1欺栗、? 準(zhǔn)確地跟隨菜單
? ? ? 要旨：雖然菜單看起來(lái)簡(jiǎn)單，但它是按照特定要求精心設(shè)計(jì)的征峦。個(gè)性化的飲食方案井濒，請(qǐng)盡量跟隨锌半！
2嘱根、保持每天攝取的碳水化合物低于100克煌珊。
? ? ? ? 要旨：保持每天燃燒脂肪作為能量歼捐，而不是碳水化合物营勤。
3蜡镶、飲用健康潔凈的水母蛛，目標(biāo)是每天8杯左右（約2公升）。
? ? ? 要旨：只有潔凈的水才是優(yōu)質(zhì)的水七婴。請(qǐng)確保你飲用的水是通過(guò)一套融合高效能活性炭濾芯及紫外光燈殺菌技術(shù)的凈水設(shè)備所過(guò)濾的祟偷。
? ? ? 備注：健康水的標(biāo)準(zhǔn)是六無(wú)二有：無(wú)色無(wú)味，無(wú)菌打厘，無(wú)雜質(zhì)修肠，無(wú)氯，無(wú)有機(jī)污染物户盯，無(wú)重金屬嵌施， 有礦物質(zhì)，有氧莽鸭。
4吗伤、多走幾步！使用你的計(jì)步器硫眨。目標(biāo)是每天8足淆，000-12,000步。
? ? ? 要旨：步行就是健康礁阁！用你的方法完成你目標(biāo)巧号。可以把每天的目標(biāo)分解姥闭，比如分成4個(gè)階段完成丹鸿，每個(gè)階段完成2000—3000步。
5泣栈、要吃卜高！謹(jǐn)記，你不應(yīng)該感到饑餓南片。請(qǐng)隨身攜帶蛋白質(zhì)小吃掺涛，它可以幫助控制饑餓和食欲。
? ? ? 要旨：最佳的蛋白質(zhì)小吃應(yīng)該含有少量碳水化合物及脂肪疼进。碳水化合物能輕微提升你的血糖水平薪缆，這可協(xié)助你有飽肚感覺(jué)。
6伞广、謹(jǐn)記把每天進(jìn)食的食物以及運(yùn)動(dòng)情況填寫在每天的食物記錄上拣帽。
? ? ? ? 要旨：清晰的記錄是成功的要素。
7嚼锄、謹(jǐn)記服用多種維生素/多種礦物質(zhì)作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品减拭。
? ? ? 美國(guó)藥物期刊建議，所有成年人都應(yīng)服用維生素補(bǔ)充品区丑。最佳的維生素補(bǔ)充品是從有機(jī)種植的天然植物中提煉出來(lái)的拧粪。
? ? ? 要旨：“健康行”顧問(wèn)指出修陡，在一個(gè)減少卡路里的飲食習(xí)慣中，優(yōu)質(zhì)的多種維生素及多種礦物質(zhì)尤其重要可霎。
8魄鸦、用你的心及大腦思考！謹(jǐn)記你的歐米伽3魚(yú)油補(bǔ)充品癣朗。
? ? ? ? 要旨：你的身體不會(huì)自然地生產(chǎn)歐米伽3拾因，而它們對(duì)你的心血管系統(tǒng)及腦部很有幫助。
9旷余、建議服用鉀鹽補(bǔ)充品绢记，若你的血壓是普通或較低，這點(diǎn)尤其重要荣暮。
? ? ? 要旨：鉀鹽協(xié)助你維持電解質(zhì)的平衡庭惜，而且對(duì)調(diào)節(jié)肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)十分重要。
要旨：同時(shí)可以考慮在食物上加多一點(diǎn)鹽穗酥。
10护赊、進(jìn)食多點(diǎn)水果！
? ? ? 要旨：每日選取一種桔子類水果作為你的日常水果砾跃，有助減低體重骏啰。
“健康行”的簡(jiǎn)易威力
可能你會(huì)覺(jué)得這計(jì)劃看起來(lái)太簡(jiǎn)單和太好，以致令人難以置信抽高，事實(shí)上判耕，你的“健康行”菜單的配搭，是在科學(xué)及研究上投放了很多精力才完成的翘骂”谙ǎ“健康行”計(jì)劃確保你可以攝取適量的蛋白質(zhì)，配合少量碳水化合物及脂肪碳竟，使你在減重及維持減后體重發(fā)揮最佳效果草丧。
在實(shí)施你的健康行方案時(shí)，請(qǐng)一定多多咨詢你的健康行教練莹桅。
請(qǐng)
