? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 處理負(fù)面情緒的最優(yōu)方法
? ? ? ? 工作后痰催，常常是好多同事在一個(gè)辦公室工作召嘶，常常碰到同事抱怨學(xué)生上課頂撞老師了悉默，課堂紀(jì)律差了鹤耍，怎么講都聽(tīng)不明白了肉迫，或者抱怨學(xué)生家長(zhǎng)太不講道理了等等……等他發(fā)泄完了，辦公室里就只剩下一片寂靜稿黄。這種負(fù)面的情緒會(huì)瞬間傳染給每一個(gè)人喊衫，讓每一個(gè)人心情失落。
? ? ? ? 于是杆怕，看到別人公開(kāi)的發(fā)泄情緒會(huì)影響周邊的人時(shí)族购，我就告訴自己，一定不要在公共場(chǎng)合發(fā)泄自己的負(fù)面情緒财著，讓別人快樂(lè)的心情联四，因?yàn)樽约旱牟婚_(kāi)心而變得不開(kāi)心撑碴，這個(gè)是罪過(guò)撑教。
? ? ? ? 但是，我也有負(fù)面情緒的時(shí)候醉拓。甚至每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒的時(shí)候伟姐，不發(fā)泄該怎么辦呢？我曾今去聽(tīng)過(guò)一些老師講情緒管理亿卤，也看過(guò)一些情緒管理的書(shū)籍愤兵。書(shū)中提到的最多的，無(wú)非是排吴，哭秆乳、向別人傾訴、向別人尋求幫助钻哩、摔東西屹堰、吃東西、狂購(gòu)物街氢、玩游戲扯键、生悶氣或分散注意力去想想別的開(kāi)心的事，或者旅行珊肃，或者去做自己喜歡做的事或者選擇一個(gè)人靜靜的呆著等荣刑。
? ? ? ? 這些方法的確有些效果馅笙。但是，對(duì)我來(lái)說(shuō)效果不大厉亏。
? ? ? ? 比如董习，一次我和老公鬧了矛盾，開(kāi)始冷戰(zhàn)爱只，房間不大阱飘，彼此都不說(shuō)話(huà)，都黑著臉虱颗，讓整個(gè)屋子都有一種緊張和沉悶的氣氛沥匈。于是，看著對(duì)方忘渔，越看越生氣高帖，于是提起包，摔門(mén)就出去了畦粮。打算去馬路對(duì)面的小區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)散址，散散心。下了樓梯宣赔，怕過(guò)馬路會(huì)被老公從窗戶(hù)看見(jiàn)预麸，就知道我去哪里了，還故意繞了一個(gè)圈儒将，從一個(gè)不常走的路口過(guò)去吏祸，想讓他看不到我，找不到我钩蚊，著急贡翘，自責(zé)，然后滿(mǎn)足我的報(bào)復(fù)心理砰逻。之后去超市買(mǎi)了一大包零食鸣驱，一路風(fēng)風(fēng)火火的走到小區(qū)的小湖邊。無(wú)精打采的坐在石頭上蝠咆，用力的撕開(kāi)零食的包裝踊东，抓一大把塞進(jìn)嘴里，使勁的嚼著刚操，想把氣憤嚼碎闸翅。然后歇一會(huì)，又開(kāi)始自言自語(yǔ)的罵他赡茸，之后缎脾，將身邊隨手撿起的石子使勁的扔到河里。又開(kāi)始生悶氣占卧。就這樣整整持續(xù)了一個(gè)下午遗菠，直到天黑沒(méi)地方去了联喘，只好厚著臉皮回家。
? ? ? ? 在這樣一件事情中辙纬，我似乎把老師教我的所有情緒管理的方法都用了豁遭。回到家時(shí)贺拣，依然不開(kāi)心蓖谢。總覺(jué)得還有一口氣堵在了心里譬涡。
