為了減肥遏佣，我上周買了一年的私教課挖炬。先生很不屑地說(shuō)我最多堅(jiān)持一個(gè)月。滿腔的豪情壯志頓時(shí)被殺得片甲不留状婶，說(shuō)實(shí)話我自己都記不得下過(guò)多少次決心了意敛。可惜膛虫，每次都堅(jiān)持不到一個(gè)月草姻。
最開始學(xué)人針灸減肥，但要配合控制飲食走敌，試了半個(gè)月碴倾，實(shí)在堅(jiān)持不下就又開吃了逗噩。接著報(bào)個(gè)班練瑜伽掉丽。像模像樣地買來(lái)瑜伽的服裝、瑜伽墊异雁。前段時(shí)間堅(jiān)持的挺好捶障，每次練的汗流浹背，可是沒(méi)多久做衛(wèi)生時(shí)把瑜伽墊收拾到陽(yáng)臺(tái)之后就沒(méi)再拿出來(lái)過(guò)纲刀∠盍叮看別人每天跑步似乎能減肥又能鍛煉身體，還不花錢啊示绊，我又開始跑步了锭部，可是經(jīng)過(guò)連續(xù)幾個(gè)雨天，跑步也沒(méi)繼續(xù)了面褐。然后在健身房辦了張會(huì)員卡拌禾，現(xiàn)在躺在抽屜里半年了。
我也知道只要自己堅(jiān)持做出一點(diǎn)改變展哭，生活就會(huì)變得更加美好湃窍，但卻陷入“下決心——放棄——再下決心——再放棄”的惡性循環(huán)中闻蛀。
我相信很多人和我一樣，可也有少數(shù)人獲得成功您市。我身邊就有幾個(gè)朋友通過(guò)瑜伽或者跑步成功減肥的例子觉痛。行為主義大師班杜拉認(rèn)為那些少數(shù)的成功者堅(jiān)持到底的關(guān)鍵，在于他們對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的“自我效能感”比一般人高得多茵休，他們相信自己有達(dá)到目標(biāo)的能力薪棒。班杜拉提出了自我效能感的概念，并且認(rèn)為可以從以下四個(gè)方面提高自我效能感： 1．過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn) 2．替代榜樣.3．口頭說(shuō)服.4．喚醒榕莺。
我也根據(jù)這些制定了一個(gè)計(jì)劃盗尸。首先，設(shè)定一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)帽撑，具體到數(shù)字泼各。（保密）比如說(shuō)買小一號(hào)衣服就OK。然后是在每個(gè)階段加上明確的時(shí)間限制亏拉。比如說(shuō)近一周要上滿三次課扣蜻，一個(gè)月達(dá)到怎樣的目的，可以稍微獎(jiǎng)勵(lì)一下自己及塘。進(jìn)而再想半年以后莽使。
