? ? ? ? ? ? ? ? 處理負(fù)面情緒的最優(yōu)方法
工作后哮内，常常是好多同事在一個(gè)辦公室工作盗棵，常常碰到同事抱怨學(xué)生上課頂撞老師了壮韭，課堂紀(jì)律差了，怎么講都聽(tīng)不明白了纹因，或者抱怨學(xué)生家長(zhǎng)太不講道理了等等喷屋。等他發(fā)泄完了，辦公室的氣氛已經(jīng)降到了冰點(diǎn)瞭恰。于是屯曹，我就告訴自己，一定不要在公共場(chǎng)合發(fā)泄自己的負(fù)面情緒惊畏，因?yàn)樽约憾绊憚e人的情緒恶耽，這個(gè)是罪過(guò)。
但是颜启，負(fù)面情緒每個(gè)人都會(huì)有偷俭。如果不能發(fā)泄，那該怎么辦呢缰盏？
我曾今聽(tīng)過(guò)一些老師講情緒管理涌萤，也看過(guò)一些情緒管理的書(shū)籍。大部分的書(shū)籍中提到的方法大致總結(jié)一下就是口猜，放肆的哭负溪、向他人傾訴、去旅行暮的、去購(gòu)物笙以、吃東西、或轉(zhuǎn)移注意力冻辩。這些方法的確有用，但對(duì)我而言拆祈，卻是一些治標(biāo)不治本的方法恨闪。
比如，一次我和老公鬧了矛盾放坏，開(kāi)始冷戰(zhàn)咙咽，房間不大，彼此都不說(shuō)話(huà)淤年，都黑著臉钧敞，整個(gè)屋子彌漫著一種緊張和沉悶的氣氛。越是不說(shuō)話(huà)麸粮，越是生氣溉苛，終于忍無(wú)可忍拎起包，摔門(mén)就跑了出去弄诲。本打算去馬路對(duì)面的小區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)愚战，散散心。轉(zhuǎn)念一想，過(guò)馬路會(huì)被老公從窗戶(hù)看見(jiàn)寂玲，就知道我去哪里了塔插，于是，還故意繞了一個(gè)圈拓哟，從一個(gè)不常走的路口過(guò)去想许，想讓他看不到我，找不到我断序，著急伸刃，自責(zé)，然后滿(mǎn)足我的報(bào)復(fù)心理逢倍。之后去超市買(mǎi)了一大包零食捧颅，坐在小區(qū)的小湖邊，用力的撕開(kāi)零食的包裝较雕，抓一大把塞進(jìn)嘴里碉哑，使勁地嚼，想把憤怒嚼碎亮蒋。同時(shí)扣典，還自言自語(yǔ)的罵他，還將身邊隨手撿起的石子使勁的扔到河里慎玖，就這樣整整持續(xù)了一個(gè)下午贮尖，心情仍沒(méi)有好轉(zhuǎn)。
在這樣一件事情中趁怔，我似乎把老師教我的所有情緒管理的方法都用了湿硝。回到家時(shí)润努，依然不開(kāi)心关斜，總覺(jué)得還有一口氣堵在了心里。
回家后铺浇，老公一直盯著我看痢畜，看著看著就笑了。問(wèn)我一下午去哪里了鳍侣，平時(shí)我不開(kāi)心就會(huì)跑去對(duì)面的小區(qū)丁稀，今天怎么沒(méi)看到我過(guò)馬路？他一直纏著問(wèn)倚聚，而我還一直冷著眼不愿意回答线衫。終于耐不過(guò)他的追問(wèn)，就氣呼呼的說(shuō)秉沼，不告訴你桶雀，讓你找不到我著急矿酵。于是他說(shuō)，我看你走的急矗积，連鑰匙都沒(méi)帶全肮，也來(lái)不及追出去找你，更怕你回來(lái)進(jìn)不了家門(mén)棘捣，就一直在這里等辜腺。就這么一句話(huà)，堵在胸口的那一口氣突然就松懈了下來(lái)乍恐，然后就開(kāi)始哭评疗。老公也安慰了我一會(huì)，然后我又變得沒(méi)發(fā)生什么事一樣茵烈，自然地和他說(shuō)笑著百匆。
所謂解鈴還須系鈴人。負(fù)面情緒的產(chǎn)生是有原因的呜投，如果不對(duì)癥下藥加匈，再好的藥也是沒(méi)有藥效的。
情緒是一種能力仑荐，能量是不斷流動(dòng)的雕拼。不管你采用哪種方式來(lái)發(fā)泄，最終的目的粘招，就是希望這股負(fù)面情緒能夠離開(kāi)自己，還自己一個(gè)平靜的內(nèi)心洒扎。但是辑甜，絕大部分方法都是采用逃避，忽視的方法栈戳，并不是直接面對(duì)情緒本身。于是乃戈，一次兩次可以見(jiàn)效症虑，但是归薛，卻無(wú)法避免以后還會(huì)出現(xiàn)同樣的情緒問(wèn)題谍憔。
