上個(gè)月教師節(jié)那天的晨讀也說到冥想棒掠，我很感興趣，特地做了詳細(xì)的筆記恍飘。之后也多次嘗試進(jìn)行冥想練習(xí)榨崩。
但是我發(fā)現(xiàn)自己冥想的時(shí)候很難做到專注，今天的晨讀剛好提供了三個(gè)專注的方法章母，趕緊記錄如下：
冥想時(shí)的專注指向內(nèi)心母蛛，進(jìn)行向內(nèi)的探索。
01 關(guān)注自己的呼吸
平時(shí)我們是感覺不到自己在呼吸的乳怎，而這時(shí)候彩郊，我們需要用心觀察自己的呼吸，就像觀察海面起伏一樣蚪缀。
當(dāng)呼吸變得平靜秫逝，你會(huì)漸漸感到它接觸鼻子的部位越來越高，一直到你感覺它在鼻腔深處询枚。
02 把分散的注意力集中在身體的一個(gè)點(diǎn)上
比如確定了額頭上的某個(gè)點(diǎn)筷登，然后就一直想著它，腦海里只有它哩盲，這樣可以幫助我們保持專注前方。
03 想象
不需要?jiǎng)佑么竽X把想法變成語言，只是一個(gè)畫面廉油，因此可以極大促進(jìn)專注惠险。
可以想象自己雙眉之間的某個(gè)點(diǎn)有一道藍(lán)色的光，你看著它不斷變大抒线，甚至充斥著整個(gè)房間班巩、整個(gè)小區(qū)、整個(gè)地球……然后你變成了藍(lán)光里的一個(gè)小點(diǎn)嘶炭。
就像這樣抱慌，從自己的身體出發(fā)進(jìn)行想象。?
希望養(yǎng)成每天進(jìn)行冥想練習(xí)的習(xí)慣眨猎，讓自己的生理抑进、心理、情感和精神等各個(gè)方面都煥發(fā)出內(nèi)在的活力睡陪。寺渗。。