? ? ? ? 回家后闪幽，老公一直盯著我看，看著看著就笑了涡匀。問(wèn)我一下午去哪里了盯腌，平時(shí)我不開(kāi)心就會(huì)跑去對(duì)面的小區(qū)，今天怎么沒(méi)看到我過(guò)馬路陨瘩？他一直纏著問(wèn)腕够，而我還一直冷著眼不愿意回答。終于耐不過(guò)他的追問(wèn)舌劳，就氣呼呼的說(shuō)帚湘，不告訴你，讓你找不到我著急甚淡。于是他說(shuō)大诸，我看你走的急，連鑰匙都沒(méi)帶材诽，也來(lái)不及追出去找你底挫，怕你回來(lái)進(jìn)不來(lái)家門(mén)，就一直在這里等脸侥。就這么一句話(huà)，忽然間盈厘，覺(jué)得胸口的那一口氣就松懈了下來(lái)睁枕，然后就開(kāi)始哭。老公也安慰了我一會(huì)沸手，然后我又變得沒(méi)發(fā)生什么事一樣外遇，自然地和他說(shuō)笑著。
? ? ? ? 我想上述這些情緒管理的方法契吉，幾乎每個(gè)人都會(huì)挑選其中的幾個(gè)來(lái)釋放自己的情緒跳仿。但是，仔細(xì)分析一下捐晶，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些方法都是治標(biāo)不治本的一種方法菲语。
? ? ? ? 比如：哭：你不開(kāi)心了就哭妄辩，這個(gè)可以釋放你的情緒，但是山上，從另一方面看眼耀，哭代表了你沒(méi)有能力處理自己的情緒，表現(xiàn)了自己是一個(gè)弱者佩憾。當(dāng)然我指的是小事哮伟，不是那種傷心欲絕的大事。如果你常常使用這種方式妄帘，會(huì)讓人感覺(jué)你很懦弱楞黄。這個(gè)并不是釋放情緒最好的方法。
? ? ? ? 向別人傾訴：有些人一遇到不順心的事情抡驼，要么就找親人谅辣，朋友傾訴，要么就是遇到誰(shuí)和誰(shuí)傾訴婶恼。傾訴可以暫時(shí)發(fā)泄一下你的情緒桑阶，但是并不能讓你開(kāi)心。就像魯迅筆下的祥林嫂勾邦，逢人就說(shuō)自己的苦楚蚣录，不僅得不到別人的同情，還會(huì)讓別人逃離眷篇，畢竟誰(shuí)都不愿意常常做別人的情感垃圾桶萎河。最主要的是，向別人傾訴蕉饼，就是將一件本來(lái)很小的事虐杯，經(jīng)過(guò)頭腦反復(fù)的排練，變得更深刻昧港，更真實(shí)擎椰，更形象，更逼真创肥，會(huì)深深的烙印在腦海中达舒，常常會(huì)被記起，回憶起痛苦的情緒叹侄。
? ? ? ? 向別人尋求幫助：這種方法就是將自己情緒傾訴給別人巩搏，希望得到別人的勸慰，好讓自己可以想開(kāi)這件事情趾代。但是贯底，往往別人勸慰的再好，再有道理撒强，你再認(rèn)可禽捆，都不管用笙什，真正讓情緒釋?xiě)训氖亲约赫嬲南朊靼走@件事情。此外睦擂，長(zhǎng)期依賴(lài)這種方法得湘，會(huì)讓人感覺(jué)你缺乏一種讓自己快樂(lè)的能力。因?yàn)槟阌龅酱笫露俪穑∈露颊覄e人傾訴淘正，你太不快樂(lè)了，我想每一個(gè)人都不愿意和天天不開(kāi)心的人呆在一起同時(shí)臼闻，如果你常常向同一個(gè)人傾訴鸿吆，尋求安慰和開(kāi)導(dǎo)，往往也會(huì)讓別人對(duì)你失去信心述呐。覺(jué)得跟你浪費(fèi)了那么多口舌惩淳，你還是沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去，還是沒(méi)有改變乓搬。
