立刻緩解不少忧饭。還有一個(gè)成本很低的放松方式就是買個(gè)泡沫軸或泡沫球，沒事滾一滾按一按筷畦。
適當(dāng)?shù)赜醒醮士悖⌒姆危∨懿奖畋觯陂_始前要做好熱身和拉伸吼砂，避免受傷。跑步后要放松鼎文，第二天腿才不會(huì)酸痛渔肩。
大家真的不用強(qiáng)求自己或者跟風(fēng)去健身房，健身是對自己不錯(cuò)的投資拇惋，但是也要看自己的經(jīng)濟(jì)能力是否承擔(dān)得起各種私教課周偎，在家做個(gè)20分鐘的瑜伽，能堅(jiān)持下來就很不錯(cuò)啦撑帖！開心運(yùn)動(dòng)蓉坎，運(yùn)動(dòng)開心！
一起來感受那些走上健身之路的姑娘們胡嘿，帶來的喜悅吧~
素人分享
“一個(gè)月前體檢蛉艾，讓我更認(rèn)識(shí)的健康的重要性。這個(gè)月從剛開始快走衷敌，到晨跑3公里勿侯，5公里，再加上多吃粗糧缴罗，減少甜食助琐，這個(gè)月皮膚特別好，瘦了7斤面氓。保持鍛煉弓柱，控制飲食，偶爾放縱侧但，真好～”
“26歲了以為自己不會(huì)長胖的也被打臉矢空，戒掉夜宵也沒有掉體重，感覺健身好難堅(jiān)持報(bào)了舞蹈班禀横，現(xiàn)在跳舞一個(gè)月愛上跳舞啦屁药。雖然一斤也沒瘦，但是感覺整個(gè)人更緊實(shí)柏锄，體態(tài)更好酿箭。就是感覺腿有點(diǎn)脂肪包著肌肉的感覺复亏，看來還要增加拉伸＄缘眨”
“六月份開始減肥 無油少鹽少碳水化合物 再加上運(yùn)動(dòng) 已經(jīng)瘦了三斤了 哈哈哈哈 不過缺點(diǎn)是每天都處于吃不飽的狀態(tài) 昨天出門吃了大餐 瞬間感覺滿滿的幸福缔御。”
“我是大碳水愛好者和單一訓(xùn)練排斥者妇蛀，熱愛一切非甜主食耕突，婚后幾個(gè)月胖了5.6斤，雖然看似不多但全胖在腰臀上评架，肚子一臃腫整個(gè)人看起來特別蠢眷茁，而且滑雪時(shí)明顯核心無力。戒碳水的頭兩周我有一種人生都沒意義了的感覺纵诞，靠多吃點(diǎn)肉和海鮮熬了過來上祈，瘦了有5.6斤。也保持了比較健康的飲食習(xí)慣浙芙。然后就瓶頸了登刺，才意識(shí)到這個(gè)歲數(shù)靠少吃躺瘦已經(jīng)不太可能了才搜健身房運(yùn)動(dòng)起來，雖然目前強(qiáng)度還不是特別大嗡呼，但整個(gè)人氣色好很多纸俭，減脂的基礎(chǔ)上如果再能實(shí)現(xiàn)馬甲線這種目標(biāo)就更好了∥钭叮”
