在這個(gè)練習(xí)中下梢，我們嘗試放下每天都不停地做這、做那的習(xí)慣塞蹭，讓自己不用做任何事孽江，只是簡單的回到當(dāng)下的身心經(jīng)驗(yàn)，純粹的坐在這里浮还，留心觀察自己竟坛，懷著耐心和接納，一刻接一刻地钧舌、去開放體驗(yàn)當(dāng)下的生命。
試著找到一個(gè)不會(huì)被人打擾的時(shí)間和空間涎跨，靜靜地坐下來洼冻。如果是盤腿而坐，建議可以把臀部墊高一些隅很，這樣能讓自己坐的比較安穩(wěn)撞牢、舒適；如果你是坐在椅子上叔营，可以嘗試不用依靠椅背來支撐身體屋彪，讓腰、背绒尊、頸維持一條自然的直線畜挥，挺拔但不僵硬。無論是什么坐姿婴谱，請(qǐng)讓自己感到穩(wěn)定而舒適蟹但。面部放松、肩膀也可以放松谭羔，手臂自然地下垂华糖，如果愿意的話，輕輕地閉上眼睛瘟裸，讓身體慢慢地安靜下來客叉。
現(xiàn)在，感覺一下自己的呼吸话告，吸氣時(shí)兼搏，空氣進(jìn)入身體，呼氣時(shí)超棺，空氣離開身體向族，輕松的、自然的去感受呼吸棠绘，不需要去改變呼吸的速度或節(jié)奏件相，也不是去思考或想象呼吸再扭，就是直接去體驗(yàn)正在發(fā)生的一呼一吸。
仔細(xì)地觀察夜矗，呼吸時(shí)帶來的身體感覺：也許你可以在鼻孔的位置感受到空氣的一進(jìn)一出泛范。。也許你可以感覺到伴隨著呼吸的進(jìn)行紊撕，胸部或腹部的一起一落罢荡。。也許是整個(gè)身體的呼吸对扶，去留意呼吸時(shí)最明顯的身體感覺区赵，輕松、舒服的觀察就可以了浪南，其它什么事也不用做笼才，就只是跟自己的呼吸在一起。
有時(shí)候我們會(huì)分心络凿，腦海中會(huì)不經(jīng)意的骡送、也不受控制的浮現(xiàn)各種想法，這是正常的現(xiàn)象絮记。不需要因此感到失敗或沮喪摔踱，發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，只要心平氣和的把注意力重新帶回到呼吸上就好了怨愤。走神幾次派敷，就耐心的把注意力帶回來幾次，不需要去糾結(jié)腦海中來來去去的想法憔四，只是跟原來一模一樣的膀息，重新回來覺知呼吸。
沒有什么特別的狀態(tài)需要達(dá)到了赵，也不需要進(jìn)入某種境界潜支，就只是如其本來地，感受正在發(fā)生的呼吸柿汛，呼吸長就知道是長呼吸冗酿，呼吸短就知道是短呼吸，允許一切按照它本來面目存在著络断。
有時(shí)候我們會(huì)感到煩躁不安裁替，昏昏沉沉的，或是心思雜亂貌笨，沒有關(guān)系弱判，這也是正常現(xiàn)象锥惋。記得邀請(qǐng)我們的好朋友呼吸來幫忙昌腰，無論在任何時(shí)候开伏，覺知呼氣與吸氣，都是穩(wěn)住自己的最佳工具遭商。
呼吸就像是老朋友固灵，一直在那里默默地守候你，陪伴你劫流，無條件地接納你巫玻。去覺知呼吸，跟呼吸在一起祠汇。
提醒自己仍秤，不論外面的世界如何喧鬧，我們的內(nèi)心世界都可以是平靜的座哩。通過回到呼吸徒扶，我們覺知到當(dāng)下的自己，覺知到身體內(nèi)在的活力根穷，讓我們的心安駐于此時(shí)此刻，重新回歸內(nèi)心深處的寧靜與平和 导坟。