? ? ? ? 吃東西思犁，狂購(gòu)物，和別人聊天等进肯，這些方法也有暫時(shí)釋放情緒的方法激蹲，但都是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)平復(fù)情緒，并不是最好的方法江掩。就類(lèi)似于学辱，惹你不開(kāi)心的是一個(gè)管道，而你選擇發(fā)泄的方法是另一個(gè)管道环形。雖然可以暫時(shí)恢復(fù)平靜策泣，但并不真正的釋放引起你不開(kāi)心的情緒。我相信這種方式抬吟，是暫時(shí)讓你忘記不開(kāi)心萨咕，而不是真正的釋?xiě)选?/p>
? ? ? ? 旅行，也是人們常常用來(lái)釋放情緒的方法拗军。去一個(gè)陌生的地方任洞，離開(kāi)引起自己不開(kāi)心的人，事发侵，物，好讓自己可以不去想它妆偏，達(dá)到暫時(shí)恢復(fù)平靜的方法刃鳄。這種就是一種逃避的方法。
? ? ? ? 當(dāng)然還有一種是生悶氣的方法：就是通過(guò)壓抑自己情緒的方法钱骂。雖然這種方法也常常被很多人用叔锐。比如挪鹏，出現(xiàn)問(wèn)題了，先生悶氣愉烙，不溝通讨盒，冷戰(zhàn)的方式。但是步责，這種方法更危險(xiǎn)返顺。如果你的情緒沒(méi)有合理的發(fā)泄出來(lái)，就會(huì)被暫時(shí)壓抑蔓肯，影響心情遂鹊，同時(shí)影響周?chē)娜恕Ｖ馁M(fèi)斯汀格法則就是講述因?yàn)閴那榫w造成的一系列的壞結(jié)果蔗包。
? ? ? ? 情緒是一種能力秉扑，能量是不斷流動(dòng)的。不管是你采用上述的那種方式调限，最終的目的舟陆，就是希望這股負(fù)面情緒能夠離開(kāi)自己，還自己一個(gè)平靜的耻矮，快樂(lè)的心情秦躯。但是，這些方法淘钟，都是采用逃避宦赠，忽視的方法，并不是直接面對(duì)情緒本身米母。于是勾扭，一次兩次可以見(jiàn)效，但是铁瞒，卻無(wú)法避免以后還會(huì)出現(xiàn)同樣的情緒問(wèn)題妙色。
? ? ? ? 有沒(méi)有最好的情緒處理辦法呢？
? ? ? ? 當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)慧耍，不要逃避身辨，不要忽視，不要選擇忘記芍碧，而要勇敢面對(duì)煌珊。處理負(fù)面情緒最好的辦法就是一種治本的方法。讓你在內(nèi)心中消化和釋?xiě)堰@些負(fù)面情緒泌豆，讓它不僅不影響你當(dāng)下的心情定庵。而且在未來(lái)同樣的問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，也不會(huì)再次激起內(nèi)心的這種情緒。
一蔬浙、和情緒平和的相處
? ? ? 很多心靈成長(zhǎng)類(lèi)的書(shū)籍中都有介紹猪落，情緒是一種負(fù)面的能量，當(dāng)它升起時(shí)畴博，請(qǐng)保持安靜笨忌，理智，靜靜的和負(fù)面情緒相處俱病，感受那股負(fù)面的情緒官疲，不帶判斷和喜好的去關(guān)注它們，讓他慢慢的離開(kāi)你的身體庶艾，讓你恢復(fù)平靜袁余。
但是，這種平靜不是永恒的平靜咱揍，而是暫時(shí)的颖榜。
二、追根溯源尋找引起負(fù)面情緒背后的信念或想法
