#2017下半年成就系列#
今天繼續(xù)推送『小習(xí)慣帶來大改變』系列的最后一篇：健美加分小習(xí)慣。
在健康這件事上卧惜，90尸变、00后絕對(duì)是亭姐艷羨的對(duì)象，看到他們充滿活力永不言累的樣子艇棕，亭姐只有用”如果當(dāng)初我…..現(xiàn)在就……”造句來安慰自己蝌戒。但看到一些小伙伴肆無忌憚地?fù)]霍自己的健康串塑，暴飲暴食，作息混亂北苟，不拿自己的身體當(dāng)回事兒桩匪，亭姐是真的替他們心疼啊，出來混遲早要還的友鼻，”瀟灑”了幾年吸祟，以后得加倍還上啊。
這幾年桃移，隨著年歲的增長(zhǎng)屋匕，亭姐切切實(shí)實(shí)地感受到了年齡給身體帶來的改變，易疲倦抵抗力降低記憶力下降借杰。亭姐不是一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人过吻，可能之前對(duì)運(yùn)動(dòng)的忽視也造成了今天不太理想的身體狀況。于是開始關(guān)注和了解有關(guān)健康和運(yùn)動(dòng)的話題蔗衡，自己先后也嘗試了各種各樣的運(yùn)動(dòng)和保健方法纤虽，包括跑步、健身操绞惦、瑜珈逼纸、拉伸、騎車济蝉、輕斷食杰刽、素食、戒甜食王滤、吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等等贺嫂，這么多嘗試后得出的經(jīng)驗(yàn)就是：運(yùn)動(dòng)和保健是一件耗時(shí)耗力要意志的事，真正能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的雁乡，還是那些操作簡(jiǎn)單第喳，隨手隨時(shí)隨地就能執(zhí)行的。因?yàn)槟軌驁?jiān)持踱稍，所以才有效果曲饱。很多運(yùn)動(dòng)和保健方式不是不好，只是我們沒能堅(jiān)持到看到效果而已珠月。
今天就介紹7個(gè)亭姐這幾年親測(cè)有效的健美加分小習(xí)慣扩淀，每一個(gè)都簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定能看到令你驚訝的效果桥温。
習(xí)慣1：起床拉伸10分鐘
亭姐先后嘗試過早起跑步引矩，早起跳健身操，早起做瑜伽，甚至早起騎單車旺韭。但因?yàn)楣ぷ骱蜕顮顟B(tài)的變化氛谜，這些早上的鍛煉安排都沒能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。短則幾個(gè)星期（騎單車）区端，長(zhǎng)則七八個(gè)月（跳健身操）值漫，這些鍛煉最后都變成時(shí)有時(shí)無的不規(guī)律安排。唯有開始做拉伸后织盼，每天起床后10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)成了一個(gè)毫不費(fèi)力就能堅(jiān)持下去且效果明顯的健美好習(xí)慣杨何。
有些小伙伴對(duì)拉伸有誤解，認(rèn)為只有在運(yùn)動(dòng)之后才需要拉伸放松沥邻。其實(shí)不然危虱。拉伸本身就是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它的基本功能是讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和唐全，但除此之外埃跷，拉伸還可以增強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán)、防止肌肉酸痛邮利、改善肩頸僵硬弥雹、提高身體的靈活性，讓我們的身體保持一個(gè)更年輕更有活力的狀態(tài)延届。
每天早上起床后進(jìn)行拉伸還有醒神的作用剪勿，拉完過后全身略帶酸爽的輕松感和清醒感，讓人可以充滿活力方庭，心情愉快地開始新的一天厕吉。
拉伸動(dòng)作有很多，基本都是隨時(shí)隨地不需要器械就可以做到二鳄，建議大家去看一本關(guān)于拉伸的經(jīng)典著作：鮑勃. 安德森著的《拉伸：最好的運(yùn)動(dòng)》赴涵，跟著指示做，然后選一些自己最喜愛或者身體最需要的動(dòng)作每天做订讼，一段時(shí)間后，你就能體會(huì)到拉伸帶來的神奇效果扇苞。
習(xí)慣2：早睡欺殿！早睡！早睡鳖敷！
