你好吧兔，我是阿朱~
前兩天和朋友聊天境蔼，在形容自己的狀態(tài)時(shí)箍土，我們都用了“間歇性自律罐监，持續(xù)性焦慮”這句話。
我想沟堡，大多數(shù)人應(yīng)該和我們一樣弦叶，剛開(kāi)始做一件事的時(shí)候總是信心滿滿妇多，覺(jué)得自己一定能完成。
然而立莉，堅(jiān)持不了幾天就會(huì)想蜓耻，今天先休息一下械巡，明天再繼續(xù)饶氏。殊不知疹启，這一休息就是好幾個(gè)月喊崖。
突然有一天雇逞，看到某個(gè)人成功了，焦慮一下涌上心頭节仿，明明是同一個(gè)起跑線廊宪，一眨眼就被人甩在了身后眉踱，這種感覺(jué)真的很不好受霜威。
然后，又重新開(kāi)始婿禽。日子就在這樣開(kāi)始扭倾、放棄挽绩、再次開(kāi)始、再次放棄中一點(diǎn)點(diǎn)過(guò)去模聋。
等到年底才發(fā)現(xiàn)链方，今年的自己除了胖幾斤灶搜、老一歲工窍，其他什么收獲都沒(méi)有患雏。
頓時(shí)纵苛，整個(gè)人就陷入了深度焦慮之中言津。
如果你也有這種情況，那我建議你讀一讀《規(guī)劃最好的一年》怀吻，書(shū)中從心理學(xué)蓬坡、行為學(xué)磅叛、管理學(xué)等多個(gè)角度剖析了目標(biāo)無(wú)法達(dá)成的原因，并給出了實(shí)操性很強(qiáng)的解決方法兆龙。
此書(shū)的作者是《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)作家邁克爾·海亞特紫皇，他是全球知名的高效能專(zhuān)家腋寨，除本書(shū)外萄窜，他的著作還有《生命向前》《平臺(tái)：從喧鬧世界脫穎而出》等。
邁克爾·海亞特認(rèn)為键兜，目標(biāo)無(wú)法完成并非是因?yàn)閿?shù)量問(wèn)題赖阻，而是我們?nèi)狈σ粋€(gè)完整的目標(biāo)達(dá)成系統(tǒng)火欧。
這個(gè)系統(tǒng)包括升級(jí)觀念茎截、總結(jié)過(guò)去企锌、設(shè)計(jì)未來(lái)于未、找到動(dòng)力、付諸實(shí)踐抖坪。
01改變觀念是前提
還記得前兩年那個(gè)說(shuō)“我的青春都交給收費(fèi)站了擦俐，現(xiàn)在36歲握侧，除了收費(fèi)我啥也不會(huì)”的大姐嗎？
畢業(yè)后進(jìn)入收費(fèi)站工作埋合，每天除了坐著收費(fèi)甚颂，其他什么都不用管盲再。
突然聽(tīng)到裁員的消息瓣铣，才發(fā)現(xiàn)自己是溫水里的青蛙。
為什么這位大姐覺(jué)得自己什么都不會(huì)梦碗，也學(xué)不了什么東西呢洪规？
因?yàn)樗揪筒幌嘈抛约耗軐W(xué)會(huì)斩例，她的思維方式是稀缺性思維从橘。
即認(rèn)為自己的能力是固定不變的础钠，不管做什么都會(huì)進(jìn)行自我設(shè)限旗吁，“我做不到”“我不行”“我不會(huì)”……
與之相對(duì)的是富足性思維很钓，這類(lèi)人遇到問(wèn)題唯一考慮的董栽，就是如何解決問(wèn)題。
擁有稀缺性思維的人叹洲，通常有以下四個(gè)特征：
非黑即白工禾，認(rèn)為所有事情必須做到完美闻葵，否則就是失敗。
主觀化栈妆，會(huì)因隨機(jī)出現(xiàn)的負(fù)面事件責(zé)怪自己厢钧。
小題大做，出現(xiàn)一點(diǎn)小問(wèn)題遂唧，就立刻做好最壞的打算。
普遍化，有過(guò)一次不好的經(jīng)歷萤彩，就認(rèn)為這是普遍現(xiàn)象。
識(shí)別并改變這些自我設(shè)限性觀念雀扶，是做成一件事情的前提愚墓。
你可以記錄自己的自我設(shè)限性觀念，反思并修正它們转绷，如此，才有可能開(kāi)始新的征程斧账。
02總結(jié)過(guò)去是準(zhǔn)備
讓我們陷入困境的咧织，除了不相信自己能做到以外籍救，還有一個(gè)原因是受限于過(guò)去的經(jīng)歷。
我們把過(guò)去綁在身上闪萄，就像拖著一輛載滿了破舊家具的拖車(chē)奇颠。
你越是受制于過(guò)去，就越是無(wú)法充分考慮未來(lái)圆裕。
所以荆几，在規(guī)劃未來(lái)之前，我們要先對(duì)過(guò)去進(jìn)行總結(jié)行拢，是客觀公正的總結(jié)剂陡，而不是自我設(shè)限性的總結(jié)狐胎。