? ? ? ? 讓自己暫時(shí)恢復(fù)平靜后煤裙，你就要去尋找引起這股負(fù)面情緒背后是什么樣的想法或者信念掩完。找到后，對(duì)這個(gè)信念或想法進(jìn)行糾正硼砰，就屬于是徹底的釋?xiě)亚遗睢＿@種釋?xiě)咽且驗(yàn)椋懔私饬饲榫w出現(xiàn)的原因题翰，也知道了如何去處理恶阴。在以后的生活中，雖然還會(huì)遇到同樣的情緒困擾豹障，但是冯事，不會(huì)再用和之前一樣的方法，而是會(huì)變得更有智慧的處理面臨的情緒問(wèn)題血公。
? ? ? ? 著名的情緒ABC法則中就提到昵仅，你有什么樣的信念，想法就會(huì)引起什么樣的情緒累魔。比如摔笤，你開(kāi)心，你就會(huì)笑垦写。你難過(guò)吕世，你可能就會(huì)哭。不管是哭還是笑梯投，這都是表象寞冯，這個(gè)表象的背后渴析，一定有引起你哭和笑的實(shí)際原因晚伙。找到這個(gè)原因吮龄，就會(huì)找到一條長(zhǎng)久的快樂(lè)之道。
? ? ? ? 一個(gè)晚上咆疗，非常投入的讀完《恩寵與勇氣》漓帚，總是會(huì)不經(jīng)意的把自己當(dāng)作是崔雅，一個(gè)患有晚期癌癥的病人午磁。于是尝抖，跟隨者書(shū)中作者的日記，猶如再次親身經(jīng)歷了一次她的癌癥遭遇迅皇。經(jīng)歷著她經(jīng)歷的氣憤昧辽，哀傷，難過(guò)登颓，惋惜搅荞。整個(gè)晚上情緒是被書(shū)引導(dǎo)者往前走的。
? ? ? ? 當(dāng)我在書(shū)上看到一段自己認(rèn)為很重要的話(huà)時(shí)框咙，便把它劃出來(lái)咕痛，以便自己更深刻的記住它±觯“愿意接納事物的真相茉贡，過(guò)去我所遭遇的痛苦其實(shí)是由自己的剛強(qiáng)的性格造成的，總想把所有的事情做到恰到好處者铜。然而就算做到了又如何?光是物質(zhì)生活的問(wèn)題已經(jīng)夠多了腔丧，更別提心理或者精神層面。如果能將事情處理的還不錯(cuò)作烟，那就夠了愉粤，完美之會(huì)帶來(lái)更多的問(wèn)題。人一旦追求完美俗壹，就會(huì)講自己所有的時(shí)間都耗費(fèi)在繁瑣的細(xì)節(jié)上科汗，因?yàn)槭ジ鼘拸V的事業(yè)，也無(wú)法察覺(jué)真正的意義绷雏。因?yàn)橥诽希辉倏燎笸昝溃话阎攸c(diǎn)放在如何完成事情以及寬恕和接納的議題上涎显±ぜ欤”
? ? ? ? 這段話(huà)寫(xiě)的非常好，在那個(gè)當(dāng)下期吓，我讀了好幾遍早歇，又努力去體會(huì)作者寫(xiě)這段話(huà)時(shí)的狀態(tài)，我覺(jué)得我似乎已經(jīng)很明白這句話(huà)中的含義了。
? ? ? 于是箭跳，我用自己理解的方式晨另，及用老公能聽(tīng)得懂的方式來(lái)給他認(rèn)真的分享時(shí)，我邊講谱姓，邊看著老公拿著手機(jī)借尿，對(duì)我分享的話(huà)題，沒(méi)有任何的表情和反應(yīng)時(shí)屉来，內(nèi)心生出了一種不想再說(shuō)下去路翻，但是還想把最后的幾個(gè)字說(shuō)完的想法。于是茄靠，在我陷入了一種想退縮茂契，又想前行的矛盾心理中，我內(nèi)心升起了一股憤怒的情緒慨绳。我停止和老公說(shuō)話(huà)掉冶，也表現(xiàn)不出更好的情緒和態(tài)度來(lái)面對(duì)他。當(dāng)他問(wèn)我怎么了時(shí)儡蔓，我用一種生氣买喧，責(zé)備的語(yǔ)氣問(wèn)他“當(dāng)我興致高昂箩张，情緒飽滿(mǎn)的給你分享我的心得時(shí)，你的不在乎和漠然，讓我覺(jué)得自己不受重視”摸屠。
