現(xiàn)代人的生活方式、生活習(xí)慣账阻、生活節(jié)奏和壓力造成了每個人都有不同程度的頸椎傷害，并且有很多疾病和身體不適都是由頸椎引起的泽本。對于大多數(shù)久坐淘太、缺乏運動的現(xiàn)代人而言，頸肩僵硬规丽、疼痛幾乎是大家的通病蒲牧。那么，有什么好的方法可以預(yù)防這些疼痛嗎赌莺？有冰抢！這種方法就是拉伸。
今天給大家?guī)砗唵螌嵱玫念i椎拉伸雄嚣，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
一晒屎、斜方肌拉伸
益處: 緩解頸部疲勞
1.坐于椅子上坐直
2、兩腳打開腰背挺直
3,左手向后向下抓住椅子邊緣
4缓升、上半身向右傾斜鼓鲁，保持頭部豎直左肩有輕微拉伸感
5.右手扶住頭部小心將頭拉向一側(cè)，左肩往下沉肩頸部有輕微拉伸感港谊。
保持此動作15 - 30秒骇吭，重復(fù)動作2 - 3次，另一側(cè)按照相反方向進行
二歧寺、胸鎖乳突肌拉伸
益處: 可有效改善落枕燥狰，辦公一族頭前引癥狀
1、坐于椅子上斜筐，雙腳打開與肩同寬龙致，腰背部挺直
2、將左手放置于鎖肩內(nèi)2 /3處顷链，右手放于左上方
3目代、緩緩向后側(cè)或向左側(cè)移動頭部直到頸部有輕微的牽拉感，保持此動作15 - 30秒，然后放松頭部回歸中立位置榛了，重復(fù)動作2 - 3次
益處: 可緩解頭前引、偏頭疼及頭暈?zāi)垦５劝Y狀
1.坐立于椅子上霜大，雙腳打開與肩同寬构哺，背部及腹部微微收緊
2、右手伸向身后抓住椅子邊緣战坤，上半身向左傾斜
3.小心將頭部向左側(cè)拉曙强，頭部微微向下低，頸部右側(cè)感到有牽拉感保持15-30秒湖笨，然后放松頭部回歸中立位置旗扑，重復(fù)動作2 -3次
四、胸小肌拉伸
益處: 改善圓肩及駝背
1慈省、找一固定物體或有門框的墻邊臀防，雙腳打開與肩同寬，身體保持直立
2边败、右腳向前一步袱衷，右手和右前臂抵住固定物，肘關(guān)節(jié)要高于肩關(guān)節(jié)之上
3.上半身向前壓笑窜，慢慢向下傾斜致燥，當(dāng)胸外側(cè)有牽拉感時保持15-30秒，重復(fù)動作2 -3次
五排截、胸大肌拉伸
益處: 改善圓肩肩頸不適
1嫌蚤、站于固定物旁，雙腳打開與肩同寬断傲，腰背部收緊
2脱吱、右腳向前邁出一步，右手小臂貼于固定物上大臂與地面平行
3认罩、身體緩緩向前壓箱蝠，爾后向左回旋當(dāng)胸部有牽拉感時保持15-30秒，重復(fù)動作2-3次
六垦垂、訓(xùn)練一益處: 激活肩袖肌群宦搬，借助器材彈力帶
1.站姿雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸收腹大小臂夾角90o劫拗，大臂夾緊
身體间校，雙手握住彈力帶保持彈力
2.大臂保持不動，小臂向外旋到最大角度緩慢還原重復(fù)此動作20-30次
六页慷、訓(xùn)練二
益處: 改善頭前引,激活頸頭肌群
身體站姿或坐姿保持直立撇簿，用毛巾或彈力帶繞在頭后部雙手抓住彈力帶兩側(cè)聂渊，發(fā)力方向; 頭頸部用力向后同時收下巴用手的力量對抗頭部，但雙手力量不要大于頸部力量四瘫，保持20-30秒，重復(fù)動作做4 - 5組
? ? 很多人堅持做都有很好的改善欲逃！
注意：任何動作都是非常好的找蜜，但不代表合適所有的人群。如果自身肩頸問題嚴重稳析，還是希望您找相關(guān)專業(yè)老師給予評估洗做，制定屬于您的調(diào)理方案。
