? ? ? ? 對于一名成年人來說哩照，多長時(shí)間才是最佳睡眠時(shí)間呢开皿？BBC英倫網(wǎng)上的一篇文章忱屑，探討了確定自己最佳睡眠時(shí)間的方法，以及如何提高睡眠質(zhì)量的建議壳坪。
? ? ? ? 蒙特利爾麥吉爾大學(xué)睡眠實(shí)驗(yàn)室的精神科副教授格魯伯（Reut Gruber）表示舶得，雖然并沒有什么具體的讓人達(dá)標(biāo)的神奇數(shù)字，但人們可以通過一種方法確定自己需要多少睡眠時(shí)間爽蝴。
? ? ? ? 當(dāng)你在度假或者第二天沒有安排事情的時(shí)候沐批，選擇在一個(gè)合理的時(shí)間上床入睡，比如晚上十點(diǎn)蝎亚。然后讓自己第二天睡到自然醒九孩，記下來睡了多久，這個(gè)數(shù)字就應(yīng)該是你最新的每晚應(yīng)該睡足的時(shí)間发框。此外躺彬，你還要注意自己是什么時(shí)候睡著，以及什么時(shí)候醒來的。這些時(shí)刻也很重要宪拥。
? ? ? ? 格魯伯說：“一旦這個(gè)睡眠量確定了下來仿野，無論發(fā)生什么都要遵守。每天安排好其他的事情她君，讓自己準(zhǔn)時(shí)睡覺脚作，并且按照身體自然醒來的時(shí)間起床〉奚玻”
? ? ? ? 如果你打算嘗試這個(gè)方法球涛，那么白天要注意避免攝入過量的咖啡和酒精，因?yàn)檫@些東西可能影響你身體的晝夜節(jié)律校镐，即你體內(nèi)決定何時(shí)自然入睡亿扁、何時(shí)自然醒來的生物時(shí)鐘。格魯伯還表示灭翔，想要提升睡眠質(zhì)量魏烫，成年人應(yīng)該遵照醫(yī)生的建議，每周進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動肝箱。
? ? ? ? 賓夕法尼亞大學(xué)睡眠及晝夜神經(jīng)生物學(xué)的醫(yī)學(xué)教授維熙（Sigrid Veasey）指出哄褒，如果你進(jìn)行這個(gè)嘗試，你可能會驚訝于自己竟然可以睡那么長時(shí)間煌张。但是呐赡，“如果你能睡著，說明你需要這些睡眠”骏融。她表示链嘀，人們應(yīng)該“省下刷社交媒體的時(shí)間”，嚴(yán)格遵循睡眠作息档玻。
? ? ? ? 美國約翰·霍普金斯大學(xué)神經(jīng)學(xué)副教授薩拉斯（Rachel Salas）表示：“如果你的作息不符合自己的生理晝夜節(jié)律怀泊，即便你睡10個(gè)小時(shí)，也會感覺像一個(gè)缺乏睡眠的人误趴。雖然你可以多睡一個(gè)小時(shí)或更久來補(bǔ)覺霹琼，但除非你的作息與你自然入睡和醒來的生理節(jié)奏同步，否則你仍然無法獲得一晚有質(zhì)量的睡眠凉当≡嫔辏”
? ? ? ? 專家表示，如果你在獲得足夠多的睡眠之后仍然嗜睡看杭，這可能預(yù)示著你有更緊迫的健康問題忠藤。但薩拉斯強(qiáng)調(diào)，改善睡眠是所有重大健康決定中最能讓你“有投入就有回報(bào)”的一件事楼雹。
? ? ? ? ? 以上就是醫(yī)學(xué)專家對如何確定個(gè)人最佳睡眠時(shí)間以及提升睡眠質(zhì)量的建議模孩，希望對你有幫助尖阔。
