昨天邪锌，我們一起了解了按照提升幸福感的五個因素以及自己的興趣來設(shè)置一個目標(biāo)勉躺，然后專注于這一個目標(biāo)，去設(shè)定完成日期和清晰的衡量標(biāo)準(zhǔn)觅丰，再把它分解成一個個小任務(wù)饵溅，專心完成。接下來妇萄，我們該如何具體實現(xiàn)這個目標(biāo)呢蜕企？
今天，我們要完成的目標(biāo)是冠句，《小邏輯》的第三部分： 制訂計劃可以把想法變成現(xiàn)實轻掩。
1.保持簡單化原則
首先我們來明確一下，一個好的計劃的核心是什么懦底〈侥粒或許你會以為，越詳盡越繁復(fù)的計劃才是好的聚唐，畢竟這樣看起來更周全奋构，但實際做起來你會發(fā)現(xiàn)，過于復(fù)雜的計劃拱层，讓你耗費了很多精力。
如果歐文想要減少飲酒量宴咧，他就得制定一個嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠媱澑啤８鶕?jù)醫(yī)療官的指導(dǎo)，每天只喝3-4杯酒是沒問題的掺栅±臃危或許你會認(rèn)為這個目標(biāo)很好量化，但其實正相反氧卧，首先桃笙，每一種酒的酒精含量不同，喝完了兩杯啤酒沙绝，再喝一杯葡萄酒的量已經(jīng)超標(biāo)搏明。其次鼠锈，當(dāng)歐文一杯酒下肚之后，他還能清楚地記得星著，自己還可以喝多少嗎购笆？
歐文很聰明，他選擇了設(shè)立“亮線”來讓自己知道何時違背了目標(biāo)虚循。所謂亮線同欠，就是建立簡單明了的規(guī)則，讓自己用最少的認(rèn)知作出決定横缔，還能節(jié)省堅持目標(biāo)所需要的腦力铺遂。
歐文決定在工作日內(nèi)不在家喝酒，這樣茎刚，如果在周一的時候襟锐，他在家里打開了一瓶酒，他的計劃就算失敗斗蒋。
正是因為亮線的存在捌斧，讓歐文不需要利用所有信息權(quán)衡利弊，也不需要擔(dān)心酒后犯迷糊泉沾，這也是所有好計劃的核心：讓選擇變得簡單捞蚂。這樣我們才能把有限精力用在更重要的地方。
知道一個好計劃的核心之后跷究，接下來姓迅，我們需要創(chuàng)建一個可行的計劃。
2.創(chuàng)建一個可行的計劃
心理研究表明俊马，如果你明確列出你需要何時丁存、何地以及如何采取行動來實現(xiàn)每一個步驟，會讓你更有可能堅持下去柴我。這被稱為“執(zhí)行意向”解寝，它能更好地助推我們實現(xiàn)目標(biāo)。
執(zhí)行意向可以有感知地把我們的日常生活和意向性行為聯(lián)系起來艘儒，這更有助于我們把行動堅持到底聋伦。 聽起來有點復(fù)雜，舉個例子你就明白了界睁。
比如觉增，我們可以把學(xué)好英語這個目標(biāo)，分塊為提高閱讀能力翻斟，再設(shè)定一個“執(zhí)行意向”逾礁，即：每天早上吃完早飯之后去就看一段英文。在這個執(zhí)行意向中访惜，看一段英文就是你的計劃嘹履，而每天早上起床是你的日常生活腻扇。而將日常生活和計劃系起來，就能更好地激發(fā)你的行動力植捎。
除了設(shè)置“何時何地做何事”的情境衙解，來鼓勵我們采取行動以外，也可以運用“如果我遇到了X情況焰枢，那么久會做Y行動”這個句型蚓峦，來幫你識別擋在目標(biāo)前面的障礙。例如：“如果我晚上八點之后回家济锄，那么我就不打游戲了暑椰。”
在制定計劃的時候荐绝，該怎么遵循“執(zhí)行意向”呢一汽？首先，明確“何時”“何地”低滩，這兩個因素是經(jīng)常出現(xiàn)在你生活中的召夹，比如“早上起床時”“在地鐵上”。其次恕沫，設(shè)定“如何做”监憎，這是構(gòu)成我們大目標(biāo)的小分塊，比如“每天讀20頁數(shù)婶溯，來提高寫作能力”鲸阔。