重要的事情說三遍脖苏。不要以為自己還不困就大半夜地還繼續(xù)看美劇打游戲逛淘寶，等你感覺到困的時(shí)候定踱，已經(jīng)是身體無法承受向你發(fā)出求救信號(hào)了棍潘！也不要以為第二天睡個(gè)懶覺就能把晚睡的覺補(bǔ)回來，補(bǔ)不回來的！更不要以為自己還年輕晚睡沒關(guān)系亦歉，日積月累恤浪，晚睡這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)慢慢毀掉你的健康，還有容顏肴楷。
那幾點(diǎn)睡才健康呢水由？晚上21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是我們整個(gè)身體修復(fù)的黃金時(shí)間，而身體的修復(fù)工作大多都需要人在熟睡狀態(tài)下才能發(fā)生赛蔫。如果某個(gè)器官的修復(fù)時(shí)間到了砂客，而人仍然是清醒狀態(tài)，那修復(fù)工作就無法完成：
21時(shí)-23時(shí)：淋巴系統(tǒng)休息和濾毒的時(shí)間呵恢。
22時(shí)-24時(shí)：皮膚排毒和修復(fù)的時(shí)間鞠值。
23時(shí)-01時(shí)：膽排毒和修復(fù)的時(shí)間。
01時(shí)-03時(shí)：肝臟排毒和修復(fù)的時(shí)間渗钉。
03時(shí)-05時(shí)：肺臟排毒和修復(fù)的時(shí)間彤恶。
要一個(gè)成年人晚上9點(diǎn)就上床睡覺有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)，但最晚也應(yīng)該在11點(diǎn)左右就就寢晌姚。美劇游戲淘寶什么的粤剧，少看一點(diǎn)又不會(huì)少半斤肉；如果真的是有工作沒完成挥唠，亭姐強(qiáng)烈建議將工作安排到第二天早上早起之后抵恋，比如早上5點(diǎn)起來加班。試過就知道那效率和感覺有多好宝磨。
將自己的生物鐘調(diào)整一下弧关，早睡早起真的讓身體棒皮膚靚。
習(xí)慣3：寫郵件時(shí)鼓鼓腮
白天坐在電腦前工作時(shí)是不是就不能鍛煉了唤锉？
身體不能動(dòng)但臉可以動(dòng)呀世囊！
亭姐有一邊寫郵件/方案一邊鼓腮幫的習(xí)慣，不是扮可愛而是在抓緊時(shí)間鍛煉窿祥。網(wǎng)上說做鼓腮幫運(yùn)動(dòng)可以瘦臉株憾，這個(gè)說法的有效性待驗(yàn)，但亭姐個(gè)人的感覺是鼓起腮幫可以幫助減緩法令紋生成或者淡化法令紋晒衩。
我們常常說要鍛煉腿部肌肉嗤瞎，手臂肌肉和腹部肌肉，卻很少有人關(guān)注面部肌肉的鍛煉听系。鼓鼓腮幫可能是最簡(jiǎn)單易行的面部肌肉鍛煉法了贝奇。
具體操作：像吹氣球一樣鼓起腮幫，然后做含水漱口的動(dòng)作十次靠胜，接著分別鼓起左邊和右邊的腮幫各五次掉瞳。這樣一組做下來毕源，口里應(yīng)該積存了一定的口水，據(jù)說分三次將口水吞咽下去有很好的養(yǎng)生作用陕习。
習(xí)慣4：能走路時(shí)就不要坐車
在亭姐還是小學(xué)生的那個(gè)年代霎褐，步行二三十分鐘上學(xué)上班辦事是再正常不過的事。但現(xiàn)在人們覺得腳力矜貴了衡查，錢多了瘩欺，時(shí)間少了，哪怕只有10分鐘的步行距離都要開車或者叫個(gè)滴滴拌牲。即使只是三五樓俱饿，有電梯坐就絕不走樓梯。人們一邊抱怨沒時(shí)間沒機(jī)會(huì)鍛煉身體塌忽，一邊又無視和放棄絕佳的鍛煉機(jī)會(huì)拍埠。似乎只有在健身房、在跑道上揮散汗水才算是鍛煉土居，其他場(chǎng)合上做的運(yùn)動(dòng)就不配叫鍛煉枣购。這種將鍛煉公式化、形式化的做法其實(shí)是鍛煉最大的誤區(qū)擦耀。只要有心棉圈，鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且事實(shí)一再證明眷蜓，只有那些融入生活分瘾，簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，才是最能長(zhǎng)期堅(jiān)持和最有效果的吁系。
微信運(yùn)動(dòng)上的步數(shù)排行榜可不管你的10000步是在跑步機(jī)上走的還是在上下班路上走的德召，只要我們抓住一切可以步行的機(jī)會(huì)甩開步子，就有機(jī)會(huì)成為榜上冠軍汽纤，為自己的健康加分上岗。
習(xí)慣5：正餐前一個(gè)水果
為什么要先吃水果再吃正餐呢？很多時(shí)候水果都是被當(dāng)成飯后甜點(diǎn)來吃的蕴坪，不是嗎肴掷？