? ? ? 說(shuō)完论悴，我忽然恍然大悟移层。瞧漠酿，說(shuō)到了根源了。表面上的生氣吉嚣，好像是因?yàn)樗麤](méi)有認(rèn)真聽(tīng)我講話(huà)引起梢薪，實(shí)際上是因?yàn)槔瞎臎](méi)反應(yīng)和大腦中的“他不在乎你”的情緒連接上了，讓我感受到的是一種無(wú)價(jià)值感尝哆，和不被重視感秉撇。
? ? ? ? 為了讓他重視我，讓我顯得有價(jià)值秋泄，所以琐馆，我用生氣的方式來(lái)?yè)Q取他的注意，來(lái)滿(mǎn)足自己內(nèi)心缺乏的價(jià)值感恒序。這是我內(nèi)心的一種傷痛瘦麸，如果我沒(méi)有療愈好自己的這種傷痛，這種無(wú)價(jià)值感和不受重視感歧胁，還會(huì)在以后很多的生活細(xì)節(jié)中出現(xiàn)滋饲，變成一種我的心理按鈕厉碟，讓我常常備受這種無(wú)價(jià)值感的困擾。
? ? ? ? 當(dāng)我了解了我生氣的原因后屠缭，我不再糾結(jié)于老公是不是沒(méi)有聽(tīng)我分享箍鼓，而是去尋找能夠增加自信，增加自我價(jià)值感的方法勿她。當(dāng)我的內(nèi)心不再需要?jiǎng)e人給我認(rèn)同感時(shí)袄秩，我就會(huì)放下對(duì)具體事件的糾結(jié)。
? ? ? ? 因?yàn)榍榫w說(shuō)到底是我們的身體對(duì)思想的一個(gè)反應(yīng)逢并，是一種能量，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)郭卫，不要去糾結(jié)于引起這股情緒的外在的人砍聊，事，物等贰军，而是玻蝌，把注意力拉回到自己身上，關(guān)注它词疼，去療愈自己的傷痛俯树，這樣才可以達(dá)到治標(biāo)又治本的效果。
? ? ? ? 之后贰盗，我再也沒(méi)有因?yàn)檫@樣的事情鬧矛盾许饿。
? ? ? ? 在張德芬《重遇未知的自己》這本書(shū)中，有一句話(huà)舵盈，“每當(dāng)生活出現(xiàn)問(wèn)題陋率，或是有負(fù)面情緒升起時(shí)，都是一個(gè)大好機(jī)會(huì)秽晚，可以幫助你進(jìn)一步挖掘你的舊傷瓦糟，讓你看到自己真正的面目”。
? ? ? ? 在一些心靈成長(zhǎng)類(lèi)的書(shū)籍中說(shuō)到赴蝇，每一種負(fù)面情緒的背后菩浙，都有一個(gè)不合理的信念，而這種不合理的信念句伶，讓人產(chǎn)生不合理的情緒劲蜻。 而且，每一個(gè)負(fù)面情緒的背后都有一個(gè)受創(chuàng)傷的自己和一個(gè)還沒(méi)有療愈好的自己熄阻。當(dāng)我們對(duì)自己多加關(guān)注斋竞，當(dāng)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，能夠多想想根源秃殉，把愛(ài)引進(jìn)來(lái)坝初，就會(huì)多一份安全浸剩，多一份愛(ài)，多一份信任鳄袍。
