? ? ? 我本人是比較典型的“習得性無助”意推，今天就來好好參一參這個“習得性無助”。
? ? ? 說“習得性無助”，第一必須要提“賽利格曼的狗”虎锚。1967年，美國心理學家賽利格曼通過研究動物行為發(fā)現(xiàn)薄货，反復對動物施以無可逃避的電擊會造成無助和絕望情緒翁都，并且不再試圖通過自身努力逃脫碍论。表現(xiàn)在人身上就是在：在面臨不可控情境時形成極端消極性的不可控認知谅猾，繼而導致放棄努力的心理狀態(tài)。也就是說習得性無助不是天生的鳍悠，而是后天不當?shù)慕甜B(yǎng)導致的税娜。
? ? ? ? 內(nèi)顯在看待問題的角度上，呈現(xiàn)出三大特點：自我消耗性藏研、問題擴大化敬矩、認為困境將持續(xù)且不可戰(zhàn)勝。
? ? ? ? 1.挫折不耐受：遭遇符合情理的拒絕或微妙的事與愿違蠢挡、微小的失敗時弧岳，可能變得歇斯底里、傷心欲絕业踏，或干脆“躲進小樓成一統(tǒng)”禽炬，或放棄原定期許并極度低落。
比如：中學生A多次面臨考試成績不理想的結(jié)果勤家，對學業(yè)產(chǎn)生強烈逃避心理腹尖，于是向老師請假要求休整。然而面臨大考伐脖，不知內(nèi)情的老師果斷表示拒絕热幔，家長也表示不能理解，A瞬間崩潰讼庇，心中預設(shè)的“救命稻草”消失绎巨，對學業(yè)和向外求助兩件事都產(chǎn)生強烈的無助感，認為除非“鬧大”蠕啄，否則無法得到充分關(guān)注和理解场勤，于是采取了過激策略。B某天強烈希望吃到某一樣食物，不辭辛勞跑遍附近多家店鋪求購却嗡，均被告知無貨舶沛，于是一整天（乃至連續(xù)多天）郁郁寡歡，食欲不振甚至節(jié)食窗价。
C性格較為內(nèi)向如庭，希望有所改變，于是鼓起勇氣嘗試社交撼港，在得到他人熱情回應后坪它，C富有成就感，表現(xiàn)得更加積極主動帝牡；然而當遭遇尷尬情境或未收到恰當?shù)那楦袃r值回饋時往毡，C表現(xiàn)出相比最初十倍有余的內(nèi)向，且氣急敗壞靶溜，或極度自責开瞭、內(nèi)耗，認為一切都是一廂情愿罩息、自討苦吃嗤详。
2.過度心理預設(shè)：重點表現(xiàn)為受挫前完美主義構(gòu)想，受挫后對自身極度苛責瓷炮。
從現(xiàn)象1中的幾個示例就能看出葱色，習得性無助者往往可能由于自身經(jīng)歷，存在一定的強迫和完美主義傾向娘香，當這種傾向無法得到滿足時苍狰，就會形成劇烈反噬，從而深刻影響個體的心理和生活狀態(tài)烘绽，進而造成惡性循環(huán)淋昭，阻礙個體發(fā)展。
? ? ? “習得性無助”是怎樣形成的呢诀姚？
? ? ? ? 根據(jù)弗洛伊德响牛，以及諸多行為心理學的理論，個體在童年時期的經(jīng)歷對其成人后所表現(xiàn)出的處事方式影響重大赫段，甚至有些經(jīng)歷個體本身早已記憶模糊呀打，而潛意識、面對特定事件的下意識反應卻還在提醒個體童年的遭遇糯笙。當兒童在多次遭遇挫折而未能得到親近之人及時有效的支持和撫慰贬丛、乃至于面臨雪上加霜式的打擊時，就有可能在心中埋下“習得性無助”的種子给涕。
? ? ? 其次外部環(huán)境過于嚴酷豺憔，施加了遠超個體承受能力的壓力额获。