有沒(méi)有最好的情緒處理辦法呢习贫？
有的逛球。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，不要逃避苫昌，不要忽視颤绕，不要選擇忘記，而要勇敢面對(duì)祟身。讓你在內(nèi)心中消化和釋?xiě)堰@些負(fù)面情緒奥务，讓它不僅不影響你當(dāng)下的心情，而且在未來(lái)同樣的問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)袜硫，也不會(huì)再次激起你的負(fù)面情緒氯葬，這才是處理負(fù)面情緒的最好辦法，也是一種既治標(biāo)又治本的方法婉陷。
處理負(fù)面情緒有以下幾個(gè)步驟：
一帚称、和負(fù)面情緒平和的相處
很多心靈成長(zhǎng)類(lèi)的書(shū)籍中都有介紹，負(fù)面情緒是一種能量憨攒，當(dāng)它升起時(shí)世杀，請(qǐng)保持安靜，理智肝集，靜靜地和負(fù)面情緒相處瞻坝，感受那股負(fù)面的情緒，不帶判斷和喜好的去關(guān)注它們杏瞻，讓他慢慢的離開(kāi)你的身體所刀，讓你恢復(fù)平靜。
但是捞挥，這種平靜不是永恒的平靜浮创，而是暫時(shí)的。
二砌函、追根溯源尋找引起負(fù)面情緒背后的信念或想法
讓自己暫時(shí)恢復(fù)平靜后斩披，你就要去尋找引起這股負(fù)面情緒背后是什么樣的想法或者信念。找到后讹俊，對(duì)這個(gè)信念或想法進(jìn)行糾正垦沉，這樣才能真正地釋?xiě)选＿@種釋?xiě)咽且驗(yàn)槿耘懔私饬饲榫w出現(xiàn)的原因厕倍，也知道了如何去處理。在以后的生活中贩疙，雖然還會(huì)遇到很多情緒問(wèn)題讹弯，但是况既，你不會(huì)再用無(wú)效的方法，而是會(huì)用更智慧的方法來(lái)處理情緒問(wèn)題组民。
著名的情緒ABC法則中就提到棒仍，你有什么樣的信念，就會(huì)引起什么樣的情緒邪乍。比如降狠，你開(kāi)心，你就會(huì)笑庇楞。你難過(guò)榜配，你可能就會(huì)哭。不管是哭還是笑吕晌，這都是表象蛋褥，這個(gè)表象的背后，一定有引起你哭和笑的實(shí)際原因睛驳。找到這個(gè)原因烙心，就會(huì)找到一條長(zhǎng)久的快樂(lè)之道。
一個(gè)晚上乏沸，我非常投入的讀完《恩寵與勇氣》淫茵，總是會(huì)不經(jīng)意的把自己當(dāng)作是崔雅，一個(gè)患有晚期癌癥的病人蹬跃。于是匙瘪，跟隨者書(shū)中作者的日記，猶如再次親身經(jīng)歷了一次她的癌癥遭遇蝶缀。經(jīng)歷著她經(jīng)歷的氣憤丹喻，哀傷，難過(guò)翁都，惋惜碍论。整個(gè)晚上情緒是被書(shū)引導(dǎo)者往前走的。
當(dāng)我在書(shū)上看到一段自己認(rèn)為很重要的話(huà)時(shí)柄慰，便把它劃出來(lái)鳍悠，以便自己更深刻的記住它∽Γ“愿意接納事物的真相贼涩，過(guò)去我所遭遇的痛苦其實(shí)是由自己的剛強(qiáng)的性格造成的，總想把所有的事情做到恰到好處薯蝎。然而就算做到了又如何?光是物質(zhì)生活的問(wèn)題已經(jīng)夠多了，更別提心理或者精神層面谤绳。如果能將事情處理的還不錯(cuò)占锯，那就夠了袒哥，完美只會(huì)帶來(lái)更多的問(wèn)題。人一旦追求完美消略，就會(huì)將自己所有的時(shí)間都耗費(fèi)在繁瑣的細(xì)節(jié)上堡称，因此失去更寬廣的事業(yè)，也無(wú)法察覺(jué)真正的意義艺演。因?yàn)槿唇簦辉倏燎笸昝溃话阎攸c(diǎn)放在如何完成事情以及寬恕和接納的議題上胎撤∠猓”
