在瑜伽的典故里，馬里琪是一個(gè)古代圣哲的名字，父親是宇宙的創(chuàng)造者——梵天牛隅，孫子是生命的賦予者——太陽(yáng)神，所以圣哲馬里琪式就是獻(xiàn)給馬里琪的一個(gè)瑜伽體式酌泰。當(dāng)我們帶著一顆臣服和敬畏之心媒佣，有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，可以極大地提升內(nèi)在的能量陵刹，并使全身得到伸展默伍，精神愉悅。
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐在地面上衰琐，雙腿向前伸直屎债，背部伸展拾积；
彎曲左膝，左腳掌應(yīng)完全平放于地面，左小腿應(yīng)貼住左大腿倦微，左腳跟靠近會(huì)陰（圖1）蔚舀；
吸氣卖宠，舉左手臂向上阐滩，呼氣，身體微微前傾斗搞，直到左側(cè)腋窩抵住左膝內(nèi)側(cè)指攒，左手臂從前側(cè)環(huán)繞住左小腿脛骨向背后伸展；
向后打開右肩僻焚，右手臂也向背后伸展允悦，直到右手抓住左手腕（如有困難，也可手掌或十指相扣）虑啤。
吸氣隙弛，先把背部向上伸展，感覺(jué)臀部?jī)蓚?cè)均勻地壓住地面狞山，右腿肌肉收緊全闷，保持伸直，眼睛看右腳趾萍启，正常呼吸（圖2）总珠；
呼氣屏鳍，身體向前向下伸展，臉部放在右膝上局服，保持體式30秒钓瞭，正常呼吸（圖3）；
吸氣淫奔，先抬頭山涡，再伸直背部向上，松開雙手唆迁，伸直左腿鸭丛，還原；
在另一側(cè)重復(fù)上面的練習(xí)唐责。
益處：
促進(jìn)腹部器官周圍的血液循環(huán)鳞溉，強(qiáng)壯腹部神經(jīng)叢；
因?yàn)榈玫綇?qiáng)有力的伸展鼠哥，可強(qiáng)健背部穿挨、肩膀、手臂肴盏、雙腿的肌肉。
提示：
保持最終體式時(shí)帽衙，應(yīng)專注于全身強(qiáng)有力的伸展感菜皂，能量在伸展腿的后側(cè)、臀部后側(cè)和背部之間持續(xù)不斷地流動(dòng)厉萝，形成一個(gè)看不見的能量循環(huán)恍飘。
注意彎曲腿的膝蓋和同側(cè)的腋窩之間應(yīng)相互不離不棄地緊緊貼在一起。