? ? ? 另外，個體自身存在的局限恭应。首當其沖的是個體的性情抄邀。根據(jù)人格特質(zhì)理論，個體天性上具有差異昼榛，如抑郁質(zhì)境肾、粘液質(zhì)等，這也許不能幫助我們正確判斷一個個體究竟是怎樣的“質(zhì)地”胆屿，但能為個性的先天性提供側(cè)面支撐奥喻。譬如有的孩子出生起就愛笑，有的比較內(nèi)斂非迹，有的更加吵鬧等等环鲤，這些新生兒的特點顯然是較為“先天”的，而非社會環(huán)境塑造而成憎兽。孔子所倡導的“因材施教”冷离，就是在充分了解學生性格與天分的基礎(chǔ)上，采用與之相適應的教育方法唇兑，以免誤人子弟酒朵。但現(xiàn)代社會中桦锄，顯而易見扎附，很多家庭并不懂得“因材施教”，往往弄巧成拙结耀，壓抑和打壓個體的天性并逼迫其走向反面留夜。在此種背景下，天性較消極的個體極易產(chǎn)生種種心理問題图甜，其中就包括習得性無助碍粥。
? ? ? 個體有限的思維能力和認知程度。如果說性格促使個體產(chǎn)生消極心理黑毅，那么思維和認知就決定著個體能否充分發(fā)揮主觀能動性走出困境嚼摩。以表征1中的示例為例，面對困境矿瘦，中學生A對所處環(huán)境和自身能夠調(diào)用的資源認識不夠周全枕面，沉浸在壓抑的小世界中，最終走向悲劯咳ァ潮秘；B則顯得極度固執(zhí)，遭遇“挫折”后無法及時調(diào)節(jié)心態(tài)易结，也并沒有自救意識枕荞；C在毫無準備的情況下逼迫自己做本不擅長的事柜候，自我感動，最終毫無進步躏精。不難看出渣刷，年齡、閱歷和認知矗烛，是影響個體心理狀態(tài)的重要因素飞主，也是個體“自救”的關(guān)鍵切入點。年齡的增長意味著腦神經(jīng)的完善和心理的成熟高诺，閱歷和認知則是成人們尤其應當注意的問題碌识。“讀萬卷書，行萬里路”虱而，前者是認知筏餐，后者是閱歷，都對個體發(fā)展產(chǎn)生著重大影響牡拇。
? ? ? 習得性無助并非心理疾病魁瞪，不會長期穩(wěn)定影響某個個體，而僅僅屬于一種特定情境下的心理狀態(tài)惠呼，個體一生中可能會或多或少地出現(xiàn)导俘。但習得性無助往往不會單獨發(fā)生，許多抑郁癥患者或其他心理疾病患者可能會有習得性無助的表現(xiàn)剔蹋，而嚴重的習得性無助也可能直接導致抑郁癥等病癥旅薄。
? ? ? ? 逃避困難、懶惰拖延泣崩、擔心失敗少梁、完美主義......有太多詞匯可以與習得性無助直接掛鉤，而這之中也許僅僅是程度上有所不同——水滿則溢矫付，日中則移凯沪，月盈則虧，任何脫離軌道的精神狀況都帶有極端化的特征买优，并伴有無可質(zhì)疑的損耗性心理活動甚至行動表達妨马。這兩者的結(jié)合對于個體的危害十分顯著，絕非常人普遍意義上的心理狀態(tài)可比擬杀赢。
如何應對：
1.擺脫外部環(huán)境
“逃避雖然可恥但是有用”烘跺，有時面對極度不合情理的外部環(huán)境，個人的力量終究有限葵陵，逃離也許并非治標不治本的懦弱液荸，而是充滿生存智慧的明哲保身。譬如擺脫令人窒息的原生家庭脱篙、風氣不良的校園或職場娇钱，都是規(guī)避風險伤柄、給自己開辟寶貴療愈空間的勇敢行動。
2.轉(zhuǎn)變認知方式文搂，提升思維水平
如果說“轉(zhuǎn)變外部環(huán)境”是典型的“良禽擇木而棲”适刀，那么轉(zhuǎn)變自我的認知方式便是“貓頭鷹搬家”的破解版——大多數(shù)情況下，我們能夠改變的只有自己：不再把失敗的原因統(tǒng)統(tǒng)包攬在自己身上煤蹭、多記憶積極幸運的小事笔喉、不斷鼓足勇氣做出行動、讀書看報多睡覺硝皂、培養(yǎng)規(guī)律的生活節(jié)奏......昨天的遺憾無法彌補常挚，也不可以此懲罰明天，接納內(nèi)心的脆弱稽物，堅強而樂觀地面對自愈路上的挑戰(zhàn)奄毡。畢竟，只要個體有生存的欲望贝或，一切溝壑山海都能被希望填平吼过。保持做兩件事：學習和進步，哪怕每天只行動一點點咪奖，生命也會逐漸變得飽滿而豐盈盗忱。
