《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》這本書里作者提到了他的3C理念:創(chuàng)設(shè)(Creation)、掌控(Control)和賦能(Capacity)币叹。
創(chuàng)設(shè)是指幫助患者發(fā)展出足夠的活動空間或關(guān)節(jié)活動范圍姨拥，通常需要借助手法治療技術(shù)和一些特定的練習(xí)實現(xiàn)符隙。掌控是指幫助患者掌控、運用新增的這部分活動范圍垫毙。賦能則是指增加患者的速度霹疫、肌力、敏捷性综芥、肌耐力等丽蝎，以提升其運動表現(xiàn)。
對于我們個人來說就是要以體態(tài)作為基準(zhǔn)膀藐，先讓健康的組織和關(guān)節(jié)構(gòu)成一個靈活的系統(tǒng)屠阻，然后讓這個系統(tǒng)進(jìn)一步強化正確的體態(tài)。在健康的身體基礎(chǔ)上额各，再通過鍛煉獲得足夠的控制力和肌肉力量国觉。
“3C理念”要求我們同時兼顧上述三個方面，而非其中一項兩項虾啦，這是關(guān)鍵麻诀。
舉個例子解釋會更加容易明白:我爺爺是一位很厲害的刮痧推拿師，他經(jīng)常為我治療我因為長時間伏案學(xué)習(xí)導(dǎo)致的肩頸疼痛傲醉。
注意蝇闭，是“經(jīng)常”硬毕。每次假期都要治療呻引，而且需要多次循序漸進(jìn)的治療。我是免費的吐咳，對于其他人來說就會是一筆很大的花銷逻悠。
并且元践，我爺爺只會為我治療疼痛，亦或是教我一些日常緩解疼痛的方法童谒。但歸根結(jié)底卢厂，我個人長時間伏案學(xué)習(xí)和不健康的坐姿才是導(dǎo)致疼痛反復(fù)的根本原因，而我爺爺并沒有教過我惠啄，什么才是正確的姿勢。
如果我繼續(xù)保持這不良姿勢任内，我的肩頸疼痛甚至還會發(fā)展到影響脊椎——人體所有的感覺和運動信號的傳輸器脊髓的保護(hù)物質(zhì)撵渡，各種利害不言而明。
所以死嗦，找專門按摩師治療是治標(biāo)不治本的方法趋距，根本在體態(tài)上。
所以越除，要從微習(xí)慣開始节腐，將健康體態(tài)成為自己日常生活中的一部分，防微杜漸摘盆，保證自己身體的健康——這就是“創(chuàng)設(shè)”與“掌控”翼雀。
然后在這一基礎(chǔ)上“賦能”，通過身體鍛煉孩擂，以進(jìn)一步提高身體素質(zhì)狼渊。
誠然，一開始離開自己的舒適區(qū)类垦，改變這已成習(xí)慣的姿勢狈邑，會是個很難的過程。一點都不好玩蚤认，而且還非常耗費心力米苹。但只要堅持下去，隨著時間的推移砰琢，當(dāng)新習(xí)慣逐漸建立起來之后蘸嘶，事情就會變得越發(fā)容易。這要求我們把“確立良好體態(tài)”目標(biāo)導(dǎo)向的行為變成習(xí)慣陪汽，讓它成為日常生活中不可分割的一部分亏较。
所以，要將“預(yù)保養(yǎng)”的理念銘記在心把诨骸雪情！
