文｜晶晶
你有沒有過這樣的時刻繁成，覺得人生中充滿讓人擔(dān)憂的事情。
“我會不會失業(yè)”淑玫？
“我會不會變得很窮”巾腕？
“我會不會無法勝任”？
“我會不會越來越丑”…
以及
“我的親人會不會離我而去”絮蒿？
“我的愛人會不會愛上別人”尊搬？
“我的孩子會不會誤入歧途”…
我們太容易陷入對未知的擔(dān)憂中。因為在未知的世界里土涝，我們完全失控佛寿。
每三個成年人中就有一個經(jīng)歷過焦慮，世界上有13.3%的人正經(jīng)歷著持續(xù)的焦慮和擔(dān)憂但壮。當(dāng)然冀泻，焦慮和焦慮癥有著本質(zhì)區(qū)別。前者只是一種不好的體驗茵肃，而后者是一種持續(xù)不斷的病癥腔长，如影隨形。
誰會總是擔(dān)心不會發(fā)生的事呢验残？其實我們都會捞附。
如果你怕蛇，讓你在叢林中露營，你大概每分每秒都會擔(dān)心下一秒出現(xiàn)蛇鸟召。
如果你怕鬼胆绊，半夜醒來會不會很擔(dān)心下一秒就有東西抓你的腳…??
如果你怕上臺講話，演講時一定很擔(dān)心下一秒就會大腦空白欧募。
如此說來压状，焦慮的感覺和害怕很像。心理學(xué)中也常常將焦慮（anxiety）和害怕（fear）放在一起定義跟继，即一種不愉快的預(yù)期种冬，以及迫在眉睫的危機感。好像下一秒就會發(fā)生不好的事舔糖，如果下一秒安然無恙娱两，那就是再下一秒..于是不敢活在當(dāng)下，坐立難安金吗。
焦慮的分類錯綜復(fù)雜十兢，有人害怕社交（社交焦慮）；有人害怕分離（分離焦慮）摇庙；有人害怕上臺（演講焦慮）旱物；有人害怕考試（考試焦慮），有人沒有具體原因卫袒，就是害怕（廣泛性焦慮）…
說到這里宵呛，引入另一個概念：壓力。這大概是21世紀人類世界里出現(xiàn)的高頻詞匯之一玛臂。
要高考了烤蜕，壓力好大封孙；要拼業(yè)績迹冤，壓力好大；要上臺了虎忌，壓力好大泡徙；要去應(yīng)酬了，壓力好大…
其實我們在感受到壓力的時候膜蠢，感受到的也是焦慮與害怕堪藐。怕高考落榜，怕業(yè)績倒數(shù)挑围，怕上臺出丑礁竞，怕在飯局里無法談笑風(fēng)生。
定義講解完畢杉辙，可以科普原因了模捂。
認知行為(cognitive-behavioral theory)流派的大師們認為，負面的情緒來自負面的想法。若你感到焦慮狂男，害怕综看，那是因為腦海中浮現(xiàn)了非理性的負面想法。比如“我會失敗”岖食，“別人會看不起我”红碑，“被子里有蟑螂”或“鏡子里有鬼”等等。
說“非理性”泡垃，是因為這些想法大多不符合現(xiàn)實析珊，你甚至找不到任何可靠的證據(jù)證明你所擔(dān)心的會成真∶镅ǎ可你還是擔(dān)心唾琼，哪怕只有萬分之一的可能性。
我們的大腦是一種神奇的存在澎剥，當(dāng)你持續(xù)不斷地擔(dān)心一件事時锡溯，你的大腦就會越發(fā)確信它是真的，然后被塑造成只能接收負面信號哑姚，容易擔(dān)憂的大腦祭饭。一個從小就接收負面評價的小孩，不管長大后有多優(yōu)秀叙量，ta都會認為自己不夠好倡蝙，然后為了自己的相貌，頭腦绞佩，和成就感到焦慮寺鸥。因為ta的大腦已經(jīng)被塑造成更容易接收“我不夠好”的信息。
幾乎所有的焦慮都能如此解釋品山，不知從何時起胆建，我們的大腦開始深信那些令人擔(dān)憂的事情會成真，無論那擔(dān)憂有多么荒謬肘交。
想一想笆载，你是從什么時候開始焦慮某件事？或許是兒時被評價為很笨涯呻，所以你一直焦慮考試凉驻；或許是曾經(jīng)被諷刺太胖，所以你害怕社交的場合复罐；也可能因為曾經(jīng)溺水涝登，所以你從此滴水不沾。大腦會記住這些不愉快的經(jīng)驗效诅，讓你相信自己逢考必敗胀滚，逢社交必被排斥咳短，逢游泳必淹死…然后陷入無止盡的擔(dān)憂與焦慮。
值得高興的是蛛淋，大腦永遠可以被重塑咙好。
當(dāng)你持續(xù)地為一件事情擔(dān)憂，被無數(shù)負面想法淹沒的時候褐荷，試著從這些想法中脫離片刻勾效，哪怕只有2分鐘的正面思考，你的大腦就會分泌一種叫做腦內(nèi)啡的物質(zhì)叛甫，用來對抗負面情緒的影響层宫。而此時，你的大腦就在被重塑其监。若你還有余力萌腿，試著和這些負面想法對抗，辯論抖苦，動用你一切的智慧證明它們的不合理及不現(xiàn)實毁菱。開始會很難，會讓你覺得那是可笑的自我安慰锌历。但別忘了贮庞，大腦就在這一點一滴的正面思考中被重塑。（有科學(xué)實證究西，不是心靈雞湯）
行為的改變同樣可以重塑大腦窗慎。
社會學(xué)習(xí)理論（social learning theory）有一個重要的觀點：逃避的行為會強化焦慮的感覺。
當(dāng)人面對焦慮或壓力時卤材，有三種最常見的反應(yīng)：反擊(fight)遮斥，僵化(freeze)，或逃跑(flight)扇丛。當(dāng)你逃避的時候术吗，會暫時忘記壓力，躲避令你懼怕的事晕拆∶牯幔可懼怕的感覺不但不會消失，還會在一次次逃避之后逐漸增加实幕。如果社交場合讓你焦慮，那躲避人群就會讓你愈發(fā)喪失社交能力堤器，然后愈發(fā)焦慮昆庇；如果當(dāng)眾講話讓你懼怕，那逃避發(fā)言就會讓你喪失在緊張情緒中訓(xùn)練表達能力的機會闸溃，然后愈發(fā)懼怕整吆。除非你不介意一輩子為此焦慮拱撵，否則你需要讓自己一點一點面對懼怕，不再逃避表蝙。（遇到危險時還是要逃跑的拴测。）
做起來談何容易，我們生來就喜歡保護自己府蛇。
只是集索，你已經(jīng)不再是那個無助又弱小的自己，從前的懼怕不應(yīng)該嚇倒現(xiàn)在的你汇跨。你值得花點時間务荆，勇敢地和焦慮和平共處，并有所期盼穷遂。
以上函匕。