這里又推薦大家看一本書：金伯利.施耐德的《神奇的肌膚能量書》。在這本前馬拉松運(yùn)動(dòng)員背传、現(xiàn)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師所著的健康手冊(cè)中捆等，施耐德闡述了食物、健康和美麗之間的緊密聯(lián)系续室。有句話說”You are what you eat”，一點(diǎn)都不假谒养，吃進(jìn)肚子里的東西造就了我們的身體挺狰。為了保持最好的身體狀態(tài)明郭，我們不但要精心挑選吃進(jìn)口的東西，還要懂得怎么吃丰泊。
施耐德說薯定，水果一定要空腹吃，否則水果所含的豐富維生素和礦物質(zhì)都會(huì)白白浪費(fèi)掉瞳购。這是因?yàn)樗撬惺澄镏蟹纸庾羁斓幕爸叮恍?0-30分鐘就能排出胃臟。如果我們先吃的是消化慢且較難離開胃的淀粉和蛋白質(zhì)学赛，那再吃進(jìn)去的水果只會(huì)讓還沒有離開胃的食物進(jìn)一步發(fā)酵和酸化年堆，本身的好處大打折扣。
因?yàn)楦鞣N條件制約盏浇，亭姐堅(jiān)持得最好的变丧，是每天早上早餐前一碗水果，醒神又美麗绢掰。堅(jiān)持一段時(shí)間后最大的效果就是每天排毒非常順暢痒蓬，皮膚似乎也水潤(rùn)了一些。
習(xí)慣6：少喝冷飲
再懷懷舊滴劲，亭姐小時(shí)候攻晒，喝冷飲是在夏天偶爾才能享受到的獎(jiǎng)勵(lì)，那時(shí)渴了大人小孩都喝白開水班挖÷衬螅可現(xiàn)在，不管冬天夏天聪姿，無論大人小孩碴萧，渴了來一支冰凍飲料幾乎就是標(biāo)配。這是最不健康的飲食方式末购，任何冰冷的東西吃進(jìn)肚對(duì)身體都是不好的破喻，更何況是在大汗淋漓的時(shí)候一支冰凍飲料灌進(jìn)肚，爽了口舌盟榴，但想想都覺得內(nèi)臟們好可憐曹质。
好幾年前，亭姐的一個(gè)朋友群發(fā)了一個(gè)PPT讓大家一定看看擎场，題目是”冰是毒”羽德。亭姐晃眼一看以為是講冰毒的，心想我在你眼中是個(gè)啥形象呀迅办，居然發(fā)一個(gè)禁止吸食冰毒的資料給我看宅静。。站欺。耐著性子點(diǎn)發(fā)現(xiàn)其實(shí)是講”冰”姨夹，即冷飲的害處的養(yǎng)生資料纤垂。具體冰凍的東西對(duì)身體內(nèi)臟有哪些損害亭姐記不清了，但結(jié)論卻是記得清清楚楚：長(zhǎng)期飲用冰凍飲料就等于吸食冰毒磷账。雖然有點(diǎn)危言聳聽峭沦，但道理是樸素真誠(chéng)的。從那時(shí)起逃糟，我就盡量減少喝冷飲（當(dāng)然沒能完全戒除）吼鱼，立竿見影的效果老實(shí)說不明顯，但我堅(jiān)信這是長(zhǎng)期的養(yǎng)生之道绰咽。
習(xí)慣7：用溫和的食物替代刺激的食物
除了冰凍飲料菇肃，其實(shí)還應(yīng)該少吃各種刺激的食物，例如太辣剃诅，太咸巷送，太甜，太油的食物對(duì)我們的身體都是負(fù)擔(dān)和損傷矛辕。將手放到太熱太冷的水里笑跛，我們會(huì)覺得不適；放到一盆剁椒中聊品，我們會(huì)覺得灼得痛飞蹂。那試想一下，我們吃下的太辣太咸太甜太油太冰的各種食物翻屈，就相當(dāng)于將我們的內(nèi)臟器官置身于一個(gè)充滿各種不舒服不健康的刺激環(huán)境中陈哑，雖然我們不能立刻身臨其境地感受到內(nèi)臟器官的不適，但這并不等于它們沒有在承受這些痛苦伸眶。一時(shí)的口舌之爽帶來的是內(nèi)臟器官的痛苦惊窖，這帳遲早是要換的。
其實(shí)厘贼，如果我們調(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣界酒，多吃一些溫和的、原汁原味的食物嘴秸，久而久之毁欣，我們的味蕾也會(huì)更加敏銳，更能品嘗到食物的美妙岳掐。最重要凭疮，這是對(duì)我們身體最大的負(fù)責(zé)，以后的你一定會(huì)感謝那個(gè)拒絕刺激串述，熱愛溫和食物的自己执解。
這七個(gè)健康小習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持纲酗，一定會(huì)給你的身體帶來意想不到的變化材鹦。
【為時(shí)未晚】關(guān)注個(gè)人成長(zhǎng)與職業(yè)發(fā)展逝淹。Growing is never too late. The best is yet to come.