通過(guò)回答下面這幾個(gè)問(wèn)題歌馍，你可以看到今年自己的具體情況：
你如何看待過(guò)去的一年？
你在過(guò)去一年中有什么計(jì)劃暴浦、夢(mèng)想，以及明確的目標(biāo)飞几？
你在過(guò)去一年中有什么失意或遺憾独撇？
過(guò)去一年中有沒(méi)有你認(rèn)為自己應(yīng)該被認(rèn)可，卻沒(méi)有被認(rèn)可的時(shí)候卵史？
過(guò)去一年中搜立，最讓你自豪的成就是什么？
有沒(méi)有兩三個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的主題啄踊？
你在過(guò)去一年中，學(xué)到了什么重要的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)见转？
特別要注意的是第三個(gè)問(wèn)題：你在過(guò)去的一年中有什么失意或者遺憾蒜哀？
因?yàn)橹挥挟?dāng)改進(jìn)的機(jī)會(huì)最大時(shí)撵儿，我們感受到的遺憾才最為強(qiáng)烈。
也就是說(shuō)易核，遺憾的事件中隱藏著你的機(jī)會(huì)牡直。你最遺憾的事情纳决，可能就是你未來(lái)需要全力以赴去做的事情。
從某種程度上來(lái)說(shuō)阔加，遺憾能激發(fā)我們的潛能，讓我們做到原本做不到的事情胳喷。
想要激發(fā)出潛能，就離不開(kāi)富足性思維吠撮，怎么才能擁有富足性思維呢纬向？
答案是：學(xué)會(huì)感恩戴卜。
有研究發(fā)現(xiàn)，感恩心理能提高應(yīng)變能力师脂，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)吃警。
心懷感恩的人通常不會(huì)感覺(jué)到恐懼啄育、失敗和不滿足，他們更多的感受是愉悅和滿足安券。
你可以每天寫(xiě)感恩日記侯勉，無(wú)論別人對(duì)你的幫助有多小铝阐，都記下來(lái)，發(fā)自?xún)?nèi)心地感謝他們练对。
隨著心理感受的變化螟凭，你的內(nèi)心慢慢變得富足赠制，思維也會(huì)有所改變钟些。
03設(shè)計(jì)未來(lái)是目標(biāo)
《只管去做》中說(shuō)，大部分人年度計(jì)劃實(shí)現(xiàn)不了政恍，就因?yàn)樗膫€(gè)字：假篙耗、大、空脯燃、全蒙保。
即制定的目標(biāo)并非發(fā)自?xún)?nèi)心邓厕，而且超出了自己的能力范圍，也沒(méi)有落實(shí)到具體的細(xì)節(jié)详恼，數(shù)量還很多昧互。
其中任何一個(gè)原因都會(huì)影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)敞掘。
想要目標(biāo)順利達(dá)成，就要制定符合SMARTER原則的目標(biāo)够掠。
S—Specific：明確性
M—Measurable：可衡量性
A—Actionable：可行性
R—Risky：風(fēng)險(xiǎn)性
T—Time
keyed：定時(shí)性
E—Exciting：激勵(lì)性
R—Relevant：相關(guān)性
目標(biāo)順利達(dá)成的第一點(diǎn)疯潭，就是明確地知道自己具體要做什么面殖。
如何衡量目標(biāo)是否已經(jīng)實(shí)現(xiàn)？要給出具體的判斷依據(jù)相叁。
制定目標(biāo)時(shí)，盡可能多用明確的動(dòng)詞椿访，比如“完成”“消除”等成玫，少用“更多”“更好”之類(lèi)的形容詞。
適當(dāng)?shù)刈叱鍪孢m區(qū)拳喻，制定一些需要加倍努力才有可能完成的目標(biāo)哭当。
目標(biāo)必須有截止時(shí)間、頻率冗澈、定時(shí)任務(wù)等钦勘。
目標(biāo)必須是發(fā)自?xún)?nèi)心想做的，能夠喚起你的激情亚亲，要不然遇到一點(diǎn)小問(wèn)題就很容易放棄彻采。
最好讓目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)生活息息相關(guān)，這能大大提升目標(biāo)的完成情況朵栖。
根據(jù)SMARTER原則颊亮，寫(xiě)下你的目標(biāo)，需要注意的是终惑，一年的目標(biāo)最好在7-10個(gè)，每個(gè)季度需要有2-3個(gè)目標(biāo)到截止時(shí)間霸奕。