確定了何時何地做什么，一個可執(zhí)行的計劃就呼之欲出了迄委。
除了借助“執(zhí)行意向”助推個人目標(biāo)的實現(xiàn)褐筛，還有一種替代“執(zhí)行意向”的方法，叫“心理對比”叙身。你可以通過思考實現(xiàn)目標(biāo)的好處渔扎，然后將它們與可能阻礙你前進(jìn)的障礙進(jìn)行對比。
比如我們可以設(shè)想減肥成功后我們的人生有多爽信轿，但減肥失敗后我們該有多挫敗赞警，有了這種心里對比，人們就會為自己制定一個“如果周末有人請我吃飯虏两，那么我就拒絕”的計劃。這樣也可以助推我們實現(xiàn)目標(biāo)世剖。
3.把計劃變成習(xí)慣
在制定執(zhí)行意向時定罢，我們需要把日常生活和想要達(dá)成的目標(biāo)聯(lián)系起來，這實際上幫助我們掌握了實現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵：打破舊習(xí)慣旁瘫，建立新習(xí)慣祖凫。
也就是說琼蚯，當(dāng)我們把積極的行動變成我們?nèi)粘５牧?xí)慣之后，我們就會花費更少的注意力去完成惠况，把精力用在更需要的地方遭庶。
那么怎么把計劃變成習(xí)慣呢？
大量科學(xué)研究表明稠屠，通過回應(yīng)相同的提示峦睡、重復(fù)相同的動作，你能養(yǎng)成一些習(xí)慣权埠，讓目標(biāo)更容易實現(xiàn)榨了。
那么我們該如何養(yǎng)成新習(xí)慣呢？
第一攘蔽，習(xí)慣需要一個觸發(fā)器或一個提示龙屉。以坐在電腦前翹二郎腿為例，“坐在電腦前”就是習(xí)慣的觸發(fā)器满俗。當(dāng)你坐下來后转捕，你的習(xí)慣就會被觸發(fā)。第二唆垃，習(xí)慣需要一個“例行程序”五芝，也就是作出習(xí)慣的行為，“翹起二郎腿”就是例行程序降盹。
第三与柑，習(xí)慣需要重復(fù)才能養(yǎng)成，我們每天都坐在電腦前蓄坏，翹起二郎腿价捧。天長日久，蹺二郎腿就變得自然而然了涡戳，我們甚至不需要主動地想到蹺二郎腿结蟋，身體就自動做出了反應(yīng)。之后這個習(xí)慣就跟著我們了渔彰。
當(dāng)然嵌屎，習(xí)慣可以養(yǎng)成，也可以打破恍涂。打破舊習(xí)慣有三個方法宝惰，第一是用“執(zhí)行意向”養(yǎng)成一個新習(xí)慣。就是我們上面講到的再沧，用“何時”尼夺、“何處”、 “如何做”建立一個新計劃，然后不斷重復(fù)淤堵，直到形成新習(xí)慣寝衫。
第二個方法是瓦解、中斷那些鼓勵壞習(xí)慣的提示。比如，為了戒毒窃祝，就需要遠(yuǎn)離有毒品和誘惑的環(huán)境秘蛔。如果你想減肥，就少去超市的零食區(qū)。
第三個方法是保持提示不變，改變慣常做法。例如做一些能提示你意識到習(xí)慣化行為的事情统台，減少你繼續(xù)做下去的傾向，就像工作的時候啡邑，每一個小時設(shè)個鬧鐘提示自己休息眼睛贱勃。你也可以在提示不變的情況下，用新行為替換舊行為谤逼，比如在你想抽煙的時候贵扰，用電子煙替代普通香煙。
? -【結(jié)語】-? ?
今天流部，我們一起了解了好計劃的核心是讓選擇變得簡單戚绕，我們可以用“亮線”，也就是一個簡潔明了的規(guī)則枝冀，來避免違規(guī)行為舞丛；為了完成行動，我們可以使用“行動意向”來制定可行的規(guī)則果漾，包括何時球切、何地、如何完成绒障。再把這些有益于我們變得更好的計劃吨凑，形成習(xí)慣，讓我們耗費很少的認(rèn)知就能做到户辱，助推我們實現(xiàn)目標(biāo)鸵钝。
-【今日話題】-
你近期的一個計劃是什么？你可以用“和實施地做何事”這樣的句式做一個計劃嗎庐镐？歡迎在評論區(qū)分享你的故事恩商。