這段話(huà)寫(xiě)的非常好，在那個(gè)當(dāng)下伤提，我讀了好幾遍巫俺，又努力去體會(huì)作者寫(xiě)這段話(huà)時(shí)的狀態(tài)，我覺(jué)得我似乎已經(jīng)很明白這句話(huà)中的含義了肿男。
于是介汹，我用老公能聽(tīng)得懂的話(huà)語(yǔ)給他認(rèn)真的分享這段話(huà)時(shí)，他在專(zhuān)注的看手機(jī)舶沛，對(duì)我分享的話(huà)題沒(méi)有任何的表情和反應(yīng)嘹承，這讓內(nèi)心生出了一種不想再說(shuō)下去，但又覺(jué)的還是馬上說(shuō)完的一種惱怒的情緒如庭。我停下來(lái)叹卷，帶著憤怒的表情看他，他問(wèn)我怎么了時(shí)柱彻，我怒吼道 “當(dāng)我興致勃勃給你分享我的心得時(shí)豪娜，你的不在乎和漠然，讓我覺(jué)得自己不受重視”哟楷。
說(shuō)完瘤载，我恍然大悟。瞧卖擅，說(shuō)到了根源上了鸣奔，表面上，我生氣好像是因?yàn)樗麤](méi)有認(rèn)真聽(tīng)我講話(huà)惩阶，實(shí)際上是因?yàn)槔瞎臎](méi)反應(yīng)和我大腦中的“他不在乎我”的想法連接上挎狸，讓我感受到了是一種無(wú)價(jià)值感，和不被重視感断楷。
為了讓他重視我锨匆，讓我顯得有價(jià)值，所以冬筒，我用生氣的方式來(lái)?yè)Q取他的注意恐锣，來(lái)滿(mǎn)足自己內(nèi)心缺乏的價(jià)值感茅主。這是我內(nèi)心的一種傷痛，如果我沒(méi)有療愈好自己的這種傷痛土榴，這種無(wú)價(jià)值感和不受重視感诀姚，還會(huì)在以后的生活中經(jīng)常出現(xiàn)，變成一種心理按鈕玷禽，時(shí)常來(lái)提醒我赫段。
當(dāng)我了解了生氣的原因后，我不再糾結(jié)于老公是不是沒(méi)有聽(tīng)我分享矢赁，而是去尋找能夠增加自信糯笙，增加自我價(jià)值感的方法。當(dāng)我的內(nèi)心不再需要?jiǎng)e人給我認(rèn)同感時(shí)坯台，我就會(huì)放下對(duì)具體事件的糾結(jié)炬丸。
因?yàn)榍榫w說(shuō)到底是我們的身體對(duì)思想的一個(gè)反應(yīng)，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)蜒蕾，不要糾結(jié)于引起這股情緒的外在的人稠炬，事，物咪啡，而是首启，把注意力拉回到自己身上，關(guān)注它撤摸，去療愈自己的傷痛毅桃，這樣才可以達(dá)到治標(biāo)又治本的效果。
之后准夷，我再也沒(méi)有因?yàn)檫@樣的事情鬧過(guò)矛盾钥飞。
在張德芬《重遇未知的自己》這本書(shū)中，有一句話(huà)衫嵌，“每當(dāng)生活出現(xiàn)問(wèn)題读宙，或是有負(fù)面情緒升起時(shí)，都是一個(gè)大好機(jī)會(huì)楔绞，可以幫助你進(jìn)一步挖掘你的舊傷结闸，讓你看到自己真正的面目”。
? ? 在一些心靈成長(zhǎng)類(lèi)的書(shū)籍中也說(shuō)到酒朵，每一種負(fù)面情緒的背后，都有一個(gè)不合理的信念蔫耽，而這種不合理的信念结耀，讓人產(chǎn)生不合理的情緒。 而且，每一個(gè)負(fù)面情緒的背后都有一個(gè)受創(chuàng)傷的自己和一個(gè)還沒(méi)有療愈好的自己饼记。當(dāng)我們對(duì)自己多加關(guān)注香伴，當(dāng)負(fù)面情出現(xiàn)時(shí)，能夠多想想根源具则，把愛(ài)引進(jìn)來(lái)，就會(huì)多一份安全具帮，多一份愛(ài)博肋，多一份信任。
