小明最近有點兒苦惱，已經(jīng)連續(xù)一個月中午不吃午飯了几莽，怎么體重還降不下來呢迅办？是不是有哪兒不對呀？
說起來章蚣，小明也不算特別胖站欺，只是看起來有點兒圓潤的女生。小明總覺得自己還不夠瘦纤垂，試過每天跑步的方法矾策，可能哪里方法不對，跑步以后沒瘦下來不說峭沦，還張了結(jié)實的肌肉贾虽！有點兒悲涼的小明只好放棄了跑步。
這不從上個月開始吼鱼，小明開始了節(jié)食減肥之路蓬豁。工作日早上單位食堂過早，中午不吃飯菇肃，用午休代替地粪，晚上回家只喝點兒粥或者湯；周末在家也是一天兩餐的量琐谤◇〖迹可一個月過去了，這怎么一點兒效果也沒有呢斗忌？體型沒變不說质礼，連體重也沒一點兒變化呀！
其實织阳，我們看一下几苍，小明的真實的一天是怎么過的？
早上八點單位食堂過早陈哑，為了怕中午餓，一碗粥、一份熱干面惊窖、一碗粉刽宪、幾個煎餃、幾個面窩界酒、一堆小菜……
中午怕餓圣拄，基本上十二點半到兩點睡覺午休。其實早上吃再多毁欣。六七個小時過去了庇谆，人也是會餓的。沒吃午飯怎么辦凭疮？辦公室備了不少小零食饭耳，餅干、果脯执解、燕麥片等等寞肖，吃點兒補(bǔ)充能量∷ル纾或者點份什么外賣新蟆。
晚上下班回家，稀飯或者各種湯右蕊。朋友聚會也一般在晚上琼稻，一般是聚個餐吃個大的。
這樣一天下來的熱量卡路里之類饶囚，比正常吃飯的量還多帕翻！小明節(jié)食很痛苦不說，還沒有把體重降下來就有點兒得不償失了坯约。
如果我現(xiàn)在告訴小明熊咽。不用節(jié)食、不用運(yùn)動闹丐，有可以一年輕松減掉5公斤的方法横殴，你說她愿不愿意試一試呢？
1卿拴、關(guān)于瞎吃的驚人秘密
每天多吃一點或少吃一點衫仑，長期下來也會引起體重的變化。
每天多吃50千焦堕花，不管是口香糖還是小糖豆文狱，一年會增重0.5公斤:每天多攝入500千焦，比如一只冰激淋缘挽，一年長胖5公斤瞄崇。
小明每天下午補(bǔ)充能量的那些零食呻粹，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過她一餐的熱量了。其實苏研，不用節(jié)食等浊，小明只要按時吃飯不吃零食，她每天少攝入500千焦摹蘑，一年就能減重5公斤了筹燕。
2、避開身邊瞎吃的陷阱
001衅鹿、看得見和方便的陷阱
看得見就容易多吃撒踪。方便獲取也會讓人吃很多。小明不妨把辦公室的零食藏起來大渤，或者干脆就不再辦公室備零食制妄，是避免讓自己瞎吃的好方法。
002兼犯、食物包裝和容器的陷阱
大包裝或者大容器忍捡，容易讓人不知不覺吃多、喝多切黔。那么小明不妨把零食分成小包裝砸脊，將餐具換成小容器的，不 知不覺可以減少一些食量喔纬霞！
003凌埂、食物種類的陷阱
食物種類的選擇越多，人容易吃的越多诗芜。不要準(zhǔn)備太多種類的食物瞳抓，果斷扔掉剩飯剩菜。小明是備的零食種類太多了伏恐，其實嘗試減少一點會好一些孩哑。
004、低脂標(biāo)簽的陷阱
低脂燕麥片和餅干是小明辦公室常備的充饑零食翠桦。其實横蜒，低脂并不代表低糖。每天吃這些低脂零食销凑，時間久了依然會讓人的體重增加丛晌。要用正常食量對待低脂食物，防止中計斗幼。
3澎蛛、不知不覺減重的方法
避開陷阱以后，小明就可以用以下方法輕輕松松減重啦蜕窿！
001谋逻、建立食物交易原則
小明可以以健康的名義呆馁，將喜歡的食物作為完成走一天都樓梯、運(yùn)動之類的獎勵毁兆，延遲滿足感智哀，反而可以提高人對食物的決定權(quán)。
002荧恍、實行食物政策
小明可以根據(jù)自身的情況制定一份食物政策，去除一兩種已經(jīng)侵蝕到生活方式的進(jìn)食習(xí)慣屯吊，比如每餐只吃八分飽送巡、只吃小袋零食、把下午茶改為愛吃的新鮮水果盒卸，執(zhí)行起來不需要花太大力氣反而容易執(zhí)行下去骗爆。
003、恰到好處的小小改變
需要我們改變太多的減肥方法往往比較痛苦蔽介，也很難堅持下去摘投。比如小明，節(jié)食其實是件很痛苦的事情虹蓄。因為人不吃東西會餓犀呼，這是在跟自己的生理做對抗。有時候中午餓太狠了薇组，小明下午會點一份超級豐盛的外賣外臂，其實這樣就已經(jīng)前功盡棄而且忽飽忽餓加重腸胃負(fù)擔(dān)也容易引起腸胃的疾病。
小明不如要求自己每天減少500千焦的攝入律胀，其實也就少吃一只冰激凌宋光、一碗意大利面、一袋餅干的事情炭菌。這樣小明不會感到食物減少罪佳，而且不再忍受節(jié)食的痛苦，讓自己在不知不覺中輕輕松松一年減重5公斤黑低，何樂而不為呢赘艳？
