跑步是最親民的一種運動棋嘲。
隨著更多人加入跑步行列，跑步對膝蓋的損害與否也成為了許多跑者的擔心矩桂。 也有很多人跑步后發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)不適的癥狀后沸移，便放棄了這項運動。
膝關節(jié)是我們身體最大最復雜的一個關節(jié)侄榴，膝關節(jié)又屬于鉸鏈關節(jié)雹锣。不僅僅是跑步，凡是當我們在站立癞蚕、走路蕊爵、包括任何移動時都離不開膝關節(jié)的支持。膝關節(jié)又是人體最能承重關節(jié)涣达。當然在辆，承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大度苔，肌腱也容易受傷匆篓，膝關節(jié)退化較快，因此膝關節(jié)也是最容易受傷的關節(jié)之一寇窑。
那么跑步是否真的會傷害膝關節(jié)呢鸦概？
結論是：NO！
正常且有規(guī)律的日常跑步對膝關節(jié)是沒有影響的甩骏。有一項大型調查結果表明窗市，經(jīng)常跑步的人患關節(jié)炎的幾率是經(jīng)常散步的人的一半，而那些跑步量最大的跑步者也是患有關節(jié)炎幾率中最低的饮笛。
如果你跑步后會出現(xiàn)膝蓋疼痛或任何不適的癥狀咨察，那么很有可能是以下原因造成的：
鞋子選錯了
揀雙合適自己的跑鞋，是很重要的一件事福青。每位跑者的腳型不同摄狱，跑步習慣也不同，所以我們需要根據(jù)自己的情況而選擇適合自己的專業(yè)跑步鞋无午。首先在這里建議大家要拜訪一家專業(yè)跑步用品店媒役，經(jīng)過專業(yè)人員和電腦測試為我們的腳進行判斷。同時由專業(yè)人員推薦出幾款適合自己的鞋最為妥當宪迟。注：Nike, Adidas?這些潮牌并不符合所有跑者的哦酣衷。
當我們長期穿著與自己不適合的鞋子跑步時，對我們的膝關節(jié)傷害最為嚴重次泽。而且這種傷害一旦產(chǎn)生穿仪，便很難修復席爽。
體重超重
前面說過膝關節(jié)是人體最大的承重關節(jié)，膝關節(jié)載著你那超重的身軀奔跑一定會受到傷害啊片。因此你首先要做的就是減肥拳昌，還有適量的運動。
缺乏鍛煉
很多人平時很少運動钠龙，不定哪天心情好時你突然跑起來，給你寶貴的膝關節(jié)來個突然襲擊御铃，這時受傷害的一定是它了碴里。所以持之以恒的運動才是保持膝關節(jié)正常運轉的關鍵。
老化
這點也許是膝關節(jié)容易受到損傷的元兇上真。 平時可采取一些力量訓練咬腋，將腹部核心，胯部睡互、臀部根竿，和四頭肌與大腿后肌緊實起來，會有效降低膝關節(jié)壓力就珠，并可以預防膝蓋受損寇壳。
錯誤姿勢
一定要注意跑步時的姿勢和腳著地的力量點。跑步時要盡量前掌著地妻怎，腳著地時的力量壳炎，要左右腳平衡，速度均勻逼侦，不要深一腳淺一腳的隨意亂跑匿辩。在跑步過程中，要有意識的收緊腹部榛丢，胯與大腿铲球。
缺乏熱身
在沒有身體預熱的狀態(tài)下跑步，尤其是天冷的時候晰赞，不僅對膝關節(jié)而且對整個身體都有壞處稼病。因此在跑步前要做一些舒展筋骨的暖身運動。
欠缺跑后恢復
跑步后拉伸修復是最重要的一個環(huán)節(jié)宾肺。千萬別一屁股坐下溯饵，務必做一些拉伸，慢走等緩解運動锨用。如果是在長跑后丰刊，或每次跑步后都會出現(xiàn)膝蓋酸脹的癥狀，可以在跑步結束后穿上壓力修復襪來幫助增進血液循環(huán)增拥，同時建議在膝蓋上使用冰敷來緩解炎癥啄巧。注：出現(xiàn)不適癥狀時寻歧，一定不要與熱水或高溫接觸。
現(xiàn)在請你對號入座吧秩仆，如果有哪些是你犯過的錯誤码泛，就請你盡快糾正，盡早加入奔跑的行列澄耍。
注：如果你的膝關節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)嚴重痛感或長期不適噪珊，就請你要及時去看醫(yī)生了。暫時停止跑步齐莲，在醫(yī)生的治療和指導下痢站，盡快恢復健康。
我們在跑道上等著你哦选酗！