另外质帅，所有的目標(biāo)合在一起是一個(gè)整體煤惩，就像一篇文章的每個(gè)小部分是為整篇文章的主題服務(wù)一樣，小目標(biāo)也是為大目標(biāo)服務(wù)的洛退。
因?yàn)橄嗷ッ艿哪繕?biāo)帶來(lái)的是內(nèi)耗兵怯，而內(nèi)耗除了浪費(fèi)我的精力推掸，其他什么作用都沒(méi)有。
04找到動(dòng)力是基礎(chǔ)
《心流》中提到了一個(gè)詞：偽人生計(jì)劃。
指的是一個(gè)人因?yàn)橛X(jué)得什么事都該做粘优，什么事別人都在做雹顺，所以自己沒(méi)有別的選擇，也只好這么做没酣。
最后的結(jié)果就是做著做著就不想做了裕便，因?yàn)閯?dòng)力不足。
只有發(fā)自?xún)?nèi)心地想要下翎，才會(huì)全力以赴漏设。
所以鸳碧，在目標(biāo)制定出來(lái)以后瞻离，一定要先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：
我的初衷是什么？
這事兒對(duì)我來(lái)說(shuō)為什么重要肉迫？
明確了這兩點(diǎn)喊衫，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中無(wú)論遇到什么問(wèn)題族购，答案都能讓你迎難而上。
當(dāng)然瑟幕，你也可能遇到另一種情況收苏，就是孤獨(dú)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中的孤獨(dú)懦鼠。
這個(gè)很好解決，加入社群睦袖、圈子馅笙，比如跑步就加入跑步社群烈和，看到別人堅(jiān)持跑，你也會(huì)受到影響疯暑。
05付諸實(shí)踐是結(jié)果
上學(xué)的時(shí)候畦粮，一到考試前老師都會(huì)反復(fù)叮囑一件事预麸，那就是要先做會(huì)做的吏祸、簡(jiǎn)單的題，有難度的放在最后鸣驱。
原因是考試有時(shí)間限制，如果一直思考難題闸翅，等交卷的時(shí)候可能簡(jiǎn)單的題都還沒(méi)有做，白白丟失了分?jǐn)?shù)记某。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程和考試一樣辙纬，也要先做簡(jiǎn)單的事情蓖谢。
因?yàn)橐婚_(kāi)始就做復(fù)雜的事，很容易打擊自信導(dǎo)致放棄。
還有一個(gè)方法腕够，就是把復(fù)雜的事情進(jìn)行拆解，讓它成為多個(gè)簡(jiǎn)單的事情大诸，再一個(gè)一個(gè)去做。
另外，還要定期復(fù)盤(pán)官边，一是可以看到事情進(jìn)行到什么程度了，二是可以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。
《規(guī)劃最好的一年》提出了三種復(fù)盤(pán)的方式：每日復(fù)盤(pán)惑灵、每周復(fù)盤(pán)、每個(gè)季度復(fù)盤(pán)。
日復(fù)盤(pán)是為了建立總體目標(biāo)和日常任務(wù)之間的關(guān)系池凄；周復(fù)盤(pán)是為了記住自己制定目標(biāo)的初衷。
季度復(fù)盤(pán)有兩個(gè)重點(diǎn)：第一尤慰，慶祝勝利；第二修改或替換目標(biāo)蕉饼。
一個(gè)季度下來(lái)擎椰，多少總是能做成一些事情的叹侄，季度復(fù)盤(pán)時(shí)對(duì)于成功的事情一定要慶祝贯底，可以送自己一個(gè)小禮物笙什，也可以讓自己休息兩天放松一下。
如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)在實(shí)現(xiàn)過(guò)程中的策略并不合適，及時(shí)調(diào)整策略鸿吆，甚至是修改目標(biāo)都是可以的。
復(fù)盤(pán)，是用文字記錄自己成長(zhǎng)的最好方式激蹲。
寫(xiě)在最后
再有20天2021年就要結(jié)束了策泣，如果你不想自己的2022和2021一樣庸庸碌碌，那就趕緊制定明年的計(jì)劃吧危队。
不知道具體該怎么做，看《規(guī)劃最好的一年》就知道了。
往期精彩：
如何寫(xiě)好年度總結(jié)见秽？這3個(gè)方法分享給你
